1100 kalorier om dagen: skala tillbaka ditt kaloriintag till Nix de Extra punden

vad vet vi om 1100 kalorier per dag diet?

Dieting och gå ner i vikt i allmänhet är ett nummerspel där du beräknar det exakta antalet kalorier du behöver för att både konsumera och bränna. Dessa siffror anges ofta i namnen på dieter, så att folk förstår vad de kan förvänta sig av dem. En av dessa sådana dieter är 1100 kalorier per dag, med vilken du måste äta det angivna antalet kalorier dagligen, oavsett din dagliga norm. Eftersom kvinnors kroppar naturligtvis behöver mindre kalorier för att fungera korrekt är denna diet lättare för kvinnor att följa.

att äta 1100 kalorier om dagen är inte den mest extrema formen av dieting, vilket kan göra det säkrare än ett antal andra måltidsplaner. Med det sagt kan det inte vara lämpligt för vissa grupper av människor. Så, låt oss titta på vad som är involverat i 1,100-kalorier-en-dag-kosten för att identifiera dess potentiella risker och de bästa strategierna för att förbättra din dietingupplevelse.

vad händer om du äter 1100 kalorier om dagen?

först och främst klassificeras en diet med 1100 kalorier som en kalorimåltid, vilket innebär att du äter mindre kalorier än din kropp behöver. I grund och botten, på en kalorifattig diet, utgör det dagliga kaloriintaget 1 000-1 500 kalorier. Genom att bara äta 1100 kalorier om dagen skapar du ett kaloriunderskott, vilket är ett tillstånd som i slutändan kan leda till viktminskning. Som en följd av normal aktivitet kommer du att bränna mer kalorier än du konsumerar och detta är ett naturligt sätt att kasta pounds.

i tillståndet av kaloriunderskottet Letar din kropp efter alternativa energikällor för att säkerställa att kroppssystemen fungerar korrekt. Fettavlagringar i olika delar av kroppen är de bästa alternativa energireserverna för att bränna dig. När din kropp omvandlar fett till energi kommer du att gå ner i vikt (3).

det rekommenderas dock inte att hoppa in i 1100 kalorier om dagen utan preliminär förberedelse och experts samråd. Eftersom varje kropp är unik, kommer one-size-fits-all-metoden inte att fungera här. 1100 kalorier är mindre än de flesta behöver på en dag för att hålla sig friska och få i alla näringsämnen de behöver. Lågkaloridieter i allmänhet kan vara ännu mer riskabla för dem med vissa medicinska tillstånd eller historier. Så, om du bestämmer dig för att prova denna diet, bör du först kontakta din läkare och dietist och genomgå en fysisk undersökning (10).

en annan sak du bör ta hänsyn till är om du verkligen behöver gå ner i vikt. Du kan till exempel beräkna ditt BMI för att se hur nära du är din idealvikt. Ett enkelt sätt att mäta din kroppssammansättning är att mäta din midjemått (10).

Läs Mer: olika typer av dieter: nedgången på de mest omtalade Viktminskningsstrategierna

Vad är det normala dagliga kaloriintaget?

beroende på ålder, BMI och kön behöver människor olika antal kalorier. Enligt kostråd för Amerikaner, bör kaloriintaget för kvinnor utgör mellan 1,600 – 2,400 kalorier och lite mer för män-2,000-3,000 kalorier (1).

på 1100-kaloridieten beror antalet pounds du förlorar på antalet kalorier du behöver för att behålla din vikt. 1 pund fett motsvarar 3500 kalorier, vilket är det viktigaste kriteriet du bör tänka på när du skapar en 1100-kalori-en-dag måltidsplan (1). Till exempel, om du siktar på en hastighet av 2 pounds förlorade en vecka, vilket är den maximala rekommenderas att kasta en vecka (9), måste du skapa en vecka 7000-kalori underskott. Dagligen betyder det att du kommer att titta på att minska ditt dagliga kaloriintag med 1000 kalorier om dagen.

