Hvordan man laver Hestepose

Hestepose er en stående stilling, der er til både begyndere og avancerede yogier. Det hjælper med at styrke musklerne i dine ben og åbne dine indre lår. Mens mange yogastillinger primært fokuserer på strækfordelene, fokuserer horse pose på at styrke musklerne i benene, mens strækningen forekommer. Hvis du ønsker at tone dine ben, mens du strækker dem ud, skal du lære at gøre hestepose. Selvfølgelig behøver du ikke bruge hestepose strengt i en yogapraksis; vi viser dig også ideer til, hvordan du bruger dette træk alene eller i andre træningsprogrammer.

Hestepose kan være statisk eller dynamisk. Det betyder, at du kan holde stillingen og opleve den dybe strækning med isometrisk styrke til statisk styrketræning. Dynamisk betyder, at du kan flytte stillingen op og ned—ligesom du ville have en knebøj—og få en anden type styrketræning og stretch. Begge giver dig gode resultater; vælg bare den, du foretrækker.

brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:

• Hvordan laver man Hestepose
• fordelene ved Hestepose
• hvilke muskler fungerer Hestepose?
• Hvor Mange Kalorier Udgør Hesten Brænde?
• inkorporering af Hestepose i dine træningsprogrammer
• andre øvelser svarende til Hestepose

Sådan gør du Hestepose

1. fra en stående position trin fødder fra hinanden lidt bredere end skulderafstand, tæer peger udad.
2. når du inhalerer nå armene over hovedet brede trykke palmer sammen.
3. når du udånder, bøj knæene 90 grader og træk hænderne til brystet, der glider dine skulderblade nedad.
4. hold knæene pegede over fødder og haleben gemt under kroppen. Hold 30 sekunder og træk vejret.

fordele ved Hestepose

hest er en styrkeposition. Det er også en positur, der lærer dig bedre kropsholdning. Justeringen af ryggen er en vigtig del af posen. Når ryggen er høj, er du i stand til at synke lavere og dybere ned i strækningen. Hvis du runder ryggen, vil du ikke føle, at de indre lår går i indgreb. Der er ikke mange øvelser, der hjælper dig med at tone og strække dine indre lår, så dette er en anden god grund til at lære hestepose! Her er flere fordele ved horse pose:

stærke, skulpturelle ben

hvis du leder efter stærke, skulpturelle ben, er Horse Pose noget for dig! Som så mange underkropsøvelser fokuserer Horse Pose på dine firhjulede og glutes. Men derudover er Horse Pose også fremragende til at åbne din holdning og styrke dine indre lår. Ved at holde denne stilling kan du udføre det, der kaldes et “isometrisk hold.”Isometriske hold er defineret som en type styrketræning, hvor ledvinklen og muskellængden ikke ændres under sammentrækning. Isometrisk holder hjælper med at korrigere muskel ubalancer og aktivere din kerne også!

forbedrer kropsholdning

Hestepose udfordrer dig til at åbne og styrke dine hofter og ben, mens du holder ryggen lang og høj. Ved at lære at trække i dine abdominals og bruge styrken af din kerne til at holde ryggen høj, forbedrer du din naturlige evne til at have god kropsholdning og øve det i dit daglige liv. God kropsholdning hjælper dig med at undgå skader og almindelige problemer som ryg-eller nakkesmerter.

åbner hofter og inderlår

Hestepose stammer fra yoga, så du skal vide, at der er noget, der strækker sig med dette! Når du styrker dine glutes og ben og forbedrer din kropsholdning, har posens Natur dig til at åbne fronten på dine hofter og ben for en mere fleksibel underkrop.

Hvilke Muskler Udgør Hesten?

Hesteposition er en stående position, der styrker dine firben, glutes og inderlår. Holding Horse Pose strækker også dine indre lår og hjælper med at forbedre din kropsholdning. Ved at aktivere din kerne i denne position kan du også arbejde med dine mave.

hvor mange kalorier udgør en hest?

målet med en isometrisk øvelse som Hestepose er ikke at forbrænde kalorier. Men fordi det styrker musklerne, og vi ved, at muskler hjælper med at forbrænde kalorier dagligt, hjælper du stadig din samlede kalorieforbrænding. Generelt vil en øvelse brænde omkring 100 kalorier for hvert 10.minut, du arbejder.

inkorporering af Hestepose i dine træningsprogrammer

Hestepose er en fantastisk pose, som du kan gøre hver dag og få fordele ved denne øvelse helt alene! Du kan dog også indarbejde Hestepose i andre træningsprogrammer for at blande dem sammen. Her er nogle ideer til at få det til at ske.

brug Hestepose i en Yoga træning

Yoga er ikke kun til at strække dine muskler og berolige dig, men det er også en total kropstræning, når det gøres ordentligt! Find balance i de yogastillinger, du vælger, og indarbejd Hestepose som en af dem. Prøv dette:

10-minutters Total Body Yoga

Start i barnets stilling – 1 minut. Derefter strømme gennem denne serie med et åndedræt pr.:

• nedadgående hund
• Plank
• Chaturanga
• op hund
• nedadgående hund (gentag denne nedadgående Hundesekvens 4 gange)
• Plank: Hold 1 minut
• sideplank: Hold højre side 30 sekunder, hold venstre side 30 sekunder
• Træd ind i fremad Fold for et åndedrag
• Rul op til Bjergposition for et åndedrag
• Træd bredt og synk ned i Hesteposition i 1 minuts hold.
• gå tilbage til midten for stående sidebøjning højre 30 sekunder
• stående sidebøjning venstre 30 sekunder
• slip tilbage til Stolestilling og hold i 1 minut.
• stå op, kryds højre ben over venstre og hold Eagle Pose i 30 sekunder
• Skift venstre ben over højre og hold Eagle Pose i 30 sekunder.
• fremad Fold for et åndedrag.
• Træd højre ben tilbage og sænk til Duepose i 1 minut
• Træd tilbage til planke og træk højre ben fremad til Duepose i 1 minut.
• Savasanna – så længe du vil!

brug Hestepose i din ben træning

Hestepose styrker benene og kan være en god tilføjelse til din ben træning. Ingen vægte nødvendige! Prøv denne kropsvægt-kun ben træning:

10-15-20 Underkropstræning

• 10 alternerende fremad Lunges
• 15 Plie knebøj
• 20 sekunders hold hest udgør
• 10 knebøj hopper
• 15 alternerende side Lunges
• 20 sekunders hold stol udgør

her er 2 flere træningsprogrammer, der inkorporerer hest udgør i din rutine!

• bedre Booty Yoga træning
• 8 Must-do bevægelser for at få en magert Danserkrop

andre øvelser svarende til Hestepose

hvis du kan lide det arbejde og resultater, du får fra Hestepositionen, er her nogle andre øvelser, du måske også kan lide!

• Sådan Gør Du Stolposition
• Sådan Gør Du Broposition
• Sådan Gør Du Krigerposition