1100 kalorier om dagen: skalering tilbage dit kalorieindtag til nippe de ekstra Pounds

Hvad ved vi om 1100 kalorier om dagen kost?

slankekure og tabe sig generelt er et talespil, hvor du beregner det nøjagtige antal kalorier, du har brug for både at forbruge og forbrænde. Disse tal er ofte angivet i navnene på kostvaner, så folk forstår, hvad de kan forvente af dem. En af disse sådanne kostvaner er 1.100 kalorier om dagen, som du skal spise det angivne antal kalorier dagligt, uanset din daglige norm. Derfor, da kvinders kroppe naturligvis har brug for mindre kalorier for at fungere korrekt, er denne diæt lettere for kvinder at følge.

at spise 1.100 kalorier om dagen er ikke den mest ekstreme form for slankekure, hvilket kan gøre det sikrere end en række andre måltidsplaner. Når det er sagt, er det måske ikke egnet til bestemte grupper af mennesker. Så lad os se på, hvad der er involveret i 1.100 kalorier om dagen for at identificere dens potentielle risici og de bedste strategier til at forbedre din slankekuroplevelse.

Hvad sker der, hvis du spiser 1100 kalorier om dagen?

for det første klassificeres en diæt med 1.100 kalorier som en måltidsplan med lavt kalorieindhold, hvilket betyder, at det indebærer at spise mindre kalorier, end din krop har brug for. Grundlæggende udgør det daglige kalorieindtag på en diæt med lavt kalorieindhold 1.000-1.500 kalorier. Ved kun at spise 1.100 kalorier om dagen skaber du et kaloriunderskud, hvilket er en tilstand, der i sidste ende kan resultere i vægttab. Som følge af normal aktivitet brænder du flere kalorier, end du spiser, og det er en naturlig måde at kaste pund på.

i tilstanden af kalorieunderskuddet søger din krop de alternative energikilder for at sikre, at kroppens systemer fungerer korrekt. Fedtindskud i forskellige områder af kroppen er de bedste alternative energireserver til at brænde dig op. Når din krop omdanner fedt til energi, vil du tabe dig (3).

det anbefales dog ikke at hoppe ind i 1.100 kalorier om dagen uden forudgående forberedelse og eksperthøring. Da hver krop er unik, vil en-størrelse-passer-alle tilgang ikke fungere her. 1.100 kalorier er mindre end de fleste mennesker har brug for på en dag for at forblive sunde og få alle de næringsstoffer, de har brug for. Diæt med lavt kalorieindhold generelt kan være endnu mere risikabelt for dem med visse medicinske tilstande eller historier. Så hvis du beslutter dig for at prøve denne diæt, skal du først konsultere din læge og diætist og gennemgå en fysisk undersøgelse (10).

en anden ting du bør tage i betragtning er, om du virkelig har brug for at tabe sig. For eksempel kan du beregne dit BMI for at se, hvor tæt du er på din ideelle vægt. En nem måde at måle din kropssammensætning på er at måle din taljeomkreds (10).

Læs Mere: forskellige typer diæter: nedturen på de mest omtalte vægttabsstrategier

Hvad er det normale daglige kalorieindtag?

afhængigt af deres alder, BMI og køn kræver folk forskellige antal kalorier. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere bør kalorieindtaget for kvinder udgøre mellem 1.600-2.400 kalorier og lidt mere for mænd – 2.000-3.000 kalorier (1).

på 1.100-kalorie diæt afhænger antallet af pund, du taber, af antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt. 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier, hvilket er det vigtigste kriterium, du bør overveje, når du opretter en 1.100-kalorie-en-dag måltidsplan (1). For eksempel, hvis du sigter mod en sats på 2 pounds tabt en uge, hvilket er den maksimale anbefales at kaste en uge (9), skal du oprette en ugentlig 7.000-kalorie underskud. På daglig basis betyder det, at du vil se på at skære ned på dit daglige kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen.

BetterMe app vil sparke dig ud af den mentale funk, ryste din ekstra vægt, befri dig fra dig energi-sapping vaner, og hjælpe dig forme kroppen af dine drømme. Fascineret? Skynd dig og ændre dit liv til det bedre!

