cercetările arată că veteranii prezintă un risc crescut de boli mintale, cum ar fi PTSD, anxietate și depresie ca urmare a desfășurării și luptei. Pentru a-l trata, Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA Centrul Național pentru PTSD (NCPTSD) recomandă psihoterapii axate pe traume, inclusiv expunere prelungită, terapie de procesare cognitivă și desensibilizare a mișcării ochilor și terapie de reprocesare. Medicamentul este, de asemenea, utilizat pentru a trata simptomele bolilor mintale. Dar aceste terapii se concentrează pe trauma, pe care veteranii ar putea dori să o evite. Stigmatul abordărilor tradiționale de psihoterapie ar putea, de asemenea, să descurajeze veteranii să caute ajutor, după cum a constatat un studiu publicat în martie 2016 în Annals of Behavioral Medicine.
„domeniul psihologiei împinge într-adevăr psihoterapiile cognitive și comportamentale care implică vorbirea și gândirea la ceea ce s-a întâmplat, precum și provocarea proceselor de gândire dezadaptative”, spune Bret A. Moore, PhD, vicepreședinte al Boulder Crest Institute for posttraumatic Growth, precum și un fost psiholog al armatei active și veteran al Războiului din Irak. „Acestea sunt intervenții eficiente pentru o parte din veterani, dar nu toți.”
Dr.Moore spune că domeniul său ar trebui să se concentreze pe intervenții netradiționale, cum ar fi meditația, care sunt ușor de angajat în afara sălii de terapie și să evite plasarea veteranului în rolul” pacient „sau” bolnav”, care este adesea asociat cu tratamentele tradiționale pentru PTSD.
și cercetarea găsește un beneficiu pentru această abordare. Într-un studiu publicat în decembrie 2018 în The Lancet Psychiatry, cercetătorii au descoperit că meditația a funcționat, precum și terapia de expunere pentru a ameliora simptomele PTSD la veterani.
Dan Libby, PhD, psiholog clinic autorizat, profesor de yoga și fondatorul proiectului Veterans Yoga — o organizație educațională și de advocacy dedicată îmbunătățirii sănătății veteranilor prin practicile de yoga și meditație — care nu a fost implicat în studiu, a spus că simptomele PTSD se pot simți adesea ca și cum ai fi prins într-o mașină în mișcare fără frâne.
„când te uiți cu adevărat la ceea ce se întâmplă pentru cineva care se confruntă cu traume, mintea lor a devenit un loc nesigur, imprevizibil și incontrolabil”, spune dr.Libby. „Și lumea exterioară pare nesigură și imprevizibilă.”El crede că mulți veterani ar putea beneficia de o abordare mai holistică și mai atentă a tratamentelor PTSD. „În calitate de psiholog clinic care lucrează la VA, Am constatat că veteranii care au avut și o practică, fie că este vorba de meditație sau de mișcare conștientă, au avut rezultate mai bune”, spune el.
legate de: PTSD în armată: Statistici, cauze, tratamente și multe altele
diferite forme de meditație studiate la veterani
Meditația este o tehnică sau un set de tehnici care pot ajuta o persoană să-și concentreze mintea și să o readucă în momentul prezent. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, s-a demonstrat că ajută la atenuarea mai multor probleme de sănătate, de la depresie și anxietate la simptome de menopauză și chiar hipertensiune arterială.
iată ce are de spus cercetarea cu privire la modul în care meditația poate ajuta, de asemenea, veteranii să gestioneze PTSD.
meditația compasiunii
meditația compasiunii implică repetarea unor fraze menite să sporească empatia și compasiunea față de ceilalți.
o frază comună folosită în practică este: „fie ca eu să fiu fericit. Fie ca eu să fiu liniștit. Fie ca eu să fiu liber de suferință.”Odată ce simțiți că ați interiorizat mesajul, puteți trece apoi la dorința acelorași gânduri pozitive altora: membrilor familiei, prietenilor și chiar străinilor.
