말 포즈는 초보자와 고급 요가를 위한 스탠딩 포즈입니다. 그것은 당신의 다리에 근육을 강화 하 고 안쪽 허벅지를 열 수 있습니다. 많은 요가 포즈는 주로 스트레칭 혜택에 초점을 맞추고 있지만,말 포즈는 스트레치가 발생하는 동안 다리의 근육을 강화에 초점을 맞추고 있습니다. 그들을 밖으로 기지개하고 있는 동안 너의 다리를 조율하기 위하여 너가 보면,말 자세를 하기 위하여 너는 어떻게 배워야 한다. 물론,당신은 요가 연습에 엄격하게 말 포즈를 사용할 필요가 없습니다;우리는 또한 당신에게 그 자체 또는 다른 운동에서이 움직임을 사용하는 방법의 아이디어를 보여 드리겠습니다.
말 자세는 정적 또는 동적 일 수 있습니다. 즉,포즈를 잡고 정적 강도 훈련을 위해 아이소 메트릭 강도로 깊은 스트레칭을 경험할 수 있습니다. 당신이 스쿼트 것 같은 많은——동적 당신이 아래로 포즈를 이동하고 강도 훈련과 스트레칭의 다른 유형을 얻을 수 있다는 것을 의미한다. 둘 다 당신에게 좋은 결과를 줄 것이다;그냥 당신이 선호하는 하나를 선택합니다.
아래 링크를 사용하여 이 가이드를 빠르게 탐색하십시오:
- 말 포즈를하는 방법
- 말 포즈의 장점
- 말 포즈는 어떤 근육이 작동합니까?
- 말의 자세는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
- 운동에 말 포즈 통합
- 말과 유사한 다른 운동 포즈
어떻게 말 포즈
- 서있는 자세에서 발을 어깨 거리보다 약간 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽으로 향하게합니다.
- 당신이 흡입으로 도달 팔 오버 헤드 넓은 눌러 손바닥 함께.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 90 도 구부리고 어깨 뼈를 아래로 밀어 가슴에 손을 당깁니다.
- 무릎은 발을 가리키고 꼬리뼈는 몸 아래에 끼워 넣는다. 30 초 동안 숨을 쉬십시오.
말 포즈의 장점
말은 힘의 포즈입니다. 그것은 또한 당신에게 더 나은 자세를 가르치는 포즈입니다. 너의 뒤의 줄맞춤은 자세의 중요한 부분 이다. 너의 뒤가 키 큰 때,너는 뻗기로 더 낮고 그리고 더 깊게 침몰하. 당신이 당신의 뒤를 둥근 경우에 당신은 안쪽 허벅지가 관여시키는 것을 느끼지 않을 것이다. 이 말 포즈를 배울 수있는 또 다른 큰 이유는 그래서 당신은 음색과 내부 허벅지를 스트레칭하는 데 도움이 많은 운동이 없습니다! 여기에 말 포즈의 더 많은 혜택은 다음과 같습니다:
강한,조각 다리
당신이 강한,조각 다리를 찾고 있다면 말 포즈는 당신을위한 것입니다! 너무 많은 하체 운동과 마찬가지로,말 포즈는 당신의 쿼드와 둔부에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 그 외에도 말 자세는 자세를 열고 안쪽 허벅지를 강화하는 데 탁월합니다. 이 포즈를 유지하면”등각 투영 홀드”라고 불리는 것을 수행 할 수 있습니다.”아이소메트릭 보유는 관절 각도와 근육 길이 수축 하는 동안 변경 되지 않는 강도 훈련의 유형으로 정의 됩니다. 아이소메트릭은 근육 불균형을 정정하고 당신의 중핵을,너무 활성화하는 도움을 붙듭니다!
