Cea mai bună suprafață de rulare pentru genunchi

R:

„din păcate, datele sunt amestecate”, spune Dr.Daniel Ferris, profesor de științe ale mișcării la școala de Kinesiologie a Universității din Michigan. Cunoașterea comună dictează că murdăria și iarba sunt mai bune decât asfaltul, care este mai bun decât betonul. Ideea din spatele ierarhiei este că suprafețele mai dure au ca rezultat forțe de impact mai mari exercitate asupra corpului—inclusiv genunchii—cu fiecare pas, ceea ce ar putea duce la leziuni imediate sau excesive.

dar, deși există „dovezi bune că alergarea pe suprafețe mai dure crește forța de impact atunci când piciorul atinge solul”, spune Ferris, nu există prea multe dovezi că aceasta duce la răniri mai mult decât alergarea pe suprafețe mai moi.

un studiu publicat în 2008 în revista Foot and Ankle International, de exemplu, a analizat modul în care diferite suprafețe de alergare au afectat rata la care 291 de alergători de elită au primit tendinopatie. La un moment dat în timpul studiului, 56,6% dintre alergători au suferit probleme cu tendonul lui Ahile, cea mai frecventă leziune, urmată de dureri de genunchi la 46,4%. În comparație cu alergarea pe o suprafață moale nisipoasă, alergarea pe asfalt a scăzut de fapt riscul de tendinopatie.

alte studii, precum acesta publicat în British Journal of Sports Medicine, nu au găsit nicio corelație între suprafața de rulare și rata leziunilor.

deci, în cazul în care ar trebui să fie difuzate?

„o varietate de suprafețe este mai bună decât lipirea cu una în mod constant”, spune Ferris. Președintele Comitetului de Medicină și știință sportivă din SUA, Dr. Bob Adams, este de acord. „Vrei antrenament încrucișat”, spune el. „Idealul ar fi să alergi unele pe trotuar, altele pe traseu și altele pe pistă.”

dacă vă antrenați pentru un anumit eveniment, Ferris vă recomandă să obțineți o cantitate semnificativă de kilometraj pe acea suprafață. Dar, adaugă Adams, trebuie să vă ușurați dacă este o suprafață cu care nu sunteți obișnuiți.

„în antrenament, există frecvență, durată și intensitate și vrei să schimbi doar una dintre acestea la un moment dat”, spune Adams. Același lucru este valabil și pentru suprafețele de rulare, unde aveți două lucruri de luat în considerare: suprafața în sine și pantofii în care alergați. De exemplu, nu ai vrea să începi să alergi în pantofi minimalisti în același timp în care începi să alergi predominant pe murdărie în așteptarea unei curse viitoare. „Nu vrei să faci toate aceste schimbări deodată”, spune Adams. Dacă începeți să simțiți durerea, nu veți ști ce a cauzat-o și, prin urmare, ce să schimbați. „Faceți această tranziție încet.”

linia de Jos

când vine vorba de un prejudiciu, cercetatorii cred in prezent nici o singură suprafață este mai bună decât alta. Betonul, de exemplu, este greu, dar este de obicei consistent. Drumurile asfaltate sunt adesea cambrate pentru drenaj, în timp ce imprevizibilitatea multor suprafețe de iarbă și murdărie poate provoca răni instantanee. (Mickey Mantle și-a rănit faimos genunchiul drept în timpul World Series din 1951 când a sprintat pe un teren de baseball și și-a prins pantoful pe un sprinkler.) Cel mai bun pariu pentru evitarea rănilor, spun experții: amestecați-l. Încorporați o varietate de suprafețe în antrenamentul dvs., inclusiv iarbă, murdărie, asfalt, beton și piste.