Em um mês, eu perdi um pouco mais de 8 Kg (~20 Libras), sem o exercício. Três meses depois eu estava abaixo de 10 Kgs e limpando minha barreira mental dos 70 Kg pela primeira vez em uma década.
tudo o que foi necessário foi a motivação certa, uma pequena mudança na dieta, uma escala de peso corporal, e um hack de produtividade.
se você está olhando para perder alguns quilos, siga estes passos na mesma ordem. A motivação é, de longe, o maior factor de tudo. Encontre uma razão forte o suficiente para perder peso rápido sem exercício e tudo o resto cai no lugar.
não precisará de comprimidos ou suplementos. Esta é uma maneira natural de perder peso rápido sem exercício, entendendo como o corpo funciona.
o único dinheiro que precisa de gastar é numa escala de peso corporal se não tiver um. Você realmente vai acabar economizando dinheiro no longo prazo (mais sobre isso abaixo).Perder peso rápido sem exercício físico é um problema fácil. Como tal, a solução também é fácil. A estaca zero é entender isso e saber que você pode fazer isso, desde que você siga o processo descrito neste post.
não tente outras dietas ou atalhos ao mesmo tempo. Siga este plano para o T e você vai se surpreender com os resultados.Vamos começar.
Disclaimer: eu não sou um médico ou profissional de saúde e este não é um conselho médico. Se tiver quaisquer condições de saúde, consulte o seu médico. O que funcionou para mim pode não funcionar para ti. São apenas ideias para debate e reflexão.
mais forte é a sua motivação para perder peso rápido sem exercício o mais fácil é furar a sua dieta para o resto de sua vida.
uma boa motivação pode ajudá-lo a perder alguns quilos e, em seguida, voltar aos hábitos. Uma grande motivação mudará a sua perspectiva sobre comida e saúde para sempre.As razões comuns são::
saúde: viver um estilo de vida mais saudável por um longo período de tempo, bem como minimizar os riscos de desenvolver potencialmente fatais doenças
Aparência: prepare-se para “a temporada de praia” ou se encaixam melhor em sociedade
Encontros: a sua confiança é reforçada e outras pessoas podem encontrá-lo mais atraente
Humor: você se sentir melhor fisicamente e mentalmente, de amar a si mesmo mais
Fitness: a atividade física é mais fácil quando você está mais magro e ter mais energia durante todo o dia
Encontrar a sua motivação mais forte e usá-lo para sua vantagem.
por exemplo:
se for fitness, defina um objetivo específico que se relaciona com ele, como executar um 10k. imprima o objetivo e pendure-o na parede.Se for Saúde, coloque uma foto dos seus filhos no frigorífico. Queres estar por perto mais tempo para estar lá para eles.
Use estas pistas simples para servir como uma lembrança constante ao seu cérebro da sua motivação. Coloque – os em uma área de alta visibilidade, como o seu telefone, geladeira ou parede de quarto.
o seu cérebro fará inconscientemente o resto.
motivações externas vs internas
e se outras pessoas apreciarem isso, tanto melhor!Outros exemplos de motivações externas:Você quer se encaixar em um grupo que não o Aceita como você é agora
para ficar melhor em fotos de praia no Instagram
Junte-se a um grupo esportivo com seus colegas de trabalho
minha motivação?
ter mais energia ao longo do dia para que eu possa executar em um nível mais elevado.
minha premissa: ao comer melhor e cuidar do meu corpo eu vou aumentar o meu foco e, por sua vez, tornar-se mais produtivo.
esta motivação ainda é verdadeira hoje, um sinal claro que é/é uma forte motivação.
e é por isso que ainda continuo a viver por estes princípios hoje.
como perder peso rapidamente sem exercício
a maneira mais fácil é alterando a sua dieta.
I learned about the Slow-Carb diet in Tim Ferriss book “the 4 Hour Body”. O meu plano era essencialmente o que ele delineou com algumas modificações aqui e ali.
