i Když snídaně je nejdůležitější jídlo dne, tajemství optimální metabolismus může spočívat v dávných tradic, jako je půst, spíše než v ranní ovesné vločky.
půst je jednou z nejstarších a nejběžnějších metod regulace metabolismu. Hippokrates, otec západní medicíny, věřil, že to umožnilo tělu obnovit se prostřednictvím stálé abstinence jídla a pití, která se může pohybovat od 12 hodin do jednoho měsíce. Přerušované půst, na druhé straně, cykly mezi krátkými obdobími půstu – buď bez jídla—nebo s výrazným snížením kalorií – a obdobími neomezeného stravování.
Za Lidský Růstový Hormon (HGH)
HGH, je hormon tvořený v hypofýze, který hraje důležitou roli ve vývoji dětí a dospívajících. Tento hormon je nezbytný i pro dospělé, protože nedostatek HGH může vést k vyšším hladinám tělesného tuku, nižší svalové hmoty a snížené kostní hmoty. Funkce HGH začíná cestováním krevním řečištěm a metabolizováním v játrech. HGH se pak převede na několik dalších růstových faktorů, z nichž nejdůležitější je růstový faktor podobný inzulínu 1 (IGF-1).
HGH se obvykle vylučuje těsně před probuzením spolu s kortizolem a adrenalinem. Tyto hormony vysílají signály do těla, aby zvýšily dostupnost glukózy. Vzhledem k tomu, že hladiny HGH s věkem klesají, mohou existovat základní zdravotní přínosy pro lidi, kteří chtějí přijmout zdravější životní styl.
Účinky Zvýšení Hladiny HGH
Po probuzení, tělo je metabolický stav, nízké inzulínu, zvýšení lidského růstového hormonu (HGH), a zvýšené hladiny kortizolu. To je ideální stav těla pro ztrátu tuku. Jakmile vezme své první jídlo dne, tělo přejde do režimu ukládání tuků a hladiny inzulínu se rychle zvyšují. Pokud má tělo vysoké hladiny kortizolu, vede to k poklesu hladiny glukózy v krvi, což nás nutí cítit hlad a ztěžuje kontrolu chutí po celý den.
Dospělí s nedostatkem růstového hormonu (GHD)se vyznačují nerovnováhou ve složení těla, hustotě kostí, metabolismu lipidů, stejně jako kardiovaskulárními poruchami a zvýšením akumulace tuku. Výzkum však ukazuje, že přerušovaný půst u dospělých s GHD snižuje břišní a celkovou tukovou hmotu. Navíc v klinických studiích zkoumajících účinnost HGH u obézních lidí vykazovali účastníci s vyššími hladinami HGH snížení břišní a celkové tukové hmoty, přestože vykazovali malou nebo žádnou změnu hmotnosti.“. Ve studii byl učiněn závěr, že experimentální snížení hmotnosti břišního tuku bylo mírné a podobné snížení dosaženému dietou a / nebo cvičením.
OBSAH SOUVISEJÍCÍ s: OPTIMÁLNÍ KETON ÚROVNĚ PRO ZDRAVÝ KETÓZA A HUBNUTÍ
Význam Produkce HGH u Mužů a Žen,
Muži mají obvykle větší množství testosteronu, méně tělesného tuku a více svalů než ženy, které poskytuje základ pro lepší metabolismus. Výsledkem je, že muži mají často vyšší klidovou a bazální metabolickou rychlost,a proto spalují více kalorií než ženy.
naproti tomu ženská těla jsou přirozeně účinnější při ukládání energie, která je užitečná pro určité účely, jako je těhotenství nebo kojení. To však znamená, že ženy jsou méně účinné při přeměně svého kalorického příjmu na štíhlou tělesnou hmotu nebo energii a mají tendenci ukládat více tuku, než spálí.
zvýšené hladiny HGH umisťují metabolismus obou pohlaví do režimu spalování tuků při zachování svalové hmoty. V podmínkách přerušovaného půstu – hladovění těla kalorií na krátkou dobu-biologická aktivita sekrece HGH zvyšuje produkci a využití glukózy v játrech. Tento proces spoléhá na alternativní zdroje energie, podporovat mobilizaci a oxidaci tuků, přičemž svalové hmoty neporušené.
podle studie, která analyzovala, jak přerušovaný půst ovlivňuje osu hypofýzy a varlat u obézních a neobézních mužů, je u obézních jedinců mnohem méně produkce testosteronu. Možná, že přerušovaný půst je něco, co by mělo pokračovat ve zlepšování metabolismu a nápravě jakékoli hormonální nerovnováhy.
Přerušovaný Půst ke Snížení Hladiny Inzulínu
před několika desítkami let, bylo uznáno, že všechny potraviny zvýšit inzulín, takže nejúčinnější způsob snížení inzulínu, je jíst méně. Jak tělo spaluje tuk, aby získalo energii, hladiny glukózy v krvi zůstávají normální. Stejný účinek je pozorován u přerušovaného půstu, ale půst po delší dobu dramaticky snižuje hladinu inzulínu. V důsledku toho byl přerušovaný půst studován jako adekvátní metoda ke snížení inzulínu.
jednou z výhod snižování inzulínu je to, že se zbavuje přebytečné soli a vody v těle, protože inzulín způsobuje zadržování soli a vody v ledvinách. Zatímco diuréza (zvýšená nebo nadměrná tvorba moči) je prospěšná při snižování nadýmání, u některých může dojít ke snížení krevního tlaku. Na druhé straně přerušované půst má rané období rychlého úbytku hmotnosti. Za prvních pět dní, průměry hubnutí 0.9 kg / den, daleko přesahující rozdíl v hmotnosti od kalorického omezení sámexcalorické omezení a pravděpodobně kvůli diuréze soli a vody.
HGH zvyšuje dostupnost tuků a ovlivňuje jejich využití pro energii. HGH také pomáhá zachovat svalovou hmotu a hustotu kostí. Produkce HGH přirozeně klesá s věkem, ale můžeme ji stimulovat starodávnou tradicí přerušovaného půstu. V nedávných studiích se sekrece HGH během pětidenního půstu více než zdvojnásobila a svalová a kostní hmota byla udržována.
Přerušovaný půst je třeba zvážit pro jeho skutečné přínosy pro zdraví. Pro většinu lidí není třeba konzumovat kalorie, jakmile se probudíme, abychom zlepšili náš metabolismus; to je mýtus. Přirozené metabolické procesy těla jsou posíleny při přerušovaném půstu, což nám umožňuje žít zdravěji a využívat mnoho pozitivních zdravotních výhod přerušovaného půstu. Mezi výhody patří podpora zdravé regulace glukózy, udržování hladiny cholesterolu v normálním rozmezí a zdraví srdce a mozku.. Při správném provedení tato praxe pomáhá optimalizovat metabolismus a podporuje zdravější stárnutí-bez obav o příjem kalorií.