Hvad skal man spise for 1100 kalorier om dagen?

når du har besluttet dig og ryddet det med din læge for at prøve en kalorifattig diæt, bliver spørgsmålet “hvad man skal spise” særligt relevant. Som navnet antyder, består 1.100 kalorier om dagen af at spise ikke mere end dette antal kalorier. Men hvad du vil spise er ret fleksibel, da der ikke siges noget om madvalgene til denne måltidsplan. Så så, du kan spørge dig selv: skal jeg begrænse mig selv i hvad jeg spiser?

svaret er bestemt “ja.”Da du ikke må overskride 1.100 kalorier om dagen, er det afgørende for dig at spise produkter, der er både nærende og lavt i kalorier. Her er listen over fødevarer, som du kan erstatte dem, der hverken er kompatible eller egnede til måltidsplanen:

• frugt og grøntsager. Som fødekilder, der er rige på næringsstoffer og fibre, vil disse hjælpe dig med at bremse din appetit (10).
• Lean Protein Fødevarer og fedtfattig mejeri. Disse omfatter fisk, skinless kylling, skummetmælk osv., som alle er rige på protein, der letter vægttab (10).
• fuldkorn. Udover at være rig på komplekse kulhydrater indeholder fuldkorn et stort antal næringsstoffer, antioksidanter, vitaminer og mineraler, som er afgørende for et betydeligt måltid (8, 10)
• urter og krydderier. Disse tilføjer smag til din mad uden at tilføje kalorier. Bare pas på krydderiblandinger, der kan være højt i natrium, hvilket kan bidrage til vægtøgning (4, 7).

Hvad skal man gøre på 1100-kalorier-en-dag kost?

for at skabe et kaloriunderskud er det ikke det eneste, du kan gøre, at spise mindre, end du har brug for. Sammen med det kan du deltage i nogle andre vægttabspraksis, såsom fysisk aktivitet. At blive aktiv er altid en sund og effektiv måde at forbrænde kalorier på. Kraftige fysiske aktiviteter, herunder jogging, svømning, skiløb og konkurrencedygtige sportsgrene, kan gøre mirakler for din krop. Ligeledes kan du gøre brug af de højintensive øvelser, der vil gøre din fedt smelte. Normalt, efter en time med sådanne træningsprogrammer, brænder du 400-600 eller endnu flere kalorier. Hvis du regelmæssigt praktiserer så høj intensitet, træning med højt kalorieindhold, er det dog ikke nok at spise kun 1.100 kalorier på disse dage for at forblive sund.

hvis du har for travlt hele dagen og så næppe har tid og vilje til at lave træning med høj intensitet, kan du stadig finde andre måder at gøre din livsstil mere aktiv på. Selv en sådan ikke-krævende aktivitet som hurtig gang i 20-30 minutter kan have en uvurderlig indvirkning på din vægtstyring. Andre aktiviteter med moderat intensitet inkluderer strækning, dans og vandreture. En time af en af disse kan brænde op til 400 kalorier ad gangen (6).

hvis du desuden er vant til at pendle i bil, skal du tænke på at gå afstanden i stedet. Ligeledes, hvis du normalt bruger en elevator, kan du prøve at gå op og ned ad trappen, da dette allerede betragtes som en fysisk aktivitet med moderat intensitet.

samlet set er den nemmeste og mest effektive måde at skabe et kaloriunderskud på at kombinere fysisk aktivitet og slankekure. Med andre ord, for at forbrænde 600 kalorier om dagen, behøver du ikke nødvendigvis at gøre det hele ved at begrænse dit kalorieindtag. For eksempel kan du spise 300 kalorier mindre end normalt og samtidig forbrænde yderligere 300 kalorier gennem øvelser med moderat intensitet.

Læs Mere: Måder At Træne Derhjemme: Går fuld gas på din krop Transformation planer

1100 kalorier om dagen for stillesiddende livsstil

hvis du ikke har lyst til at lave fysiske øvelser og foretrækker at holde fast i en stillesiddende livsstil, er du fri til at gøre det. Men i dette tilfælde skal du reducere størrelsen af dine portioner betydeligt, så i slutningen af hver dag spiser du ikke mere end 1.100 kalorier. Til dette skal du vælge mad med lavt kalorieindhold (10). Generelt er det muligt at følge en 1.100 kalorier om dagen måltidsplan uden at engagere sig i fysisk aktivitet.

spiser 1100 kalorier om dagen sikkert?

1.100 kalorier om dagen kost er ikke den nemmeste at følge, i betragtning af at du skal håndtere konstant sult. At blive tvunget til at afstå fra mad i lange perioder, er det meget sandsynligt, at du snap og bryder din kost. Dette kan derfor føre til hurtig vægtforøgelse kort tid efter, hvilket gør det svært for dig at holde de tabte pund væk.

derudover kan 1.100 kalorier om dagen være skadelig for følgende grupper af mennesker (5):

• gravide og ammende kvinder
• kvinder, der har uregelmæssige menstruationscyklusser på grund af at være undervægtige
• personer, der har spiseforstyrrelser
• personer under 18
• personer, der allerede er undervægtige

spiser 1100 kalorier om dagen sundt?