Aqui estão as regras de engajamento:
salte hidratos de carbono” brancos”: pão, arroz, cereais, batatas, massa e grãos. Evite comer qualquer coisa branca e você está seguro
coma as mesmas poucas refeições vezes sem conta: misturar e combinar, mas uso apenas alguns itens (mais abaixo)
não beba calorias: um copo ou dois de vinho tinto seco por noite é bom
Sem frutas: abacate e os tomates são exceções (com moderação), mas ficar longe de tudo
Tirar um dia por três refeições de folga por semana: Eu escolho três refeições por semana, pois permitiu-me mais flexibilidade
Como para o real alimentos, misturar e combinar a partir da lista seguinte, a construção de cada refeição com uma escolha de cada um dos três grupos de:
Proteínas: clara de ovo com 1, 2 ovos inteiros para o sabor, peito de frango ou coxa, feijão preto, carne (de preferência grass-fed), carne de porco, peixe
Legumes, lentilhas, pinto, de leitura ou de soja,
Legumes: espinafre, misto de legumes (como brócolis, couve-flor, ou qualquer outros vegetais crucíferos), chucrute, santos tem, espargos, ervilhas, feijão verde
Você pode comer o quanto você gosta da lista. Mas mantenha-o simples repetindo as mesmas refeições vezes sem conta. Isso vai lhe poupar tempo — você pode cozinhar várias refeições de uma só vez (batching) — e dinheiro-você pode comprar em massa.Durante dois meses, comi peito de frango, carne de vaca ou peixe, espinafres, feijão verde e salada como lados. Foi isso. Simples de comprar e preparar. Usei apenas uma pequena parte da lista. Menos é mais.
fique com a dieta
você conhece a teoria e pode até ficar com ela por alguns dias. Mas a parte difícil é mantê-lo para longo prazo. Às vezes a tua motivação mais forte não é suficiente.O que pode fazer nessas situações?
Aqui estão dois simples hacks:
#1 Desenhe o seu ambiente
remova alimentos pouco saudáveis escondendo-os de vista na parte de trás de um armário alto. Enche o frigorífico com vegetais, carne magra e água.Não compre refrigerantes ou doces. Longe da vista, longe do coração. Comer mais saudável começa no supermercado.
Se você deseja automatizar uma alimentação mais saudável, comprar uma assinatura de produtos frescos e sazonais entregue à sua porta de cada semana
Garçons e o que outras pessoas ordenado pode pressão para comer mais do que você de outra forma, talvez, como aperitivos, bebidas ou sobremesas. Tome a sua decisão antes que o empregado chegue e peça antes dos outros.
se você puder, uma opção ainda melhor é olhar para o menu Restaurante online e tomar a sua decisão com antecedência. Uma vez que as porções em restaurantes tendem a ser maiores, pedir um prato principal e dividir ou pedir uma caixa para ir imediatamente e esconder uma porção antes de começar.
#2 Desenhe os seus valores por omissão
retire da casa alimentos que não estão na sua dieta ou sabe que não são saudáveis
Compre itens das bordas exteriores da mercearia. Há alimentos saudáveis e saudáveis no perímetro. O lixo e os alimentos processados tendem a viver nos corredores
enganar o seu cérebro para comer menos por refeição usando pratos e tigelas menores
planejar suas refeições com antecedência para que você sempre saiba o que comer todos os dias. Use os domingos para cozinhar para toda a semana e congelar o excesso de alimentos
não manter o álcool em casa. Se quiser beber, terá de ir lá fora comprar uma garrafa ao lado da sua cama, de modo a ter o hábito de beber água imediatamente após acordar
mantenha outra garrafa na sua mesa durante todo o dia e encha com ela água fria para energizar o seu cérebro
apenas tenha água em casa. Banir tudo o resto, especialmente sumo e refrigerante. Beba um copo de água antes das refeições. Ele também vai fazer com que você tenha menos fome
sempre pedir água ao comer fora, em vez de refrigerantes. Pontos de bónus: é mais barato. Nos restaurantes, peça salada como prato ao invés de batatas fritas, batatas ou arroz.
desenhar o seu ambiente e valores por omissão será especialmente útil quando os seus desejos são elevados. Se não houver chocolate em casa, provavelmente não sairás para ir buscar.
quanto mais fricção você adicionar a um hábito, mais fácil é sair dele.
pesar-se todos os dias
consistência é a chave para desenvolver hábitos e mudar o comportamento.