studii mici arată că practicarea meditației compasiunii poate diminua simptomele PTSD. Un articol publicat în aprilie 2019 în Journal of Traumatic Stress a constatat că practicarea meditației compasiunii timp de 90 de minute săptămânal a avut un efect mai mare asupra simptomelor PTSD în rândul veteranilor decât un program format din psihoeducație, antrenament de relaxare și igiena somnului. Un alt studiu publicat în aprilie 2019, în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, a constatat că participanții veterani au raportat o scădere semnificativă a simptomelor PTSD și un grad ridicat de satisfacție cu programul de meditație a compasiunii. Cu toate acestea, un alt studiu a examinat efectele meditației de bunătate iubitoare (un tip specific de meditație de compasiune) asupra simptomelor Veteranilor de PTSD și depresie. Publicat în Journal of Traumatic Stress, a constatat că veteranii care au practicat un curs de meditație de bunătate iubitoare de 12 săptămâni au prezentat o reducere moderată a simptomelor depresiei și o reducere ridicată a simptomelor PTSD la o urmărire de trei luni.
Meditatia Transcendentala
Meditatia Transcendentala, sau MT, este o forma de meditatie in care o persoana repeta in tacere un anumit sunet, cuvant sau fraza scurta in mintea sa pentru o anumita perioada de timp pentru a focaliza mintea si a aduce o stare de pace si relaxare. Acest cuvânt sau sunet este cunoscut sub numele de mantra și nu trebuie să aibă niciun sens — este important doar în măsura în care vă ajută să vă concentrați mintea asupra sunetului mantrei.
Fundația Maharishi, care a marcat această formă de meditație, recomandă practicarea MT de două ori pe zi timp de 20 de minute la un moment dat — o dată dimineața, o dată seara. Fundația oferă cursuri care pot costa sute de dolari și stipulează că mantrele pot fi atribuite numai de către practicienii TM.
studiile par prudent optimiste cu privire la rolul MT în reducerea simptomelor PTSD. De exemplu, un studiu publicat în ianuarie 2018 în medicina militară a constatat că Mt a contribuit la reducerea simptomelor PTSD fără a determina veteranii să-și reexperieze trauma. Un alt studiu, publicat în Noiembrie 2018 în Trauma psihologică: teorie, cercetare, practică și politică, a constatat că veteranii care au practicat un curs de TM de opt săptămâni au raportat o atenție sporită și o calitate a vieții, împreună cu scăderea simptomelor de PTSD și depresie. În timp ce rezultatele par să indice că MT este eficient pentru veterani, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că acest domeniu specific de studiu este încă relativ nou și merită cercetări suplimentare.
meditația Mantra
din fericire pentru cei care nu doresc să cheltuiască sute de dolari învățând MT, există o altă formă de meditație care se concentrează pe repetarea unei mantre — se numește meditație mantra. Potrivit Centrului de meditație Blue Mountain, scopul său este de a redirecționa energia pe care o puteți cheltui pe gândirea negativă spre repetarea unei mantre simple și semnificative. Cercetările pe această temă sunt limitate, dar un studiu realizat pe 173 de veterani publicat în 2018 în Jurnalul American de Psihiatrie a constatat că terapia prin meditație cu mantra a fost, în general, mai eficientă decât terapia centrată pe prezent pentru reducerea unora dintre simptomele PTSD.
meditația Mindfulness
acest tip de meditație încurajează participanții să fie pur și simplu conștienți și atenți la momentul prezent, permițând gândurilor să vină și să plece fără judecată sau reacție. Există un accent deosebit pe respirația profundă, care poate ajuta la ameliorarea simptomelor anxietății și depresiei, potrivit unui studiu publicat în iunie 2015 în Applied Psychophysiology and Biofeedback. Un studiu efectuat pe 116 veterani, publicat în August 2015 în Journal of the American Medical Association, a constatat că meditația mindfulness a avut un efect modest asupra simptomelor PTSD, dar un efect general mai mare în comparație cu terapia de grup centrată pe prezent. Și o revizuire a unei varietăți de tratamente bazate pe mindfulness pentru PTSD, publicată în Journal of Psychiatry and Neuroscience în ianuarie 2018, a concluzionat că până în prezent, practica este moderat eficientă în reducerea simptomelor PTSD și merită cu siguranță studii suplimentare.
cum să știi dacă meditația este potrivită pentru tine
desigur, ca și în multe afecțiuni medicale, nu există un singur remediu pentru simptomele PTSD în rândul veteranilor. Tratamentul pentru această tulburare trebuie întotdeauna discutat cu un medic și, dacă este necesar, trebuie făcute ajustări ale sesiunilor sau dozelor.