BetterMe app kommer att sparka dig ur den mentala funk, skaka av din extra vikt, befria dig från dig energi-zapping vanor, och hjälpa dig att skulptera kroppen av dina drömmar. Fascinerad? Skynda dig och förändra ditt liv till det bättre!

vad ska man äta för 1100 kalorier om dagen?

när du har bestämt dig och rensat det med din läkare för att prova en kalorifattig diet blir frågan ”Vad man ska äta” särskilt relevant. Som namnet antyder består 1100-kalorier om dagen av att äta inte mer än detta antal kalorier. Men vad exakt du kommer att äta är ganska flexibel eftersom ingenting sägs om matval för denna måltidsplan. Så då kan du fråga dig själv: ska jag ens begränsa mig i vad jag äter?

svaret är definitivt ” Ja.”Eftersom du inte får överstiga 1100 kalorier om dagen är det viktigt för dig att äta produkter som är både näringsrika och låga i kalorier. Här är listan över livsmedel som du kan ersätta för de som varken är kompatibla eller lämpliga för måltidsplanen:

• frukt och grönsaker. Som matkällor som är rika på näringsämnen och fibrer, kommer dessa att hjälpa dig att minska din aptit (10).
• magert protein livsmedel och låg fetthalt mejeri. Dessa inkluderar fisk, skinnfri kyckling, skummjölk etc., som alla är rika på protein som underlättar viktminskning (10).
• hela korn. Förutom att vara rik på komplexa kolhydrater innehåller hela korn ett stort antal näringsämnen, antioxidanter, vitaminer och mineraler, som är nödvändiga för en betydande måltid (8, 10)
• örter och kryddor. Dessa ger smak till din mat utan att lägga till kalorier. Se bara upp för kryddblandningar som kan vara höga i natrium, vilket kan bidra till viktökning (4, 7).

Vad ska man göra på 1100-kalorier om dagen?

för att skapa ett kaloriunderskott är det inte det enda du kan göra att äta mindre än du behöver. Tillsammans med det kan du delta i andra viktminskningsmetoder, till exempel fysisk aktivitet. Att bli aktiv är alltid ett hälsosamt och effektivt sätt att bränna kalorier. Kraftfulla fysiska aktiviteter, inklusive jogging, simning, skidåkning och tävlingsidrott kan göra mirakel för din kropp. På samma sätt kan du använda de högintensiva träningspasserna som gör att ditt fett smälter. Vanligtvis, efter en timme av sådana träningspass, bränner du 400-600 eller ännu mer kalorier. Om du regelbundet övar så hög intensitet, kan högkaloribrännande träning, men att bara äta 1100 kalorier på dessa dagar kanske inte räcker för att hålla sig frisk.

om du är för upptagen hela dagen och så knappast har tid och vilja att göra högintensiva träningspass, kan du fortfarande hitta andra sätt att göra din livsstil mer aktiv. Även en sådan icke-krävande aktivitet som snabb promenad i 20-30 minuter kan ha en ovärderlig inverkan på din vikthantering. Andra aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar stretching, dans och vandring. En timme av någon av dessa kan bränna upp till 400 kalorier åt gången (6).

dessutom, om du är van att pendla med bil, bör du tänka på att gå avståndet istället. På samma sätt, om du vanligtvis använder en hiss, försök att gå upp och ner för trappan, eftersom detta redan anses vara en fysisk aktivitet med måttlig intensitet.

Sammantaget är det enklaste och mest effektiva sättet att skapa ett kaloriunderskott att kombinera fysisk aktivitet och dieting. Med andra ord, för att bränna 600 kalorier om dagen behöver du inte nödvändigtvis göra det genom att begränsa ditt kaloriintag. Till exempel kan du äta 300 kalorier mindre än vanligt och samtidigt bränna ytterligare 300 kalorier genom övningar med måttlig intensitet.

Läs Mer: Sätt Att Träna Hemma: Går full gas på dina Kroppstransformationsplaner

1100 kalorier per dag för stillasittande livsstil

om du inte känner för att göra fysiska övningar och föredrar att hålla sig till en stillasittande livsstil, är du fri att göra det. Men i det här fallet måste du avsevärt minska storleken på dina portioner, så att du i slutet av varje dag inte äter mer än 1100 kalorier. För detta måste du välja kalorimat (10). Generellt sett är det möjligt att följa en måltidsplan på 1100 kalorier om dagen utan att delta i fysisk aktivitet.

är det säkert att äta 1100 kalorier om dagen?

1,100-kalorier-en-dag diet är inte det lättaste att följa, med tanke på att du måste ta itu med konstant hunger. Att vara tvungen att avstå från mat under långa perioder, du är mycket sannolikt att knäppa och bryta din kost. Detta kan följaktligen leda till snabb viktökning strax efter, vilket gör det svårt för dig att hålla förlorade pounds off.

dessutom kan 1100-kalorier-om-dagen-kosten vara skadlig för följande grupper av människor (5):

• gravida och ammande kvinnor
• kvinnor som har oregelbundna menstruationscykler på grund av att de är underviktiga
• personer som har ätstörningar
• personer under 18
• personer som redan är underviktiga

är det hälsosamt att äta 1100 kalorier om dagen?

