abaixo é uma aproximação do conteúdo de áudio deste vídeo. Para ver gráficos, gráficos, gráficos, imagens e citações a que o Dr. Greger se pode referir, veja o vídeo acima.No meu último vídeo de cronobiologia, aprendemos que o mesmo número de calorias ao pequeno-almoço é significativamente menor do que o mesmo número de calorias comidas ao jantar. Mas quem come apenas uma refeição por dia?E se mudássemos a nossa distribuição diária de calorias no início do dia? Pesquisadores israelenses aleatorizaram mulheres obesas e com excesso de peso em um dos dois grupos “isocalóricos”, o que significa que cada grupo recebeu o mesmo número de calorias totais. Um grupo recebeu um café da manhã de 700 calorias, um almoço de 500 calorias e um jantar de 200 calorias; e o outro grupo recebeu o oposto, 200 para o café da manhã, 500 para o almoço e 700 para o jantar. Uma vez que todos eles estavam comendo o mesmo número de calorias em geral, o grupo rei-Príncipe-pobre deveria ter perdido a mesma quantidade de peso que o grupo pobre-Príncipe-rei, certo? Mas não, o grupo inclinado pela manhã perdeu mais do dobro do peso, além de emagrecer cerca de 5 cm Da Cintura. Até o final do estudo de 12 semanas, o grupo rei-Príncipe-pobre perdeu mais 11 libras (19 libras perdidas em comparação com 8 apesar de comer o mesmo número de calorias). É o poder da cronobiologia, o poder dos nossos ritmos circadianos.
… 700 500 200 é 50 por cento de calorias ao pequeno-almoço, 36 por cento de calorias ao almoço e apenas 14 por cento de calorias ao jantar. Isso é bastante distorcido. E que tal 20 por cento para o jantar, 50 por cento-30 por cento-20 por cento, comparado a 20-30-50? Novamente, o grupo de pequeno-almoço maior experimentou “dramaticamente aumento” de perda de peso, cerca de nove libras diferentes em oito semanas, sem diferenças significativas na ingestão total de calorias ou atividade física entre os grupos.
em vez de 80 por cento + de calorias ao pequeno-almoço e almoço, o que cerca de 70 por cento em comparação com 55 por cento? “Homemakers” acima do peso foram aleatorizados para comer 70 por cento de suas calorias no café da manhã, um lanche matinal, e almoço, deixando 30 por cento para um lanche e jantar da tarde, ou um 55 por cento mais equilibrado até e incluindo o almoço. Em ambos os casos, apenas uma minoria de calorias foram comidas para o jantar. Seria importante se fosse apenas 55 por cento acima até o almoço ou 70 por cento? Sim, significativamente mais perda de peso e emagrecimento no padrão alimentar que foi ainda mais tendenciosa para a manhã.
“histórias sobre alimentos e nutrição estão nas notícias em uma base quase diária, mas a informação pode às vezes ser confusa e contraditória. Devem ser propostas mensagens claras para alcançar o maior número de pessoas”, concluem os pesquisadores. E um médico de comunicação clara pode dar é ” se você quiser perder peso, comer mais de manhã do que à noite.”
até mesmo dizer às pessoas para comer sua principal refeição ao almoço em vez de jantar pode ajudar. Apesar da ingestão de calorias comparáveis, os participantes de um programa de perda de peso aleatorizados para obter conselhos para fazer o seu almoço principal, bater para fora aqueles que, em vez disso, foi dito para fazer o seu jantar principal.O provérbio “tome o pequeno-almoço como um rei, almoço como um príncipe e jantar como um pobre” evidentemente tem outra variante: “tome o pequeno-almoço você mesmo, compartilhe o almoço com um amigo, e dê o jantar ao seu inimigo.”Eu não iria tão longe, mas parece haver um benefício metabólico para carregar a maior parte das suas calorias no início do dia.
a evidência não é completamente consistente, no entanto. Uma revisão dos estudos de padrões alimentares questionou o papel que a redução da ingestão noturna facilitaria a perda de peso, citando este estudo que mostrou que o grupo ponderado à noite fez melhor do que o grupo de refeições matinais pesadas. Talvez porque o grupo de refeições matinais foi dado para o café da manhã “chocolate, biscoitos, bolo, sorvete, mousse de chocolate e donuts.”Assim, a cronobiologia pode ser superada por uma metodologia de comida de plástico. No geral, o” o quê “ainda é mais importante do que o “quando”.”Timing calórico pode ser usado para acelerar a perda de peso, mas não substitui uma dieta saudável. Quando ele disse que havia um tempo para todos os propósitos sob o céu, Eclesiastes provavelmente não estava falando de donuts.Por favor, considere voluntariado para ajudar no site.
