níže je aproximace zvukového obsahu tohoto videa. Chcete-li zobrazit grafy, grafy, grafiku, obrázky a citace, na které Dr. Greger může odkazovat, podívejte se na výše uvedené video.
V posledním chronobiologie video, jsme se dozvěděli, že stejný počet kalorií při snídani jsou výrazně méně výkrm, než stejný počet kalorií, jíst na večeři. Ale kdo jí jen jedno jídlo denně?
a co jen posunutí naší denní distribuce kalorií dříve během dne? Izraelští vědci náhodně nadváhou a obézní ženy do jednoho ze dvou „isocaloric“ skupin, znamená každá skupina dostala stejný počet z celkového počtu kalorií. Jedna skupina dostala 700-kalorickou snídani, 500-kalorický oběd a 200-kalorickou večeři; a druhá skupina dostala opak, 200 na snídani, 500 na oběd a 700 na večeři. Protože všichni jedli celkově stejný počet kalorií, skupina král-princ-chudák měla ztratit stejné množství váhy jako skupina chudák-princ-král,že jo? Ale ne, ranní šikmá skupina zhubla více než dvakrát tolik, kromě hubnutí asi o dva centimetry navíc od pasu. Na konci 12týdenní studie ztratila skupina king-prince-pauper dalších 11 liber (19 liber ztracených ve srovnání s 8, přestože jedla stejný počet kalorií). To je síla chronobiologie, síla našich cirkadiánních rytmů.
… 700 500 200 je 50 procent kalorií při snídani, 36 procent kalorií při obědě a pouze 14 procent kalorií při večeři. To je dost zkreslené. A co 20 procent na večeři místo toho, 50 procent-30 procent-20 procent šíření, ve srovnání s 20-30-50? Opět platí, že větší snídani skupina zkušených „dramaticky zvýšila“ hubnutí, o devět kilo, jiný za osm týdnů se žádné významné rozdíly v celkové příjem kalorií nebo fyzické aktivity mezi skupinami.
místo 80 procent+ kalorií při snídani a obědě, co asi 70 procent ve srovnání s 55 procenty? Nadváha „v domácnosti“ byli randomizováni k jídlu 70 procent svých kalorií při snídani, svačinu a oběd, takže 30% na odpolední svačinu a večeři, nebo vyváženější 55 procent vzhůru a včetně oběda. V obou případech byla k večeři snědena pouze menšina kalorií. Bylo by jedno, kdyby to bylo jen 55 procent nahoru přes oběd nebo 70 procent? Ano, výrazně více hubnutí a hubnutí v dietním vzoru, který byl ještě více zaujatý k ránu.
„příběhy o jídle a výživě jsou ve zprávách téměř denně, ale informace mohou být někdy matoucí a protichůdné. Měly by být navrženy jasné zprávy, aby se dosáhlo co největšího počtu lidí, “ uzavírají vědci. A jedna jasná komunikace, kterou by lékaři mohli dát, je “ pokud chcete zhubnout, jíst více ráno než večer.“
dokonce i jen říkat lidem, aby jedli své hlavní jídlo na oběd spíše než na večeři, může pomoci. I přes srovnatelný kalorický příjem, účastníci v programu hubnutí randomizované získat radu, aby se jejich hlavní jídlo oběd, porazit ty, kteří, místo aby byli řekl, aby se jejich hlavní jídlo večeři.
přísloví “ Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák „má zjevně jinou variantu:“ Jezte snídani sami, sdílejte oběd s přítelem a dejte večeři svému nepříteli.“Nechtěl bych jít tak daleko, ale zdá se, že je metabolický přínos pro předzásobení většiny vašich kalorií dříve během dne.
důkazy však nejsou zcela konzistentní. Recenze dietní vzor studiích zpochybnil roli, že snížit večer příjem by usnadnit hubnutí, s odvoláním na tuto studii, která ukázala, večer vážené skupině zvládli lépe než těžká ranní jídlo group. Možná to bylo proto, že skupina ranního jídla byla dána k snídani “ čokoláda, sušenky, dort, zmrzlina, čokoládová pěna a koblihy.“Takže chronobiologie může být trumfována metodikou nezdravého jídla. Celkově, „co“ je stále důležitější než „kdy“.“Kalorické načasování může být použito k urychlení hubnutí, ale nenahrazuje zdravou stravu. Když řekl, že je čas pro každý účel pod nebem, Kazatel pravděpodobně nemluvil o koblihách.
prosím zvažte dobrovolnictví, abyste pomohli na webu.