1.100 kalorier om dagen kost kan være usund for din krop primært fordi du ikke får det nødvendige antal næringsstoffer. Undereating mineraler, vitaminer, makroer og fiber kan resultere i underernæring, hvilket negativt påvirker dine kropssystemer. For eksempel, når du følger en 1.100 kalorier om dagen måltidsplan, risikerer du at miste muskler. På samme måde kan dine knogler på grund af manglen på mineraler, især calcium, blive skrøbelige, hvilket i det lange løb kan resultere i osteoporose og brud.

når du ikke får nok næringsstoffer, sænkes dit stofskifte, og din krop går ind i overlevelsestilstanden. Ved at gøre dette lagrer din krop energi til at udføre de væsentlige funktioner. Galdesten er et andet problem, du måske står over for, når du spiser omkring 1.100 kalorier om dagen. Disse forårsager akut mavesmerter, som kun kan elimineres gennem kirurgi (2).

et andet område, der kan lide som følge af 1.100 kalorier om dagen, er dit nervesystem og hjernearbejde. Når du spiser færre kalorier, får du utilstrækkeligt brændstof (glukose), som din krop kan køre på. Derfor, hvis du holder dig til 1.100 kalorier om dagen måltidsplan, bør du ikke blive overrasket, når du føler, at din hjerne ikke udfører sit fulde potentiale. Derudover kan du føle dig konstant udmattet (2).

nøgle grillbarer

at være klassificeret som lavt kalorieindhold, 1.100-kalorier-en-dag kost indebærer under spise og begrænse dig selv i valget af mad. På denne diæt skaber du det kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab. Selvfølgelig vil dette afhænge af din vægt og nuværende kalorieindtag. Under alle omstændigheder skal du beregne antallet af kalorier du spiser dagligt for at undgå at overskride den krævede.

selvom det ikke er nødvendigt at begrænse dig selv i madvalg på 1.100 kalorier om dagen, anbefales det at gøre det for bedre måltidsplanlægning. De produkter, du skal spise, inkluderer frugt og grøntsager, fuldkorn, ikke-fedt mejeri, magert protein og urter og krydderier.

for at lette effekten af 1.100 kalorier om dagen kan du prøve vandreture, dans, svømning og andre fysiske aktiviteter. Ikke desto mindre, hvis du foretrækker en stillesiddende livsstil, kan du undgå at træne og bare fokusere på slankekure.

hvad angår diætets sikkerhed, afhænger det af din livsstil, sundhed og fysiske egenskaber. Du bør ikke reducere dit kalorieindtag til 1.100 kalorier om dagen, hvis du er en (n):

• amning eller gravid kvinde
• mindre
• kvinde med uregelmæssige menstruationscyklusser
• undervægtig person
• en person med spiseforstyrrelser

derudover bør du konsultere en læge, inden du starter kosten for at forhindre mulige sundhedsmæssige problemer, såsom galdesten, osteoporose, osv. Plus, du skal huske, at når du spiser mindre end nødvendigt, risikerer du at have langsom metabolisme og hjernearbejde. Generelt anbefales det stærkt, at du gennemgår en lægeundersøgelse for at undgå mulige problemer.

hvis du vil have din vægttabsplan til at være effektiv, så glem ikke at træne regelmæssigt. Tjek denne 20-minutters træning i hele kroppen derhjemme.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar.

kilder:

1. 1100 kalorie diæt (2019, livestrong.com)
2. 4 måder lavt kalorieindhold kan sabotere dit helbred (2020, eatright.org)
3. kalorieunderskud for at tabe sig (2020, verywellfit.com)
4. virkninger af vægttab og natriumreduktionsintervention på blodtryk og hypertension forekomst hos overvægtige mennesker med højt normalt blodtryk. Forsøgene med forebyggelse af Hypertension, fase II. Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. hvordan man spiser 1.200 kalorier om dagen (2019, medicalnewstoday.com)
6. fysisk aktivitet for en sund vægt (2015, cdc.gov)
7. forbindelsen mellem Salt og vægt (2017, webmd.com)
8. Tips til at høste fordelene ved fuldkorn (n.d., webmd.com)
9. vægttab: 6 Strategier for succes (2019, mayoclinic.org)
10. Hvad er en Kalorifattig diæt? (2020 ,verywellfit.com)