durerile de spate sunt destul de frecvente în timpul sarcinii—la urma urmei, purtați multă greutate în plus pe partea din față a corpului. Sciatica este unul dintre cele mai severe tipuri de dureri de spate pe care le puteți obține, dar există mai multe modalități de a ușura durerile și durerile care vin cu ea. Întinderi, masaj blând și alte remedii vă pot ajuta.
ce este durerea nervului Sciatic?
durerea nervului Sciatic este cauzată de iritarea nervului sciatic; nervul se ramifică de pe măduva spinării în partea inferioară a spatelui și trece prin fese și pe picioare. Acest nerv foarte mare ajută partea inferioară a spatelui, picioarelor și picioarelor să simtă senzații precum presiunea, temperatura—și da, durerea.
în timpul sarcinii, sciatica poate apărea dacă copilul în creștere și uterul în expansiune pun presiune asupra nervului sciatic; presiunea asupra acestui nerv poate provoca inflamații, iritații și dureri. Veți ști că este sciatică dacă vă confruntați cu dureri de fotografiere care încep în partea inferioară a spatelui și vă radiază picioarele. Sciatica este cel mai probabil să apară mai târziu în timpul sarcinii, pe măsură ce copilul devine mai mare; greutatea suplimentară pune presiune asupra nervului.
uneori sciatica este cauzată de alte afecțiuni, cum ar fi un disc alunecat sau un spasm al mușchiului piriformis adânc în fese.
simptomele durerii nervului Sciatic
simptomul principal, așa cum sa menționat mai sus, este durerea care începe în partea inferioară a spatelui și radiază pe picioare. Unele alte simptome ar putea indica durerea nervului sciatic, totuși:
- durere la nivelul picioarelor
- control slab al vezicii urinare
- amorțeală, furnicături sau înțepături la nivelul picioarelor
- senzație de arsură la nivelul extremităților inferioare
- durere care se agravează odată cu tusea, mișcarea sau strănutul
dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră la următoarea întâlnire. Ei vor fi în măsură să ofere unele modalități sigure de a calma durerea sau unele over-the-counter durere medicament. Până atunci, iată câteva întinderi grozave pe care le puteți încerca acasă pentru a ușura durerea.
se întinde pentru durerea nervului Sciatic
întinderea ușoară a spatelui este o modalitate excelentă de a ameliora durerea nervului sciatic. Dacă sunteți mai departe în timpul sarcinii, nu uitați să evitați orice întindere care implică întinderea pe spate—acest lucru face ca uterul să apese pe o venă mare care duce la inimă, ceea ce vă poate face să vă simțiți ușor sau slab.
Stretch Piriformis așezat
mușchiul piriformis este adânc în glute, iar spasmele din acești mușchi pot duce la dureri de sciatică.
- Așezați—vă pe un scaun cu picioarele plate pe pământ
- ridicați piciorul stâng și așezați glezna stângă pe genunchiul drept
- aplecați-vă încet înainte, ținând spatele drept
- veți începe să simțiți întinderea în partea inferioară a spatelui și a feselor
- țineți întinderea timp de 30 de secunde
- repetați cu piciorul drept
poza copilului
această poză de yoga este populară dintr-un motiv-este menită să fie odihnitoare și restaurativă, precum și să vă ofere mușchilor spatelui și coapsei o întindere bună. Yoga prenatală, în general, este o modalitate excelentă, cu impact redus, de a rămâne activă și de a ușura durerea în timpul sarcinii.
- îngenuncheați pe o suprafață moale, cum ar fi covorul sau o saltea de yoga
- atingeți degetele de la picioare mari împreună și întindeți genunchii pentru a face loc burții
- țineți spatele drept și odihniți-vă fruntea pe podea
- întindeți brațele drept, pe lângă cap, în timp ce inspirați
- Așezați-vă pe picioare, aduceți fundul spre tocuri, în timp ce expirați
- continuați să respirați adânc, întinzându-vă brațele mai înainte cu fiecare respirație
- mergeți încet mâinile înapoi pentru a reveni la o poziție în genunchi
în picioare Hamstring Stretch
această întindere vă va ajuta să mențineți flexibilitatea în mușchiul din jurul nervului sciatic, ceea ce va reduce iritarea.
- stați în poziție verticală cu ambele picioare pe pământ
- ridicați piciorul stâng și așezați-vă pe un obiect stabil, cum ar fi o bancă, un taburet sau un scaun
- țineți piciorul drept și degetele de la picioare îndreptate în sus
- îndoiți ușor înainte până când simțiți întinderea în hamstring
- țineți această poziție timp de 30 de secunde
- repetați cu piciorul drept
alte remedii pentru durerea nervului sciatic
un masaj blând peste Secțiunea inferioară a spatelui poate face multe pentru a ajuta la ameliorarea inflamației și disconfortului din jurul nervului sciatic. Cel mai bine este să mergeți la o maseuză profesionistă, care are experiență în masaje specifice sarcinii. O mulțime de spa-uri oferă chiar și masaje speciale pentru a ajuta la ameliorarea tuturor durerilor și durerilor care vin odată cu sarcina, asigurându-vă, de asemenea, că dvs. și copilul sunteți în siguranță.
de asemenea, puteți folosi o minge de tenis pentru a vă oferi un masaj acasă. Dacă sunteți la începutul sarcinii, vă puteți întinde pe spate cu mingea de tenis sub partea inferioară a spatelui pentru a scoate tensiunea. Pe măsură ce sarcina progresează, vă recomandăm să faceți acest lucru în timp ce stați pe spatele unui scaun.
asigurați—vă că evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp-dacă aveți o slujbă de birou, ridicați-vă și faceți o plimbare în mod regulat. De asemenea, este o idee bună să folosiți pachete de căldură pe partea inferioară a spatelui sau pe fese în timp ce stați, pentru a împiedica formarea tensiunii în acei mușchi. A fi conștient de postura ta în timp ce stai va ajuta, de asemenea, la reducerea iritației din jurul nervului sciatic. A face o baie caldă, a folosi analgezice fără prescripție medicală sau a folosi o rolă de spumă pe fese și picioarele inferioare sunt toate modalități excelente de a ușura durerea.
interesat de mai multe sfaturi de maternitate? Vizitați site-ul nostru astăzi.
