acesta este sfatul tau de formare rapidă, o șansă de a învăța cum să lucreze mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți obține dreptul la antrenament.
forma bună este aproape totul în sala de gimnastică. E mai important decât cât ridici. Este mai important decât tipul de echipament pe care îl utilizați. Și este cu siguranță mai important decât numărul de repetări pe care le faceți.
prioritizarea tehnicii adecvate de ridicare nu este importantă doar pentru a debloca o rezistență și o putere mai mari—veți reduce, de asemenea, riscul de rănire dacă vă asigurați că fiecare mișcare este cât mai eficientă și mai sigură posibil. Dar dacă singurul lucru pe care îl acordați atenție este modul în care executați un exercițiu, ignorați de fapt un factor la fel de important pentru maximizarea câștigurilor: cum se simte exercițiul.
cercetările arată că concentrarea atentă asupra mușchiului țintă pe măsură ce îl contractați poate duce la creșteri mai mari ale dimensiunii. Cunoscut sub numele de” focalizare atențională „(sau mai frecvent,” conexiunea minte-mușchi”), simplul act de a simți în mod conștient o muncă musculară printr-o gamă completă de mișcări poate spori recrutarea și activarea fibrelor musculare. Și cu cât vă angajați mai mult și mai eficient mușchii, cu atât vor crește mai mult.
acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
mișcarea ta: cu fața departe de oglinzile sălii de sport. Făcând un 180, veți fi obligat să acordați mai multă atenție modului în care se simte exercițiul decât cum arată, iar feedback-ul biologic rezultat pe care îl veți primi poate fi chiar mai valoros pentru evaluarea și corectarea formei dvs. decât ceea ce puteți obține din vizionarea reflecției.
avertismentul: beneficiile conexiunii minte-mușchi se aplică numai antrenamentului de forță și construirii mușchilor. Dacă sunteți un atlet de putere sau faceți un exercițiu exploziv, cum ar fi smulgerea barbell, nu vă faceți griji cu privire la modul în care se simte exercițiul—concentrați-vă doar pe efectuarea corectă a acestuia. Când vine vorba de exerciții bazate pe putere, concentrarea asupra rezultatului mișcării va duce la o ridicare mai eficientă.
acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io
