Jak zrobić konia pozować

Horse pose to pozycja stojąca dla początkujących i zaawansowanych joginów. Pomaga wzmocnić mięśnie nóg i otworzyć wewnętrzne uda. Podczas gdy wiele JOGI stanowi skupić się przede wszystkim na korzyści rozciągania, konia stanowią koncentruje się na wzmacnianiu mięśni w nogach, podczas gdy występuje rozciąganie. Jeśli szukasz ton nogi podczas ich rozciągania, należy nauczyć się, jak zrobić konia pozować. Oczywiście nie musisz używać horse pose wyłącznie w praktyce jogi; pokażemy Ci również pomysły, jak używać tego ruchu samodzielnie lub w innych treningach.

pozowanie konia może być statyczne lub dynamiczne. Oznacza to, że możesz trzymać pozę i doświadczyć głębokiego rozciągnięcia dzięki sile izometrycznej do statycznego treningu siłowego. Dynamiczny oznacza, że możesz przesuwać pozę w górę iw dół-podobnie jak przysiadu-i uzyskać inny rodzaj treningu siłowego i rozciągania. Oba dadzą ci świetne rezultaty; po prostu wybierz ten, który wolisz.

skorzystaj z poniższych linków, aby szybko przejść do tego przewodnika:

• jak zrobić Horse Pose
• korzyści z Horse Pose
• jakie mięśnie działa Horse Pose?
• Ile Kalorii Spala Koń?
• Włączanie pozy konia do treningów
• inne ćwiczenia podobne do pozy konia

jak zrobić pozę konia

1. od pozycji stojącej krok stopy od siebie nieco szerszy niż odległość ramion, palce skierowane na zewnątrz.
2. podczas wdechu sięgaj ramionami nad głową, szeroko naciskając dłonie.
3. podczas wydechu ugnij kolana o 90 stopni i pociągnij ręce do klatki piersiowej przesuwając łopatki w dół.
4. trzymaj kolana skierowane nad stopami i kość ogonową schowaną pod ciałem. Przytrzymaj 30 sekund i oddychaj.

zalety pozy konia

koń jest pozą siły. Jest to również poza, która uczy lepiej postawy. Wyrównanie pleców jest ważną częścią pozy. Kiedy twoje plecy są wysokie, jesteś w stanie zanurzyć się niżej i głębiej w odcinku. Jeśli okrążasz plecy, nie poczujesz, że wewnętrzne uda się angażują. Nie ma wielu ćwiczeń, które pomogą Ci tonować i rozciągać wewnętrzne uda, więc jest to kolejny świetny powód, aby nauczyć się pozy konia! Oto więcej korzyści z konia pose:

silne, rzeźbione nogi

Jeśli szukasz silne, rzeźbione nogi następnie konia Pose jest dla ciebie! Podobnie jak wiele ćwiczeń dolnych części ciała, Horse Pose skupia się na quadach i pośladkach. Ale oprócz tego, pozycja konia jest również doskonała w otwieraniu postawy i wzmacnianiu wewnętrznych ud. Trzymanie tej pozy pozwala wykonać tak zwane „izometryczne przytrzymanie.”Chwyty izometryczne są definiowane jako rodzaj treningu siłowego, w którym kąt stawu i długość mięśni nie zmieniają się podczas skurczu. Izometryczne chwyty pomagają skorygować nierównowagę mięśni i aktywować również rdzeń!

poprawia postawę

koń stanowi wyzwanie, aby otworzyć i wzmocnić biodra i nogi, utrzymując kręgosłup długi i wysoki. Ucząc się ciągnąć w abdominals i wykorzystać siłę swojego rdzenia, aby utrzymać plecy wysoki, można poprawić swoją naturalną zdolność do dobrej postawy i ćwiczyć go w codziennym życiu. Dobra postawa pomaga uniknąć obrażeń i typowych problemów, takich jak ból pleców lub szyi.

otwiera biodra i wewnętrzne uda

końska pozycja pochodzi z jogi, więc musisz wiedzieć, że dzieje się z tym trochę rozciągania! Gdy wzmacniasz pośladki i nogi oraz poprawiasz swoją postawę, natura pozy sprawia, że otwierasz przód bioder i nóg, aby uzyskać bardziej elastyczną dolną część ciała.

