efter 6 måneders drøm om sne er ventetiden endelig forbi. Vinteren er ankommet, og du er på vej ud på den længe ventede første skisæson eller skiferie. Der er booket fly, vintergarderobe fyldt op og endda sorteret dig selv et skijob. Du kan næsten mærke sneen knasende under dine fødder og smage den lækre apres-ski jager bombe på din tunge.
der er en sidste ting at overveje, før du går af… hvordan ville du håndtere en skade?
skader er normalt ikke det første, der kommer til at tænke på, når du planlægger din skisæson. I virkeligheden overses muligheden for at hente en snesportskade ofte, men fald sker, og desværre gør skader også. Det hele er en del af progressionen, og risikoen, der følger med enhver ekstrem sport – du kan ikke komme til toppen uden et par slag.
vi opfordrer altid til at få omfattende sundheds-og sportsforsikring på en vintersæson. Det er også ofte et krav, før du indtaster nogle lande på arbejdsferievisum. Endnu vigtigere vil din familie bekymre sig, hvis du ikke gør det (og du skal holde dem søde, hvis du skal være væk til jul).
så lad os tale om det.
skader i snesport er elefanten i rummet på en skisæson, vi ved, at det sandsynligvis vil ske, men hvis ingen taler om det måske bare måske vil vi alle være søde? Desværre siger tallene noget andet, som vi snart vil se på.
for at starte er det kritisk at sige, at vi ikke skal leve i frygt for at blive såret. Det er vigtigt at være opmærksom på, at skader kan og sker. Hvis du er den uheldige statistik, der er berørt, er det vigtigt at være forberedt på genoprettelsesprocessen. Dette giver dig mulighed for at komme tilbage i dine støvler og på bjerget så hurtigt som muligt.
almindelige Skiskader i antal
en undersøgelse i Danmark, der spænder over 5 vintersæsoner, fandt, at for hver 1000 skiløbere var der 3,14 skader (Costa-Scorse, Hopkins et al., 2017). Det er meget. Af dette antal tegner knæskader sig for omkring 20-25% af alle skader og er især almindelige hos skiløbere. Som sneboarder er du 3 gange mere tilbøjelig (end en skiløber) til at skade en øvre lem som din skulder eller håndled.
Forebyggelse: Hvad kan jeg gøre?
skiløb er en sport, en skade-tilbøjelige en på det. Vi kan ikke altid stoppe skaderne, men vi kan forberede os i præ-sæsonen for at reducere chancerne for at skade os selv. Den bedste måde at undgå en skade er ikke at få en i første omgang… klog ret? Vi har talt med Sports-og Motionslæge, Dr. Sarah Beable for at få hendes vigtigste råd om den bedste måde at forhindre skader på.
Top tip
de fleste skader i snesport sker på dagens første eller sidste løb. Der er et par teknikker og tricks, du kan bruge til at minimere risikoen for skade i disse situationer.
1. Pre-Season Fitness
de første dage tilbage på sne efter sommeren kan være hårde på din krop, jo mere forberedt du er, jo mindre træt og øm bliver du. Hvis din krop ikke udfører på et højt niveau, og dine ben begynder at vende sig til jelly, er der større sandsynlighed for fejl og skader.
hvis du kæmper for træning inspiration tage et kig på vores pre-Season fitness guide med Cassie Fortune.
2. Opvarmning
skiløb er blevet så tilgængelig til det punkt, at du næppe skal flytte en muskel for at komme til toppen af et bjerg. Når det er så nemt at komme derop, forbereder din krop til den kommende dag ikke meget af en anden tanke.
afslutning af en opvarmning inden skiløb eller sneboarding giver dine muskler og sind tid til at forberede sig på den belastning, du er ved at lægge din krop under.
