馬のポーズは、初心者と上級者のための立ちポーズです。 それはあなたの足の筋肉を強化し、あなたの内側の太ももを開くのに役立ちます。 多くのヨガの姿勢が伸張の利点に主に焦点を合わせる間、馬の姿勢は伸張が起こっている間足の筋肉の増強に焦点を合わせる。 それらを伸ばしている間あなたの足にある調子を与えるために見れば馬の姿勢をする方法を学ぶべきである。 もちろん、あなたはヨガの練習で厳密に馬のポーズを使用する必要はありません;我々はまた、独自または他のトレーニングでこの動きを使用する方法のア
馬のポーズは静的または動的にすることができます。 それは姿勢を保持し、静的な強さの訓練のための等尺性の強さの深い伸張を経験できることを意味する。 ダイナミックとは、スクワットと同じようにポーズを上下に動かすことができ、異なるタイプの筋力トレーニングとストレッチを得ることを意味します。 両方ともすばらしい結果を与える;ちょうどあなたが好む1つを選んで下さい。
以下のリンクを使用して、このガイドをすばやくナビゲートします:
- 馬のポーズをする方法
- 馬のポーズの利点
- 馬のポーズはどのような筋肉が働いていますか？
- 馬のポーズは何カロリーを燃やすのですか？
- あなたのトレーニングに馬のポーズを組み込む
- 馬のポーズに似た他の練習
馬のポーズを行う方法
- 立った姿勢から足を肩の距離よりもわずかに広
- 吸い込むように両手を広げて手のひらを一緒に押します。
- 息を吐きながら膝を90度曲げ、肩甲骨を下にスライドさせて胸に手を引きます。
- 膝を足の上に向け、尾骨を体の下に押し込んでください。 30秒を保持し、呼吸します。
馬のポーズの利点
馬は強さのポーズです。 より良い姿勢を教えてくれるポーズでもあります。 あなたの背中の位置合わせは、ポーズの重要な部分です。 あなたの背中が背の高いとき、あなたはストレッチの中に深く深く沈むことができます。 あなたの背部を丸めれば内部の腿を従事させることを感じない。 これは馬のポーズを学ぶために別の大きな理由ですので、あなたがトーンとあなたの内側の太ももを伸ばすのに役立つ多くの演習がありません！ ここに馬の姿勢のより多くの利点はあります:
強い、彫刻された足
強い、彫刻された足を捜せば馬の姿勢はあなたのためです! そう多くの下半身の練習のように、馬の姿勢はあなたの大腿四頭筋およびglutesに焦点を合わせる。 しかしそれに加えて、馬の姿勢はあなたのスタンスを開け、あなたの内部の腿を増強することでまた優秀である。 このポーズを保持すると、”等尺性ホールド”と呼ばれるものを実行することができます。”等尺性保持は、関節の角度と筋肉の長さが収縮中に変化しない筋力トレーニングの一種として定義されています。 等尺性ホールドは、筋肉の不均衡を修正し、あまりにも、あなたのコアを活性化するのに役立ちます！
馬のポーズは、背骨を長く背の高いままにしながら、腰と脚を開いて強化することに挑戦します。 あなたのabdominalsで引っ張り、あなたの背部を背の高い保つのにあなたの中心の強さを使用することを学ぶことによってよい姿勢を持ち、あなたの日常生活 良い姿勢は、怪我や背中や首の痛みのような一般的な問題を避けるのに役立ちます。
腰と内側の太ももを開きます
馬のポーズはヨガから生まれたので、これでいくつかのストレッチが起こっていることを知っている必要があります！ あなたの尻と脚を強化し、あなたの姿勢を改善するように、ポーズの性質は、あなたがより柔軟な下半身のためにあなたの腰と足の前を開いています。
馬のポーズはどのような筋肉が働きますか？
馬のポーズは、あなたの大腿四頭筋、臀部、内側の太ももを強化する立った姿勢です。 馬のポーズを保持することはまた、あなたの内側の太ももを伸ばし、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。 この姿勢のあなたの中心の活動化によって、またあなたのabdominalsを、余りに働かせることができる。
馬のポーズは何カロリーを燃やすのですか？
馬のポーズのような等尺性運動の目標は、カロリーを消費することではありません。 それは筋肉を強化し、我々は筋肉が日常的にカロリーを燃やすのに役立つ知っているので、しかし、あなたはまだあなたの全体的なカロリーの燃焼を助 一般的に、運動はあなたが働いている10分ごとに約100カロリーを燃焼します。
あなたのトレーニングに馬のポーズを組み込む
馬のポーズは、あなたが毎日行うことができ、すべて独自にこの運動から利益を得ることができる素晴ら 但し、またそれらを混合するために他の試しに馬の姿勢を組み込むことができる。 これを実現するためのいくつかのアイデアがあります。
ヨガワークアウトで馬のポーズを使用
ヨガはあなたの筋肉を伸ばし、あなたを落ち着かせるためだけでなく、適切に行われたとき、それはまた、トータルボディワークアウトです！ あなたが選択したヨガのポーズでバランスを見つけ、そのうちの一つとして馬のポーズを組み込 これを試してみてください:
10分全身ヨガ
子供のポーズで開始-1分。 その後、移動ごとに一呼吸でこのシリーズを流れます:
- 下り犬
- 板
- チャトゥランガ
- 上り犬
- 下り犬（この下り犬のシーケンスを4回繰り返す）
- 板：1分を保持
- サイド板：右30秒を保持し、左30秒を保持
- 一呼吸のために前折に足を踏み入れる
- 一呼吸のために山のポーズにロールアップ
- 広いステップと1分間のホールドのために馬のポーズに沈む。
- 中央に戻って立っている側を右に30秒
- 立っている側を左に30秒
- 椅子のポーズのために戻って1分間保持します。
- 立ち上がり、右脚を左に渡り、イーグルポーズを30秒間保持
- 左脚を右に切り替え、イーグルポーズを30秒間保持します。
- 一呼吸のために前方に折ります。
- 右脚を後ろに下げて鳩のポーズに1分間ステップ
- 板に戻って右脚を前方に引っ張って鳩のポーズに1分間ステップします。
- サヴァサナ-好きなだけ！
あなたの足の試しの馬の姿勢を使用して下さい
馬の姿勢は足を増強し、あなたの足の試しに大きい付加である場合もあります。 いいえ重みは必要ありません！
10-15-20下半身のワークアウトを試してみてください
- 10 交互前方突進
- 15プライスクワット
- 20秒ホールド馬のポーズ
- 10スクワットジャンプ
- 15交互側突進
- 20秒ホールド椅子のポーズ
ここでは2
- より良い戦利品ヨガワークアウト
- 8無駄のないダンサーの体を得るために行う必要があります移動
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- 椅子のポーズをする方法
- 橋のポーズをする方法
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