Jakie Mięśnie Wykonuje Koń?

Horse Pose to pozycja stojąca, która wzmacnia twoje quady, pośladki i wewnętrzne uda. Trzymanie konia poza rozciąga również wewnętrzną część ud i pomaga poprawić postawę. Aktywując swój rdzeń w tej pozie, możesz również pracować nad brzuchami.

ile kalorii spala koń?

celem ćwiczeń izometrycznych, takich jak pozycja konia, jest nie spalanie kalorii. Jednak ponieważ wzmacnia mięśnie i wiemy, że mięśnie pomagają spalić kalorie na co dzień, nadal pomagasz w ogólnym spalaniu kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie spali około 100 kalorii na każde 10 minut pracy.

włączenie Horse Pose do treningów

Horse Pose to niesamowita pozycja, którą możesz wykonywać każdego dnia i czerpać korzyści z tego ćwiczenia samodzielnie! Możesz jednak również włączyć pozę konia do innych treningów, aby je wymieszać. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.

użyj pozycji konia podczas treningu jogi

Joga to nie tylko rozciąganie mięśni i uspokojenie, ale także trening całego ciała, gdy jest prawidłowo wykonany! Znajdź równowagę w pozach jogi, które wybierzesz i włącz pozę konia jako jedną z nich. Spróbuj tego:

10-minutowa Joga całego ciała

Start w pozycji dziecka – 1 minuta. Następnie przepłyń przez tę serię z jednym oddechem na ruch:

• Pies w dół
• Deska
• Chaturanga
• Pies w górę
• Pies w dół (powtórz tę sekwencję psa w dół 4 razy)
• Deska: przytrzymaj 1 minutę
• Deska boczna: przytrzymaj prawą stronę 30 sekund, przytrzymaj lewą stronę 30 sekund
• wejdź do przodu na jeden oddech
• Roll up to Mountain pose for one breath
• Stań szeroko i zanurz się w pozie Konia Na 1 minutę.
• cofnij się do środka, aby zginać bok w prawo 30 sekund
• zginać bok w lewo 30 sekund
• opuść pozycję krzesła i przytrzymaj przez 1 minutę.
• Wstań, skrzyżuj prawą nogę z lewą i przytrzymaj Eagle Pose przez 30 sekund
• Zmień lewą nogę na prawą i przytrzymaj Eagle Pose przez 30 sekund.
• zagięcie do przodu na jeden oddech.
• krok prawą nogą do tyłu i opuść do pozy gołębia przez 1 minutę
• krok do tyłu do deski i pociągnij prawą nogę do przodu, aby pozować gołębia przez 1 minutę.
• Savasanna – jak długo chcesz!

użyj Horse Pose w treningu nóg

Horse Pose wzmacnia nogi i może być doskonałym dodatkiem do treningu nóg. Nie wymaga ciężarów! Wypróbuj ten trening tylko dla nóg:

10-15-20 Trening dolnej części ciała

• 10 naprzemienne rzuty do przodu
• 15 przysiady Plie
• 20 drugie przytrzymanie konia poza
• 10 przysiady skoki
• 15 naprzemienne rzuty boczne
• 20 drugie przytrzymanie krzesła poza

oto 2 kolejne treningi, które włączają pozę konia do twojej rutyny!

• Better Booty Yoga Workout
• 8 Must-Do Moves to Get a Lean Dancer Body

inne ćwiczenia podobne do Horse Pose

Jeśli podoba Ci się praca i wyniki, które uzyskujesz z horse Pose oto kilka innych ćwiczeń, które również mogą ci się spodobać!

• Jak Zrobić Pozę Krzesła
• Jak Zrobić Pozę Mostu
• Jak Zrobić Pozę Wojownika