자세 개선
말 자세는 척추가 길고 키가 큰 상태에서 엉덩이와 다리를 열고 강화하도록 도전합니다. 당신의 복부를 당기고 당신의 코어의 힘을 사용하여 등을 높이 유지하는 법을 배움으로써,당신은 좋은 자세를 취하고 일상 생활에서 그것을 연습 할 수있는 자연스러운 능력을 향상시킵니다. 좋은 자세는 부상과 등 또는 목 통증과 같은 일반적인 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
엉덩이와 안쪽 허벅지를 엽니 다
말 포즈는 요가에서 유래 그래서 당신은 약간의 스트레칭이 진행이 알 수있다! 당신이 당신의 둔부와 다리를 강화하고 자세를 개선,포즈의 본질은 당신이 더 유연한 하체에 대한 당신의 엉덩이와 다리의 전면을 열 수 있습니다.
말의 자세는 어떤 근육입니까?
말 자세는 쿼드,둔부 및 안쪽 허벅지를 강화하는 서있는 자세입니다. 지주 말 자세는 또한 안쪽 허벅지를 뻗어 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 포즈에서 코어를 활성화하면 복부도 작동 할 수 있습니다.
말 자세는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
말 자세와 같은 등각 투영 운동의 목표는 칼로리를 태우는 것이 아닙니다. 그러나 근육을 강화하고 근육이 매일 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 것을 알고 있기 때문에 전반적인 칼로리 화상을 돕고 있습니다. 장군안에 운동은 너가 일하고 있는 각 10 분을 위해 대략 100 개 열량을 점화할 것이다.
통합 말은 당신의 운동에 포즈
말 포즈는 놀라운 당신이 매일 할 수있는 포즈이며,그 자체로이 운동의 모든 혜택을 얻을! 그러나,당신은 또한 그들을 섞어 다른 운동에 말 포즈를 통합 할 수 있습니다. 여기 저것을 일어난 몇몇 아이디어는 있는다.
요가 운동에서 말 포즈 사용
요가는 근육을 스트레칭하고 진정시키기위한 것이 아니라 제대로 완료되면 몸 전체 운동이기도합니다! 당신이 선택한 요가 포즈의 균형을 찾고 말 포즈를 그 중 하나로 통합하십시오. 이 시도:
10 분 토탈 바디 요가
아이의 포즈에서 시작-1 분. 그런 다음 이동 당 하나의 호흡이 시리즈를 통해 흐름:
- 하향 개
- 상향 개
- 하향 개(이 하향 개 순서를 4 회 반복)
- 판자:1 분 유지
- 측면 판자:오른쪽 30 초 유지,왼쪽 30 초 유지
- 한 번의 호흡을 위해 앞으로 접으십시오
- 한 번 숨을 쉬기 위해 산 자세까지 굴려
- 한 걸음 벌리고 말 자세로 가라앉아 1 분간 기다린다.
- 서 사이드 벤드 오른쪽 30 초 동안 중앙으로 다시 단계
- 서 사이드 벤드 왼쪽 30 초
- 의자 포즈 다시 드롭 1 분 동안 누르고 있습니다.
- 일어 서서 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너 독수리 자세를 30 초 동안 유지
- 왼쪽 다리를 오른쪽으로 전환하고 독수리 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 한 번의 호흡을 위해 앞으로 접습니다.
- 1 분 동안 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 비둘기 자세로 낮추십시오.
- 사바산나-당신이 원하는만큼!
다리 운동에 말 포즈 사용
말 포즈는 다리를 강화하고 다리 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 무게 필요 없음! 이 체중 전용 다리 운동을 시도하십시오:
10-15-20 하체 운동
- 10 교대 앞으로 런지
- 15 플라이 스쿼트
- 20 초 홀드 말 포즈
- 10 스쿼트 점프
- 15 교대 사이드 런지
- 20 초 홀드 의자 포즈
다음은 말 포즈를 일상에 통합하는 2 가지 더 많은 운동입니다!
- 더 나은 부티 요가 운동
- 8 해야 할 일 린 댄서 몸을 얻기 위해 이동
말과 유사한 다른 운동은
포즈 당신은 당신이 말에서 얻을 작업과 결과를 좋아하는 경우에 여기에 당신이뿐만 아니라 좋아하는 수있는 몇 가지 다른 운동입니다!
- 의자 포즈를 수행하는 방법
- 다리 포즈를 수행하는 방법
- 전사 포즈를 수행하는 방법
