1100 kalorií denně: škálování zpět svůj kalorický příjem Nix ty extra libry

co víme o 1100 kalorií denně stravy?

Dieta a ztráta hmotnosti obecně je hra s čísly, ve které vypočítáte přesný počet kalorií, které potřebujete ke konzumaci i spálení. Tato čísla jsou často uvedeno v názvech diety, že lidem pochopit, co očekávat od nich. Jednou z těchto diet je 1 100 kalorií denně, s nimiž musíte denně jíst stanovený počet kalorií, bez ohledu na denní normu. V důsledku toho, protože ženská těla přirozeně potřebují méně kalorií, aby správně fungovala, je tato strava pro ženy snazší sledovat.

Jíst 1,100 kalorií denně není extrémní forma diety, která může dělat to bezpečnější než řada jiných jídlo plány. To bylo řečeno, nemusí to být vhodné pro určité skupiny lidí. Takže, pojďme se dostat do pohledu na to, co je zapojen do 1100-kalorií-denní stravy, identifikovat jeho potenciální rizika a nejlepší strategie pro zvýšení vaší diety zážitek.

co se stane, když budete jíst 1100 kalorií denně?

Za prvé, 1100-kalorická strava je klasifikována jako nízkokalorický jídelní plán, což znamená, že zahrnuje jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. V podstatě na nízkokalorické stravě tvoří denní příjem kalorií 1 000-1 500 kalorií. Tím, že jíte pouze 1100 kalorií denně, vytvoříte kalorický deficit, což je stav, který může nakonec vést ke ztrátě hmotnosti. V důsledku normální činnosti budete spalovat více kalorií, než konzumujete, a to je přirozený způsob, jak zbavit libry.

Ve státě kalorický deficit, vaše tělo hledá alternativní zdroje energie, aby bylo zajištěno řádné fungování tělesných systémů. Tukové usazeniny v různých oblastech těla jsou nejlepší alternativní energetické rezervy, které vás pohánějí. Jak vaše tělo přeměňuje tuk na energii, budete hubnout (3).

nedoporučuje se však skočit do stravy 1100 kalorií denně bez předběžné přípravy a odborné konzultace. Protože každé tělo je jedinečné, přístup one-size-fits-all zde nebude fungovat. 1100 kalorií je méně, než většina lidí potřebuje za den, aby zůstala zdravá a získala všechny živiny, které potřebují. Nízkokalorické diety obecně mohou být ještě rizikovější pro osoby s určitými zdravotními stavy nebo historií. Pokud se tedy rozhodnete tuto dietu vyzkoušet, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem a dietologem a podstoupit fyzické vyšetření (10).

další věc, kterou byste měli vzít v úvahu, je, zda opravdu potřebujete zhubnout. Můžete například vypočítat BMI a zjistit, jak blízko jste k ideální hmotnosti. Jeden snadný způsob, jak měřit složení těla, je provést měření obvodu pasu (10).

Přečtěte si Více: Různé Typy Diet: Lowdown Na Nejvíce Mluvil-O Strategie Hubnutí

Co je normální denní příjem kalorií?

v závislosti na věku, BMI a pohlaví lidé vyžadují různé množství kalorií. Podle Dietní Pokyny pro Američany, příjem kalorií pro ženy by měly tvořit mezi 1 600-2 400 kalorií a trochu více pro muže – 2,000-3,000 kalorií (1).

na 1100-kalorické stravě bude počet liber, které ztratíte, záviset na počtu kalorií, které potřebujete k udržení váhy. 1 kila tuku se rovná 3500 kalorií, což je hlavní kritérium, které byste měli zvážit při vytváření 1100-kalorií-denní jídlo plán (1). Například, pokud jste s cílem ve výši 2 liber ztratil za týden, což je maximální doporučená vrhnout týdně (9), budete muset vytvořit týdenní 7,000-kalorický deficit. Denně to znamená, že se budete dívat na snížení denního kalorického příjmu o 1000 kalorií denně.

BetterMe app vás vykopne z duševní funk, setřást svou extra váhu, zbavit vás z vás energeticky zapping návyky, a pomůže vám vyřezávat tělo svých snů. Zaujalo? Pospěšte si a změňte svůj život k lepšímu!

co jíst za 1100 kalorií denně?

