nu contează dacă copilul dumneavoastră este un atlet sau un artist, puterea de bază este important, indiferent cine ești sau ce faci. Aveți nevoie de un nucleu puternic pentru a face totul, de la a juca un joc de H-O-R-S-E cu prietenii dvs. pentru a juca în jocul de fotbal de vineri seara pentru a vă controla foarfecele în clasa de artă. Și, din păcate, există o creștere certă atât la copiii mai puțin activi, cât și la cei cu întârzieri de dezvoltare – ambele contribuind la mușchii nucleului mai slabi. Suntem aici pentru a ajuta, deși, și pentru a obține că puterea de mijloc pe drumul cel bun.
abdomenul, pelvisul, spatele – toate sunt o parte a nucleului nostru și toate au nevoie de dezvoltare și exerciții adecvate. Este important să rețineți că, cu cât nucleul dvs. este mai puternic, cu atât este mai puțin probabil să se dezvolte o leziune a spatelui inferior. Și cu aceste 9 exerciții-sau „jocuri” 0 puteți ajuta la îmbunătățirea puterii de bază a fiecăruia dintre copiii voștri!
activități de zi cu zi care ajută la întărirea nucleului
înainte de a ne arunca cu capul în exercițiile și jocurile pe care le puteți oferi micuțului dvs., să aruncăm o privire la această listă rapidă de activități de zi cu zi la care copiii pot participa, care ajută în mod natural cu obiectivul nostru principal: un nucleu puternic.
- sarind pe o trambulina
- remorcher de război
- tunel Crawling
- bataie cuști
- mersul pe bicicleta
- Red Rover
- Twister
- Solo Swinging
- înot
- patinaj
9 exerciții pentru a îmbunătăți puterea de bază
crawl animal imaginar
ce să fac:
ia copiii afară și începe să te distrezi!
gândește-te la un animal și cheamă-l. Copiii vor trebui să traverseze o grilă sau să se deplaseze într-un spațiu ca acel animal, menținând în același timp un model de târâre. Asigurați – vă că sunt în plin caracter-sunete de animale trebuie să fie incluse!
cum ajută:
târârea este una dintre cele mai simple modalități de a ajuta la îmbunătățirea puterii de bază. Dar, în loc să se târască pur și simplu pe podea fără nicio rimă sau motiv, aducerea în moduri creative de a folosi exercițiul îl face mai distractiv și mai eficient pentru copii! * Sfat: puteți face fie un fel de crawl – cu (de bază) sau fără genunchi (avansat) pe teren – și încă obține aceleași beneficii.
Superman
via
ce să fac:
Întinde – te pe stomac și ia-ți zborul-la fel ca supereroul tău preferat! Odată ce vă așezați, ridicați brațele în sus, astfel încât și pieptul superior să iasă de pe sol. Mențineți poziția. * Sfat: încercați să vă ridicați picioarele sau brațele și picioarele în același timp pentru un antrenament avansat.
cum ajută:
acest exercițiu este perfect pentru întărirea spatelui miezului. Funcționează pentru a vă stabiliza spatele, fesierii, hamstrings și chiar umerii.
placare
ce să fac:
Așezați-vă pe stomac cu degetele de la picioare pe podea, precum și cu mâinile (mâna trebuie să fie plană și la nivelul umărului). Împingeți-vă pe mâini și îndreptați-vă brațele. Ar trebui să-ți ridici tot corpul de pe podea.
cum ajută:
placarea este cunoscută pentru construirea mușchilor de bază puternici. Acesta funcționează atât abs și obliques în timp ce ajuta cu glutes, umeri și cvadriceps, precum și.
mersul pe roabă
via
ce trebuie să faceți:
Urcă-te pe stomac și întinde-te pe podea. Puneți pe altcineva să vă apuce genunchii sau răspunsurile și să mergeți pe mâini înainte și înapoi. Poți s-o faci?
cum vă ajută:
aceasta este doar o altă activitate distractivă pe care o puteți transforma într-un joc. În tot acest timp, miezurile copiilor vor primi un antrenament sănătos și necesar. Mâinile lor vor deveni mai puternice și cu acest exercițiu!
poziție predispusă
via
ce trebuie să faceți:
pur și simplu jucați în poziție predispusă! Acesta este practic „timpul burții”, dar pentru copiii mari!
Așezați – vă pe burtă cu ambele mâini întinse-aceasta se numește poza „cobra”. Întindeți, jucați și relaxați-vă toate în această poziție ușoară.
cum ajută:
această poziție crește cu ușurință stabilitatea miezului, strânge secțiunea mijlocie, precum și întărește posibilitățile de purtare a greutății brațelor superioare.
sarind coarda
ce să fac:
clasic sari coarda este mare pentru copii. Odată ce învață cum să mențină ritmul constant, puteți începe să creați diferite tipuri de jocuri și provocări în cadrul exercițiului simplu.
cum ajută:
veți obține atât un antrenament cardio în cadrul exercițiului de consolidare de bază aici. Cel mai important, activați acei mușchi de bază (și extremitățile inferioare) imediat după ce începeți să săriți coarda.
Crab Walking
via
ce să fac:
transformați-l într-un joc sau păstrați-l în cadrul exercițiului în sine, oricum crab walking este distractiv!
cu burtica orientată în sus, Urcă – te pe mâini și picioare-aproape ca și cum trunchiul tău a format o măsuță. Atunci începe să mergi!
cum ajută:
aceasta este doar o altă activitate care lucrează acei mușchi ab. În timpul întregului exercițiu, mușchii de bază sunt angajați și lucrează.
Curl-up-uri
ce trebuie să faceți:
Așezați-vă pe spate cu picioarele plate pe podea. Pune-ți mâinile pe coapse. Curl up til vârful degetelor lovit genunchi și apoi du-te încet înapoi în jos. * Sfat: pentru a face mai dificilă, așezați o pungă de fasole între genunchi pentru a vă împiedica să vă folosiți mușchii inferiori.
cum ajută:
acesta este mai mult un exercițiu standard, așteptat, dar unul benefic și ușor de alunecat într-o după-amiază de distracție. Din nou, acest lucru ajută într-adevăr să se concentreze asupra acestor mușchi de bază. Se întărește și tonifică în același timp.
punte
via
ce trebuie să faceți:
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Ridicați fundul în sus și de pe podea apăsând ferm călcâiele în pământ. Capul și umerii ar trebui să rămână pe pământ.
cu cât această poziție poate fi menținută mai mult, cu atât este mai puternic acel nucleu!
cum ajută:
acest exercițiu nu numai că strânge miezul, dar întărește – și va ajuta la tonificarea – gluteus maximus (fundul), de asemenea. Când aceste glute devin mai puternice, sprintul nu numai că va fi mai ușor, dar va exista mai multă putere în împingere. Vei sări și mai sus!
în general, punte activează toate muschii de bază și va ajuta la tonul, aplatiza și consolida fiecare bit de midsection dumneavoastră.
