Nach 6 Monaten des Träumens vom Schnee ist das Warten endlich vorbei. Der Winter ist da und Sie starten in die lang erwartete erste Skisaison oder in den Skiurlaub. Flüge wurden gebucht, Wintergarderobe eingedeckt und sogar sortiert sich einen Ski-Job. Sie können fast spüren, wie der Schnee unter Ihren Füßen knirscht, und die köstliche Apres-Ski-Jagerbombe auf Ihrer Zunge schmecken.
Es gibt noch eine letzte Sache zu beachten, bevor Sie losfahren … wie würden Sie mit einer Verletzung umgehen?
Verletzungen sind normalerweise nicht das erste, was Ihnen bei der Planung Ihrer Skisaison in den Sinn kommt. In Wahrheit wird die Möglichkeit einer Schneesportverletzung oft übersehen, Stürze passieren jedoch und leider auch Verletzungen. Es ist alles Teil des Fortschritts und des Risikos, das mit jeder Extremsportart einhergeht – Sie können nicht ohne ein paar Schläge an die Spitze gelangen.
Wir empfehlen immer, eine umfassende Kranken- und Sportversicherung für die Wintersaison abzuschließen. Es ist auch oft eine Voraussetzung, bevor Sie mit einem Working Holiday Visum in einige Länder einreisen. Noch wichtiger ist, dass sich Ihre Familie Sorgen macht, wenn Sie dies nicht tun (und Sie müssen sie süß halten, wenn Sie zu Weihnachten weg sind).
Also, lass uns darüber reden.
Verletzungen im Schneesport sind der Elefant im Raum einer Skisaison, wir wissen, dass es wahrscheinlich passieren wird, aber wenn niemand darüber spricht, werden wir vielleicht alle süß sein? Leider sagen die Zahlen etwas anderes, was wir uns in Kürze ansehen werden.
Zu Beginn ist es wichtig zu sagen, dass wir nicht in Angst leben sollten, verletzt zu werden. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass Verletzungen passieren können und passieren. Wenn Sie die unglückliche Statistik sind, die betroffen ist, ist es wichtig, auf den Wiederherstellungsprozess vorbereitet zu sein. So können Sie so schnell wie möglich wieder in Ihre Stiefel und auf den Berg steigen.
Häufige Skiverletzungen in Zahlen
Eine Studie in Neuseeland, die sich über 5 Wintersaisonen erstreckt, ergab, dass auf 1000 Skifahrer 3,14 Verletzungen kamen (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Das ist eine Menge. Von dieser Zahl machen Knieverletzungen etwa 20-25% aller Verletzungen aus und sind besonders häufig bei Skifahrern. Als Snowboarder sind Sie 3 x wahrscheinlicher (als ein Skifahrer), eine obere Extremität wie Ihre Schulter oder Ihr Handgelenk zu verletzen.
Prävention: Was kann ich tun?
Skifahren ist eine Sportart, die verletzungsanfällig ist. Wir können die Verletzungen nicht immer stoppen, aber wir können uns in der Vorsaison vorbereiten, um die Chancen zu verringern, uns selbst zu verletzen. Der beste Weg, eine Verletzung zu vermeiden, besteht darin, überhaupt keine zu bekommen … klug, oder? Wir haben mit der Sport- und Bewegungsärztin Dr. Sarah Beable gesprochen, um ihre wichtigsten Ratschläge zu erhalten, wie Verletzungen am besten verhindert werden können.
Top Tipps
Die meisten Verletzungen im Schneesport passieren auf den ersten oder letzten Abfahrten des Tages. Es gibt einige Techniken und Tricks, mit denen Sie das Verletzungsrisiko in diesen Situationen minimieren können.
1. Pre-Season Fitness
Die ersten Tage im Schnee nach dem Sommer können hart für deinen Körper sein, je besser du vorbereitet bist, desto weniger müde und wund wirst du sein. Wenn Ihr Körper nicht auf hohem Niveau arbeitet und Ihre Beine zu Gelee werden, sind Fehler und Verletzungen wahrscheinlicher.
Wenn Sie nach Inspiration für das Training suchen, werfen Sie einen Blick auf unseren Fitness-Guide für die Vorsaison mit Cassie Fortune.
2. Aufwärmen
Skifahren ist so zugänglich geworden, dass man kaum einen Muskel bewegen muss, um auf den Gipfel eines Berges zu gelangen. Wenn es so einfach ist, dorthin zu gelangen, wird die Vorbereitung Ihres Körpers auf den kommenden Tag nicht viel Nachdenken.
Wenn Sie sich vor dem Skifahren oder Snowboarden aufwärmen, haben Ihre Muskeln und Ihr Geist Zeit, sich auf die Belastung vorzubereiten, der Sie Ihren Körper ausgesetzt sind.
Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie coole Sachen wie dieses machen…
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3. Die richtige Ausrüstung haben
Knieprobleme gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Skifahren. Die Nichtfreisetzung der Bindung verursacht mehr Verletzungen als die Freisetzung (Costa-Scorse, Hopkins et al., 2017). Dies liegt oft daran, dass Skifahrer entweder ungeeignete Ausrüstung haben oder nicht über das richtige Wissen über Best-Practice-Setups verfügen. Wenn Sie Ihre Bremsen nicht von Ihren Dins unterscheiden können, werfen Sie einen Blick auf unsere Ski & Snowboard Equipment Guide, wir brechen genau auf, welche Ausrüstung Sie benötigen, um als Ski- oder Snowboardlehrer zu arbeiten.
4. Sicherheitsbewusstsein & Kollisionsmanagement
Als Ski- oder Snowboardlehrer ist eines der ersten Dinge, die Sie lernen, das Sicherheitsbewusstsein. Dies deckt alles ab, von wo man nicht anhält, Lift Loading Best Practice (Menschen fallen manchmal tatsächlich ab) und wo man schnell Ski fährt und wo man langsam Ski fährt. Wenn Sie auf andere Skifahrer und Boarder in Ihrer Nähe achten, kann dies den Unterschied zwischen einem Absturz und dem Heimfahren an einem anderen Tag ausmachen.
Profi-Tipp: Skier können in den falschen Händen gefährliche Waffen sein: Sehen Sie sich das folgende Video an, um die coolsten und sichersten Möglichkeiten zu finden, Ihre Skier zu tragen…
5. Kennen Sie Ihre Grenzen
Wir unterstützen das Senden in 99% der Situationen immer vollständig (#sendit)… solange es im Rahmen des Zumutbaren ist! Wir empfehlen nicht, die XL Jump Line zu schlagen, wenn Sie auf der Medium Line noch wackelig sind. Sie haben vielleicht die Möglichkeit, es durch einen geschäftigen Lauf zu bombardieren, aber Sie wissen nie, in welche Richtung sich der Lernende oder die Familie entscheiden könnte, sich umzudrehen oder anzuhalten und ein Selfie zu machen.
6. Rufen Sie niemals den letzten Lauf an (EAS Top-Tipp)
Wenn Sie jemals jemanden „2 weitere Läufe und wir überspringen den letzten“ rufen hören und keine Ahnung haben, was sie gemeint haben – dieser Tipp ist für Sie;)
Eher psychologisch als sachlich, wird dieser beliebte Mythos um 3:30 Uhr am Berg widerhallen. Die meisten Verletzungen treten beim ersten oder letzten Lauf auf, aber Sie können sich nicht verletzen, wenn Sie den letzten Lauf überspringen
Fazit
Situationen in der Bergumgebung können sich im Handumdrehen ändern. Sich verschlechterndes Wetter, wechselnde Schneebedingungen oder betrunkene Skifahrer, um nur einige zu nennen. Diese Änderungen liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, aber wenn Sie sich dieser Faktoren bewusst sind, können Sie (die meisten) Unfälle verhindern.
Wenn Sie die obigen Schritte ausführen, können Sie die Verletzungswahrscheinlichkeit minimieren, aber nicht vollständig entfernen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie nichts tun können, um eine Verletzung zu verhindern, aber diese Situationen sind selten. Mit ein wenig Skitraining vor der Saison, etwas Training am Berg und einer Prise Glück senden Sie es die ganze Saison lang.
Die Weltklasse-Instruktorenausbildung, die auf einem EA Ski & Snowboard-Praktikum angeboten wird, wird alle oben genannten Punkte ausführlich behandeln. Lawinenkenntnisse und Sicherheitskurse sind im Internship Plus-Programm enthalten. Wir helfen Ihnen, im Backcountry sicher zu bleiben.
Prüfen Sie noch heute, ob Sie sich für eine Ski- oder Snowboardlehrerausbildung qualifizieren.
**In Teil 2 dieser Serie, ‚Erholung von Verletzungen in der Schneesportindustrie‘. wir schauen uns an, was zu tun ist, wenn das Schlimmste eintritt und Sie sich verletzen.
Wir sprechen mit 2 Personen, um ihre Ratschläge und Berichte zum Umgang mit einer schweren Verletzung zu hören. Die Interviews sind mit dem olympischen Beau James Wells und unserer eigenen Katie Leaf.**
Outside Online / Wie Angel und John Collinson sich von Skiverletzungen erholen
The Guardian | Ist Skifahren der gefährlichste Sport der Welt
Neuseeländische Trends bei Schneesportverletzungen über fünf Wintersaisons 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
Wie können Sie das Risiko von Schneesportverletzungen reduzieren? / Dr. Sarah Beable