Jakmile jste provedli do své mysli a probral s lékařem pokusit low-kalorické stravy, „co jíst“ otázka se stává zvláště relevantní. Jak již název napovídá, strava s 1100 kaloriemi denně sestává z konzumace ne více než tohoto počtu kalorií. Nicméně to, co přesně budete jíst, je docela flexibilní, protože se nic neříká o výběru jídla pro tento jídelní plán. Tak potom, můžete se zeptat sami sebe: měl bych se dokonce omezit v tom, co jím?

odpověď je určitě “ ano.“Protože nesmíte překročit 1100 kalorií denně, je pro vás zásadní jíst produkty, které jsou výživné a mají nízký obsah kalorií. Zde je seznam potravin, se kterými můžete nahradit ty, které nejsou kompatibilní, nejsou vhodné pro stravování:

• Ovoce a zeleninu. Jako zdroje potravin, které jsou bohaté na živiny a vlákninu, vám pomohou omezit chuť k jídlu (10).
• libové bílkovinné potraviny a nízkotučné mléčné výrobky. Patří mezi ně ryby, kuře bez kůže, odstředěné mléko atd., z nichž všechny jsou bohaté na bílkoviny, které usnadňují hubnutí (10).
• celá zrna. Kromě toho, že bohaté na komplexní sacharidy, celá zrna obsahují velké množství živin, antioxidantů, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro vydatné jídlo (8, 10)
• Bylinky a koření. Ty dodávají vašemu jídlu chuť bez přidání kalorií. Jen si dejte pozor na směsi koření, které mohou mít vysoký obsah sodíku ,což může přispět k přírůstku hmotnosti (4, 7).

Co dělat na 1100-kalorií-denní stravy?

Chcete-li vytvořit kalorický deficit, jíst méně, než potřebujete, není jediná věc, kterou můžete dělat. Spolu s tím se můžete zapojit do některých dalších postupů hubnutí, jako je fyzická aktivita. Aktivní je vždy zdravý a účinný způsob spalování kalorií. Intenzivní fyzické aktivity, včetně joggingu, plavání, lyžování a soutěžních sportů, mohou pro vaše tělo dělat zázraky. Stejně tak můžete využít cvičení s vysokou intenzitou, díky nimž se váš tuk roztaví. Obvykle po hodině takového tréninku spálíte 400-600 nebo dokonce více kalorií. Pokud pravidelně cvičíte tak vysokou intenzitu, cvičení s vysokým obsahem kalorií, ale jíst pouze 1100 kalorií v těchto dnech nemusí stačit k tomu, abyste zůstali zdraví.

Pokud jste příliš zaneprázdněni po celou dobu každý den, a tak sotva mají čas a ochotu dělat vysoké intenzitě cvičení, můžete stále najít jiné způsoby, aby se váš životní styl více aktivní. Dokonce i taková nenáročná aktivita, jako je rychlá chůze po dobu 20-30 minut, může mít neocenitelný dopad na vaše řízení hmotnosti. Mezi další aktivity střední intenzity patří strečink, tanec a turistika. Hodina kterékoli z nich může spálit až 400 kalorií najednou (6).

kromě toho, pokud jste zvyklí dojíždět autem, měli byste místo toho přemýšlet o chůzi. Stejně tak, pokud obvykle používáte výtah, zkuste chodit nahoru a dolů po schodišti, protože to je již považováno za fyzickou aktivitu se střední intenzitou.

celkově nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak vytvořit kalorický deficit, je kombinovat fyzickou aktivitu a dietu. Jinými slovy, spálit 600 kalorií denně, nemusíte to nutně dělat tím, že omezíte svůj kalorický příjem. Například můžete jíst o 300 kalorií méně než obvykle a současně spálit dalších 300 kalorií pomocí cvičení střední intenzity.

Přečtěte Si Více: Způsoby Cvičení Doma: Jedeme na Plný Plyn a Na Vaší Tělesné Transformace Plány

1100 Kalorií Denně pro Sedavý způsob života

Pokud nemáte pocit, že dělá fyzické cvičení, a raději se držet sedavý způsob života, máte možnost to udělat. V tomto případě však budete muset výrazně snížit velikost porcí, takže na konci každého dne nebudete jíst více než 1100 kalorií. K tomu budete muset vybrat nízkokalorické potraviny (10). Obecně lze říci, že je možné sledovat plán jídla 1100 kalorií denně bez fyzické aktivity.

je jíst 1100 kalorií denně bezpečné?

strava s 1100 kaloriemi denně není nejjednodušší, protože se musíte vypořádat s neustálým hladem. Být nucen zdržet se jídla po dlouhou dobu, je velmi pravděpodobné, že prasknete a rozbijete stravu. To může následně vést k rychlému přibývání na váze krátce poté, takže je pro vás těžké udržet ztracené libry.

kromě toho, 1100-kalorií-denní stravy může být škodlivé pro tyto skupiny lidí (5):

• Těhotné a kojící ženy
• Ženy, které mají nepravidelný menstruační cykly, protože podváhy
• Jedinců, kteří mají poruchy příjmu potravy
• Osoby mladší 18
• Lidé, kteří jsou již podváhou

