em busca de uma boa noite de sono? Esquece a contagem de ovelhas! Um estudo de insomniacs pela Universidade de Oxford, medindo a eficácia de várias técnicas indutoras do sono, descobriu que aqueles que contavam o sono demoravam mais tempo a adormecer do que as pessoas que imaginavam uma cena relaxante. Os contadores de ovelhas demoraram, em média, 20 minutos a mais para adormecer, uma situação que os cientistas atribuem à natureza chata da contagem.
enquanto homens e mulheres tanto batalham insônia e têm dificuldade em adormecer, as mulheres são mais propensas a relatar problemas de sono, tais como não dormir o suficiente ou ficar sonolento durante o dia, de acordo com a National Sleep Foundation (NSF). Pensa-se que as alterações hormonais associadas à gravidez e/ou à idade sejam um factor contributivo.
mas nem todas as mulheres ao redor do mundo estão perdendo uma boa noite de sono.
de acordo com uma nova pesquisa internacional da NSF que compara os tempos de sono, atitudes, hábitos e rotinas de dormir de dormentes em todo o mundo, as mulheres na América estão dormindo uma média de 30 a 40 minutos Menos UMA Noite do que as do Reino unido, alemanha, méxico e Canadá.E as mulheres também não dormem tranquilamente. Os adultos com mais de 30 anos precisam de sete a nove horas de sono por noite, de acordo com a NSF, mais do que a média de seis horas e 31 minutos de sono dos adultos americanos.
além de imaginar pensamentos felizes ou lugares relaxantes, a NSF sugere tentar estes truques para ter uma boa noite de sono esta noite:
Get moving: exercício de rotina feito de manhã ou à tarde (pelo menos três a quatro horas antes de dormir) pode promover o sono descansado mais tarde no dia.
desligamento: a distração de celulares, TVs, laptops, tablets e outros dispositivos eletrônicos no quarto não permite que o seu cérebro para “desligar” e relaxar para permitir que você adormeça.