1100-kalorier-en-dag diet kan vara ohälsosam för din kropp främst för att du inte får det nödvändiga antalet näringsämnen. Underätande mineraler, vitaminer, makron och fiber kan leda till undernäring, vilket påverkar dina kroppssystem negativt. Till exempel, när du följer en 1,100-kalorier-en-dag måltidsplan, riskerar du att förlora muskler. På samma sätt, på grund av bristen på mineraler, särskilt kalcium, kan dina ben bli ömtåliga, vilket på lång sikt kan leda till osteoporos och frakturer.

dessutom, när du inte får tillräckligt med näringsämnen, saktar din ämnesomsättning ner och din kropp går in i överlevnadsläget. Genom att göra detta lagrar din kropp energi för att uppfylla de väsentliga funktionerna. Gallstenar är ett annat problem du kan möta när du äter cirka 1100 kalorier om dagen. Dessa orsakar akut buksmärta, som endast kan elimineras genom kirurgi (2).

ett annat område som kan drabbas av 1,100-kalorier-en-dag diet är ditt nervsystem och hjärnarbete. När du äter färre kalorier får du inte tillräckligt med bränsle (glukos) för att din kropp ska kunna springa på. Följaktligen, om du håller dig till 1,100-kalorier-en-dag måltidsplan, bör du inte bli förvånad när du känner att din hjärna inte utför sin fulla potential. Dessutom kan du känna dig ständigt utmattad (2).

viktiga Takeaways

klassificeras som lågt kaloriinnehåll, 1,100-kalorier-en-dag diet innebär under äta och begränsa dig själv i valet av mat. På denna diet skapar du det kaloriunderskott som är nödvändigt för viktminskning. Naturligtvis beror detta på din vikt och nuvarande kaloriintag. I vilket fall som helst måste du beräkna antalet kalorier du äter dagligen för att undvika att överskrida den nödvändiga.

även om det inte är nödvändigt att begränsa dig själv i matvalet på 1100 kalorier om dagen, rekommenderas det att göra det för bättre måltidsplanering. De produkter du bör äta inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn, fettfri mejeri, magert protein och örter och kryddor.

för att underlätta effekten av 1100 kalorier om dagen kan du prova vandring, dans, simning och andra fysiska aktiviteter. Men om du föredrar en stillasittande livsstil kan du undvika att träna och bara fokusera på dieting.

när det gäller kostens säkerhet beror det på din livsstil, hälsa och fysiska egenskaper. Du bör inte minska ditt kaloriintag till 1100 kalorier om dagen om du är en (n):

• amning eller gravid kvinna
• mindre
• kvinna med oregelbundna menstruationscykler
• underviktig person
• en person med ätstörningar

dessutom bör du konsultera en läkare innan du börjar kosten för att förhindra eventuella hälsoproblem, såsom gallsten, osteoporos, etc. Dessutom måste du komma ihåg att när du äter mindre än vad som behövs riskerar du att ha långsam metabolism och hjärnarbete. Sammantaget rekommenderas det starkt att du genomgår en läkarundersökning för att undvika eventuella problem.

om du vill att din viktminskningsplan ska vara effektiv, glöm inte att träna regelbundet. Kolla in denna 20-minuters träning i hela kroppen hemma.

ansvarsfriskrivning:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar.

källor:

1. 1100 kalori Diet (2019 ,livestrong.com)
2. 4 sätt kalorifattiga dieter kan sabotera din hälsa (2020, eatright.org)
3. kaloriunderskott för att gå ner i vikt (2020, verywellfit.com)
4. effekter av viktminskning och natriumreduceringsintervention på blodtryck och hypertoni förekomst hos överviktiga personer med högt normalt blodtryck. Prövningarna av förebyggande av högt blodtryck, fas II. Trials Of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. hur man äter 1200 kalorier om dagen (2019, medicalnewstoday.com)
6. fysisk aktivitet för en hälsosam vikt (2015, cdc.gov)
7. sambandet mellan Salt och vikt (2017 ,webmd.com)
8. Tips för att skörda fördelarna med fullkorn( nd ,webmd.com)
9. viktminskning: 6 Strategier för framgång (2019, mayoclinic.org)
10. Vad är en kalorifattig Diet? (2020, verywellfit.com)