în căutarea unui somn bun? Uită de numărarea oilor! Un studiu al insomniacilor realizat de Universitatea Oxford, care a măsurat eficacitatea diferitelor tehnici de inducere a somnului, a constatat că cei care au numărat somnul au avut nevoie de mai mult timp pentru a adormi decât oamenii care și-au imaginat o scenă relaxantă. Ghișeele de oi au avut nevoie în medie de 20 de minute suplimentare pentru a adormi, o situație pe care oamenii de știință o atribuie naturii plictisitoare a numărării.
în timp ce bărbații și femeile se luptă cu insomnia și au probleme cu adormirea, femeile au mai multe șanse să raporteze probleme de somn, cum ar fi să nu doarmă suficient sau să fie somnoros în timpul zilei, potrivit Fundației Naționale a somnului (NSF). Schimbările hormonale asociate cu sarcina și / sau vârsta sunt considerate a fi un factor care contribuie.
dar nu toate femeile din întreaga lume pierd un somn bun.
potrivit unui nou sondaj internațional realizat de NSF care compară orele de somn, atitudinile, obiceiurile și rutinele de culcare ale traverselor din întreaga lume, femeile din America dorm în medie cu 30 până la 40 de minute mai puțin pe noapte decât cele din Regatul Unit, Germania, Mexic și Canada.
și nici femeile nu dorm bine. Adulții de peste 30 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, Potrivit NSF, mai mult decât media de șase ore și 31 de minute de somn adulții americani.
pe lângă imaginarea gândurilor fericite sau a locurilor de relaxare, NSF sugerează încercarea acestor trucuri pentru a dormi bine în această seară:
mișcați-vă: exercițiile de rutină efectuate dimineața sau după-amiaza (cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare) pot promova somnul odihnitor mai târziu în timpul zilei.
deconectați: distragerea atenției telefoanelor mobile, televizoarelor, laptopurilor, tabletelor și a altor dispozitive electronice din dormitor nu permite creierului să se „oprească” și să se relaxeze pentru a vă permite să adormiți.
