când guru-ul de fitness și băiatul cu afișul culturismului Charles Atlas le-a promis bărbaților de la începutul anilor 1900 că îi va transforma din slabi în mase musculare, au ascultat. Și apoi au cumpărat”Dynamic Tension” —programul de culturism Atlas bazat pe greutate corporală și exerciții izometrice, considerat unul dintre cele mai de succes programe de impact din istorie.
dacă te uiți la reclamele lui—erau practic în orice fel de publicație pe care un tip o putea ridica atunci—vei vedea de ce. Reclamele erau de obicei însoțite de o figură de desene animate și o poveste de motivație bazată pe propria viață a lui Atlas: născut ca Angelo Siciliano, a fost odată acel slab de 97 de kilograme. Și după ce a fost agresat la o vârstă fragedă din cauza dimensiunii sale, a găsit inspirație din—din toate locurile—grădina zoologică.
după cum spune povestea, Atlas a studiat modul în care a fost antrenat un leu—și a observat că animalele nu aveau echipament de exerciții sau săli de sport, pur și simplu „pun un mușchi împotriva celuilalt.”Pentru o Americă care a pus puțin accent pe fitness așa cum o știm astăzi, programele lui Atlas i-au modificat propriul corp, multe altele și modul în care bărbații au abordat exercițiile fizice.
multe s-au schimbat în 80 de ani. Și realizarea și menținerea unui corp puternic și a miezului rupt necesită mai mult decât Atlas’ promis 7 zile—și o mulțime de muncă helluva. Pentru a fi corect, o mare parte din sfaturile lui Atlas au fost—bine—discutabile, cum ar fi ideea că frecarea uleiului de măsline pe mușchii dvs. ar putea evita rigiditatea.
dar multe dintre conceptele sale despre fitness sunt încă inspirate—și încă sună adevărat. Pentru unul? Nici o sală de sport nu este o scuză. Cu circuite precum antrenamentul camerei noastre de Hotel, antrenamentul final al Camerei de cămin sau antrenamentul extrem de pierdere a grăsimilor la domiciliu, menținerea obiectivelor dvs. de fitness pe drumul cel bun este mai ușoară ca niciodată. De fapt, swap—uri simple, cum ar fi trecerea de la pavaj la nisip, vă pot crește câștigurile de forță și puteți crește intensitatea împingerii prin scăderea unghiului.
și așa cum au promis posterele lui Atlas, 15 minute ar putea fi suficient timp. Lucrați mai mult și nu va trebui să lucrați mai mult. Într—un studiu Canadian recent, studenții au efectuat cât mai multe repetări ale unui singur exercițiu—Burpee, flotări, alpiniști sau sărituri-timp de 20 de secunde, apoi s-au odihnit timp de 10 secunde, repetând acest proces de opt ori pentru o sesiune de 4 minute. După ce au făcut acest lucru 4 zile pe săptămână timp de o lună, elevii au crescut semnificativ capacitatea aerobă la fel ca un grup care a alergat într-un ritm constant timp de 30 de minute de fiecare dată. Aveți nevoie de un loc pentru a începe? Seria noastră de Torchers de 10 Minute vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi decât băieții care se antrenează timp de o jumătate de oră.
acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io
