Deep tissue massage är ett populärt och effektivt sätt att minska smärta och återställa rörelse i trånga muskler och leder. Om du har kronisk smärta, muskelspasmer, återhämtar sig från en skada, eller har att göra med upprepad användning stam, djup vävnad massage kan ditt första val. Din massageterapeut kommer att använda koncentrerade långsamma slag för att öka blodflödet, släppa områden där muskeln och fascia kan vara ”fast” vid varandra och återställa normal muskelton. Befriad från begränsning och välnärd med syre och näringsämnen från bättre blodtillförsel, kan dina muskler återuppta normal aktivitet.
det finns dussintals olika tekniker som anses vara djupvävnadsmassage, inklusive myofascial frisättning, aktiv frisättningsteknik, neuromuskulär terapi och triggerpunktsterapi.
det handlar om ”hur”, inte ”var”
djupvävnadsmassage engagerar muskler och fascia på en intensitetsnivå som skiljer sig från traditionell svensk massage, så termen ”djup” hänvisar till tekniken, inte platsen för muskeln. Massageterapeuten vill arbeta djupt in i vävnaden för att hitta de områden som behöver uppmärksamhet. Långsamma, fokuserade slag utforskar muskler, senor och fascia och låter vävnaden anpassa sig till trycket.
många massageterapeuter beskriver processen som att ”lyssna” på muskeln.
om din terapeut hittar ett område som behöver arbeta i muskeln eller senan själv, kommer han eller hon att använda petrissage eller friktion för att öppna vävnaden, öka blodflödet och spola ut avfallsprodukter. Fascia kommer också att reagera på trycket och rörelsen genom mjukning och sträckning; om det finns områden med vidhäftning mellan fascia och muskel, kommer det djupa arbetet att hjälpa till att frigöra dessa ”fasta” områden. Många massageterapeuter beskriver processen som” lyssnar ” på muskeln.
kommunikation är allt
att få en djup vävnadsmassage är inte dags att lita på din ”ouch!”ansiktsuttryck för att kommunicera obehag. Ju mer ärlig du är med din feedback, desto effektivare blir massagen. Djup vävnad är inte en” ingen smärta, ingen vinst ” – teknik. Din terapeut beror på dina kommentarer för att justera djup och tryck för bästa resultat.
för lite tryck och vävnaden kanske inte svarar; för mycket tryck och muskeln kan komma i kontakt med smärtan och vara svårare för terapeuten att engagera sig.
den känslomässiga faktorn under en djupvävnadsmassage
det är inte ovanligt för kunder att uppleva känslomässiga reaktioner på djupvävnadsarbete. Forskare och neurofarmakolog Candace Pert, Ph. D. skrivit om detta fenomen i olika böcker och artiklar. Hon säger att massage, meditation och andra metoder kan orsaka produktion av kemikalier som utlöser minnen och känslomässig frisättning. Massage terapeuter är utbildade för att vara närvarande och icke-dömande under en känslomässig episod och för att upprätthålla ett säkert utrymme för klientens reaktion.
utöver Massageterapi
är det normalt att en djup vävnadssession resulterar i blåmärken? Kanske. Beroende på om du blåser lätt, liksom din allmänna hälsa, muskelton, kost och till och med den senaste användningen av aspirin före en massage, kan blåmärken hända. Detta är en av de främsta orsakerna till grundlig och effektiv kommunikation mellan dig och din massageterapeut under djupt arbete.
oavsett om du upptäcker ett blåmärke eller två eftermassage är egenvård avgörande för att stödja massageens pågående effekt. Din massageterapeut kan rekommendera kall-eller isapplikation, blåmärken som Arnica eller överkroppsliga analgetika (som China Gel eller Tiger Balm). Att vila det drabbade området under en kort tid är också till hjälp för att ge vävnaden tid att återhämta sig och återfå funktionen.
att eliminera smärta och återställa normal obegränsad rörelse till muskler och leder sker vanligtvis inte inom en enda behandling.
kom ihåg att det tog en lång period av överanvändning av muskler eller en allvarlig skada för att generera dysfunktion i muskler och senor. Att eliminera smärta och återställa normal obegränsad rörelse till muskler och leder sker vanligtvis inte inom en enda behandling. Du kan behöva flera massage för att få den fullständiga lättnad du söker efter. Tveka inte att prata med din massageterapeut för råd om en behandlingsplan som är bäst för dig.
Läs Mer: är Massage bra för tennisarmbåge och golfspelare armbåge?
hur man införlivar Massage i din Maratonträningsplan
6 hälsosamma Tips för vår och sommar