é aqui que uma simples invasão de produtividade por Jerry Seinfeld vem a calhar. O Seinfeld queria tornar-se um comediante melhor. Então ele decidiu escrever novas piadas todos os dias. Ele era consistente com isso. Para o ajudar a motivar, ele usou uma técnica simples.
eis como funciona:
Encontre a sua única coisa: queremos perder peso, então essa vai ser a nossa coisa
coloque um calendário: pendure um calendário anual enorme no seu espaço de trabalho, escritório ou casa. Se preferir digital, use uma folha de cálculo
marque os dias: coloque um grande X em cada dia quando dedicar tempo a trabalhar na sua única coisa. Isso cria uma cadeia de X’s mostrando seu progresso. Concentre-se em crescer a sua cadeia por mais tempo e mais tempo
mantenha a cadeia em funcionamento: o seu único trabalho é não quebrar a cadeia.Após alguns dias, você terá uma cadeia. Basta Continuar e a corrente vai crescer mais a cada dia. Vais gostar de ver essa corrente, especialmente quando tiveres algumas semanas debaixo do cinto.
usando este hack de produtividade para a perda de peso, tudo o que você precisa é pesar-se todos os dias ao mesmo tempo. Recomendo imediatamente depois de acordar.Configure um lembrete ao mesmo tempo do seu despertador no início e coloque a balança do corpo ao lado da sua cama, por isso é a primeira coisa que você vê de manhã.
e se se esquecer de o fazer, lembre-se: não salte duas vezes seguidas.
configure o seu localizador
escreva o seu peso no seu calendário físico ou digital e em breve ficará parecido com isto:
perder peso rápido sem exercício, mas rapidamente se moveu para uma planilha. Se quiser copiar o meu, abra a folha de cálculo do Localizador de pesos e seleccione “Ficheiro -> Faça uma cópia” no canto superior esquerdo.
a ferramenta realmente não importa, desde que você faça isso todos os dias. Mas uma planilha lhe dá uma terceira coluna automática que calcula a variância em peso — quanto você perde ou ganha a cada dia.
acho que é um ponto decisivo para adotar uma planilha porque aumenta a consciência do seu peso e suas oscilações ao longo do tempo.
The Power of Awareness
Why go to the trouble of tracking your weight every day? Parece uma ideia Parva.
A verdade é que, por constantemente a controlar o seu peso, duas coisas irão acontecer:
Você vai se tornar mais consciente dos progressos em seu objetivo, ao celebrar pequenas vitórias de cada dia
Porque o número está sempre em sua mente, se o seu peso sobe, você vai pensar duas vezes antes de comer algo fora da dieta. O seu cérebro fará inconscientemente o trabalho para si e interrompê-lo-á por um segundo antes de comer esse chocolate
vamos usar os meus gráficos como exemplo. Isto é peso ao longo do tempo:
ver o que quero dizer com pequenas vitórias todos os dias? Olha para aquela linha descendente nas primeiras semanas.
mas o segundo factor é ainda mais poderoso. Aqui está a variação no ganho/perda de peso:
perder peso rápido sem exercício as linhas vermelhas indicam que aqueles dias foram eu ganho muito peso. De manhã eu pensava: “por que ganhei tanto peso?”Então eu pensaria sobre minhas escolhas durante os 3-4 dias anteriores e o que eu fiz de errado. Talvez tenha comido muitas “cheat meals”, ou comido pipocas a ver um filme, ou cerveja a mais numa noite fora.Apenas fazendo este simples exercício, eu estaria ciente de minhas escolhas e eles estariam em conflito com o meu objetivo. Em outras palavras: eu queria alcançar um objetivo, mas minhas ações foram mal alinhadas com as minhas palavras.
isso serviria como um lembrete por um par de dias para “ficar dentro das linhas”. Como prova, você pode ver que imediatamente após aqueles dias eu sempre perdi alguns kgs, como indicado pelas linhas verdes. É assim que a consciência pode ser poderosa.
para onde ir a partir daqui
não importa quanto você pesa, você vai estagnar em algum momento.
parecerá impossível perder mais peso sem exercício e você estará no mesmo estádio por algumas semanas.
para mim, isto é cerca de 70 quilos. Estou entre 69,5 e 71,5 kg há pelo menos dois meses. Minha variância é alta, uma vez que é muito fácil para mim ganhar ou perder peso todos os dias (1kg em qualquer dia é normal).Agora que tenho mantido o mesmo peso por algumas semanas, decidi começar a fazer alguns exercícios todos os dias. Tenho-me concentrado em fazer exercícios para queimar gordura da barriga, pois é aí que consigo ver os maiores resultados.
Eu apenas faço algumas pranchas e abs por cerca de 10 minutos por dia. Adicionei outra linha à planilha e coloquei um grande X a cada dia que faço exercício.
quando você estagnou, eu recomendo que você também levá-lo um nível acima: manter a dieta, mas também integrar uma atividade física ou rotina diária em sua vida diária para continuar a perder peso.
este é o próximo passo natural desde a suavidade até ganhar músculo.
