motion hjälper till att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Det håller också dina ben friska och starka.
vi vet inte exakt om eller hur träning ökar din immunitet mot vissa sjukdomar. Det finns flera teorier. Ingen av dessa teorier har dock bevisats. Några av dessa teorier är:
- fysisk aktivitet kan hjälpa till att spola bakterier ur lungorna och luftvägarna. Detta kan minska din chans att få förkylning, influensa eller annan sjukdom.
- övning orsakar förändring i antikroppar och vita blodkroppar (WBC). WBC är kroppens immunsystemceller som bekämpar sjukdomar. Dessa antikroppar eller WBC cirkulerar snabbare, så att de kan upptäcka sjukdomar tidigare än de kan ha tidigare. Ingen vet dock om dessa förändringar hjälper till att förhindra infektioner.
- den korta ökningen av kroppstemperaturen under och direkt efter träning kan förhindra att bakterier växer. Denna temperaturökning kan hjälpa kroppen att bekämpa infektion bättre. (Detta liknar vad som händer när du har feber.)
- övning saktar ner frisättningen av stresshormoner. Viss stress ökar risken för sjukdom. Lägre stresshormoner kan skydda mot sjukdom.
övning är bra för dig, men du bör inte överdriva det. Människor som redan tränar bör inte träna mer bara för att öka sin immunitet. Tung, långvarig träning (som maratonlöpning och intensiv gymträning) kan faktiskt orsaka skada.
studier har visat att människor som följer en måttligt energisk livsstil, drar mest nytta av att starta (och hålla sig till) ett träningsprogram. Ett måttligt program kan bestå av:
- cykla med dina barn några gånger i veckan
- ta dagliga 20 till 30 minuters promenader
- gå till gymmet varannan dag
- Spela golf regelbundet
motion gör att du känner dig friskare och mer energisk. Det kan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Så gå vidare, ta den aerobicsklassen eller gå på den Promenaden. Du kommer att må bättre och friskare för det.
det finns inga starka bevis för att bevisa att immuntillskott tillsammans med träning minskar risken för sjukdom eller infektioner.