Je jíst 1100 kalorií denně zdravé?

strava s 1100 kaloriemi denně může být pro vaše tělo nezdravá především proto, že nedostanete potřebný počet živin. Podjídání minerálů, vitamínů, Maker a vlákniny může mít za následek podvýživu, která negativně ovlivňuje vaše tělesné systémy. Například při sledování jídelního plánu 1100 kalorií denně riskujete ztrátu svalů. Podobně, kvůli nedostatku minerálů, zejména vápníku, vaše kosti mohou být křehké, což z dlouhodobého hlediska může vést k osteoporóze a zlomeninám.

kromě toho, když nedostanete dostatek živin, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo vstoupí do režimu přežití. Tímto způsobem vaše tělo ukládá energii, aby plnilo základní funkce. Žlučové kameny jsou dalším problémem, kterému můžete čelit při jídle kolem 1100 kalorií denně. Ty způsobují akutní bolest břicha, kterou lze eliminovat pouze chirurgickým zákrokem (2).

další oblastí, která by mohla trpět v důsledku stravy 1100 kalorií denně, je váš nervový systém a práce s mozkem. Když budete jíst méně kalorií, dostanete nedostatečné palivo (glukózu), aby vaše tělo mohlo běžet. Pokud se tedy budete držet stravovacího plánu 1100 kalorií denně, neměli byste být překvapeni, když máte pocit, že váš mozek nevykonává svůj plný potenciál. Navíc se můžete cítit neustále vyčerpaní (2).

Klíčové Takeaways

Je klasifikován jako nízkokalorické, 1100-kalorií-denní stravy zahrnuje pod jídlu a omezují sami sebe při výběru potravin. Na této dietě vytváříte kalorický deficit nezbytný pro hubnutí. Samozřejmě to bude záviset na vaší hmotnosti a aktuálním kalorickém příjmu. V každém případě budete muset vypočítat počet kalorií, které jíte denně, abyste se vyhnuli překročení požadované.

ačkoli není nutné se omezovat na výběr jídla na dietě s 1100 kaloriemi denně, doporučuje se tak učinit pro lepší plánování jídla. Mezi produkty, které byste měli jíst, patří ovoce a zelenina, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny a bylinky a koření.

Chcete-li usnadnit účinek stravy s 1100 kaloriemi denně, můžete vyzkoušet pěší turistiku, tanec, plavání a další fyzické aktivity. Nicméně, pokud dáváte přednost sedavému životnímu stylu, můžete se vyhnout cvičení a soustředit se pouze na dietu.

pokud jde o bezpečnost stravy, záleží na vašem životním stylu, zdraví a fyzických vlastnostech. Neměli byste snížit svůj kalorický příjem na 1100 kalorií denně, pokud jste a (n):

• Kojící nebo těhotná žena
• Drobné
• Ženy s nepravidelný menstruační cykly
• Podváha osoba
• osoby s poruchami příjmu potravy

kromě toho, měli byste se poradit s lékařem před zahájením dietu, aby se zabránilo případné zdravotní problémy, jako jsou žlučové kameny, osteoporóza, atd. Navíc si musíte pamatovat, že když jíte méně, než je potřeba, riskujete pomalý metabolismus a práci s mozkem. Celkově se důrazně doporučuje podstoupit lékařskou prohlídku, abyste se vyhnuli možným problémům.

pokud chcete, aby váš plán hubnutí byl efektivní, nezapomeňte pravidelně cvičit. Podívejte se na toto 20minutové cvičení celého těla doma.

zřeknutí se odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost.

ZDROJE:

1. 1100 Kalorické Stravy (2019, livestrong.com)
2. 4 Způsoby, Nízkokalorické Diety Může Sabotovat Vaše Zdraví (2020, eatright.org)
3. Deficit Kalorií pro hubnutí (2020, verywellfit.com)
4. Účinky ztráta hmotnosti a snížení sodíku intervence na krevní tlak a výskyt hypertenze u lidí s nadváhou s vysokým normálním krevním tlakem. Studie prevence hypertenze, fáze II. Zkoušky Hypertenze Prevence Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Jak jíst 1200 kalorií za den (2019, medicalnewstoday.com)
6. Fyzické Aktivity pro Zdravý Hmotnost (2015, cdc.gov)
7. Spojení Mezi Solí a Hmotnost (v roce 2017, webmd.com)
8. Tipy pro využití Výhod z Celých Zrn (n.d., webmd.com)
9. hubnutí: 6 strategie pro úspěch (2019, mayoclinic.org)
10. Co Je Low-Kalorické Stravy? (2020, verywellfit.com)