” aceste practici sunt o completare importantă și necesară a tratamentului pentru PTSD, nu neapărat o alternativă”, spune Libby. „Este vorba despre ce instrumente funcționează pentru tine.”
Moore crede, de asemenea, că psihoterapiile cognitive și comportamentale existente pot fi utile împreună cu practicile complementare și integrative — și subliniază că obținerea tratamentului potrivit poate duce la o creștere personală profundă pentru veterani.
„veteranii cu PTSD nu sunt rupți”, spune el. „Nu sunt periculoase. Nu sunt instabile. Sunt bărbați și femei curajoși care învață să gestioneze unele experiențe de viață foarte dificile. Sunt indivizi care încearcă să înțeleagă ceea ce s-a întâmplat în timpul serviciului militar și să ia lecțiile pe care le-au învățat pentru a-și îmbunătăți viața și comunitățile.”
RELATED: 5 moduri de a practica meditația axată pe respirație
unde veteranii pot merge pentru ajutor cu PTSD
dacă tu sau cineva pe care îl cunoști este un veteran care trăiește cu PTSD și dorește ajutor pentru a gestiona starea, există o serie de site-uri web și resurse pe care le poți folosi pentru ajutor.
- site-ul NCPTSD enumeră o serie de modalități de a obține ajutor cu PTSD, inclusiv informații despre găsirea unui terapeut și gestionarea stresului prin auto-ajutor.
- Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA (VA) are o pagină web extrem de cuprinzătoare dedicată conștientizării atente, oferind un exercițiu rapid de conștientizare a respirației și o mulțime de studii privind eficacitatea practicii.
- Prin VA, puteți descărca, de asemenea, Mindfulness Coach — o aplicație gratuită concepută pentru a ajuta veteranii să practice mindfulness printr-un program de formare treptată și auto-ghidată. Este disponibil în App Store (unde are un rating de 4,7 stele) și Google Play.
- Veterans Yoga Project Practice Library conține informații și fișiere audio descărcabile cu teme precum respirația, meditația, mișcarea atentă, odihna ghidată și recunoștința. Este o resursă excelentă pentru cei care doresc să înceapă să experimenteze diferite stiluri de meditație.
- iRest este o organizație nonprofit dedicată aducerii yoga nidra veteranilor. Yoga nidra este special conceput pentru a relaxa atât corpul, cât și mintea împreună și, cu un accent major pe mindfulness, are mai multe în comun cu meditația decât alte tipuri de yoga cu ritm mai rapid. iRest oferă cursuri online și instruire pentru veterani din întreaga țară.
- dacă sunteți interesat să explorați meditația mantrelor, puteți găsi o listă de mantre simple pe care să le încercați pe site-ul Blue Mountain Center of Meditation. De asemenea, au o secțiune cuprinzătoare de întrebări frecvente pentru începători.
- proiectul Mindful Warrior este o organizație nonprofit care organizează evenimente regulate pentru a promova mindfulness și abilitare pentru veterani cu sediul în zona greater Los Angeles.
- MaketheConnection.net este o resursă online concepută pentru a oferi sprijin și resurse veteranilor și celor dragi. Ei au peste 800 de povești de conectare — o galerie video de povești veteranilor așa cum a spus de către veterani înșiși.
- atent.org are o pagină web utilă despre cum să meditezi pentru începători, oferind informații despre diferite tipuri de meditație și o mulțime de meditații ghidate audio pentru a le practica acasă.