varm altid op, før du laver seje ting som dette…
se dette indlæg på Instagramvil du tage din ridning til det næste niveau?! Vi tager allerede ansøgninger til vintersæsonen 2019/20. Med 1 plads tilbage på det populære sted @skibighvide-er det tid til at anvende og sikre dit topvalg! #getinfast #chooseyourfavouriteresort #takeyourpick #hvor ville du have det # japan # canada #USA # USA # næste niveau #skiimprovement # travel # gapyear # ultimatevintersæson #sne #ski # sneboard
3. Har det rigtige udstyr
knæproblemer er deroppe med de mest almindelige skader i skiløb. Ikke-frigivelse af bindingen forårsager flere skader end frigivelse (Costa-Scorse, Hopkins et al., 2017). Dette skyldes ofte, at skiløbere enten har uegnet udstyr eller ikke har den korrekte viden om bedste praksis oprettet. Hvis du ikke kan fortælle dine bremser fra din dins tage et kig på vores ski & sneboard udstyr guide, vi nedbryde præcis, hvad udstyr, du har brug for at arbejde som en ski eller sneboard instruktør.
4. Sikkerhedsbevidsthed & Kollisionsstyring
som ski-eller snebrætinstruktør er en af de første ting, du lærer, ‘sikkerhedsbevidsthed’. Dette dækker alt fra hvor man ikke skal stoppe, løfte lastning bedste praksis (folk falder faktisk af, nogle gange) og hvor man skal stå på ski hurtigt og hvor man skal stå på ski langsomt. At være opmærksom på andre skiløbere og pensionærer omkring dig kan være forskellen mellem at gå ned og gå hjem for at ride en anden dag.
Pro Tip: Ski kan være farlige våben i de forkerte hænder: se nedenstående video for de sejeste og sikreste måder at bære dine ski på…
5. Kend dine grænser
vi støtter altid fuldt ud at sende det i 99% af situationer, (#sendit)… så længe det er inden for grund! Vi anbefaler ikke at ramme hoppelinjen, hvis du stadig er vaklende på mellemlinjen. Du har muligvis evnen til at bombe det ned gennem et travlt løb, men, du ved aldrig, hvilken vej den studerende eller familie kan beslutte at vende eller stoppe og tage en selfie.
6. Ring aldrig til det sidste løb (EAS øverste tip)
hvis du nogensinde har hørt nogen råbe “2 flere kørsler, og vi springer det sidste over” og anede ikke, hvad de mente – dette tip er til dig 😉
mere psykologisk end faktisk, denne populære myte vil ekko rundt om bjerget kl 3:30 pm. De fleste skader opstår på første eller sidste løb, men du kan ikke blive skadet, hvis du springer over sidste løb
konklusion
situationer i bjergmiljøet kan ændre sig i hjerteslag. Forværret vejr, skiftende sneforhold eller berusede skiløbere for blot at nævne nogle få. Disse ændringer er uden for din kontrol, men med en bevidsthed om disse faktorer kan du forhindre (de fleste) ulykker.
ved at følge ovenstående trin kan du minimere sandsynligheden for skade, men ikke helt fjerne den. Der vil være tidspunkter, hvor du ikke kan gøre noget for at forhindre en skade, men disse situationer er sjældne. Med lidt pre-season ski træning, nogle uddannelse på bjerget og et strejf af held du vil sende det hele sæsonen lang.
den verdensklasse instruktøruddannelse, der tilbydes på en EA Ski & praktikplads, vil dække dybtgående alle ovenstående punkter. Avalanche færdigheder og sikkerhed kurser er inkluderet i praktik plus program. Hjælper dig med at være sikker i backcountry.
se om du kvalificerer dig til et ski-eller snebrætinstruktørkursus i dag.
**i del 2 af denne serie, ‘Gendannelse fra skade i Snesportsbranchen’. vi ser på, hvad vi skal gøre, hvis det værste kommer til værst, og du får en skade.
vi taler med 2 personer for at høre deres råd og konti om håndtering af en alvorlig skade. Det er med Olympian Beau James og vores helt egen Katie Leaf.**
udenfor Online | Hvordan Angel og John Collinson komme sig ski skader
The Guardian | er skiløb verdens farligste sport
nye Sjællandske sne Sports skade tendenser over fem vinter sæsoner 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, vil G. Hopkins et al.
Hvordan kan du reducere risikoen for sne sportsskader / Dr Sarah Beable
