Dopo 6 mesi di sogni sulla neve, l’attesa è finalmente finita. L’inverno è arrivato e stai partendo per quella tanto attesa prima stagione sciistica o vacanza sugli sci. I voli sono stati prenotati, guardaroba invernale rifornito e anche ordinati te stesso un lavoro di sci. Si può quasi sentire la neve scricchiolio sotto i piedi e il gusto che delizioso apres-ski jager bomba sulla lingua.
C’è un’ultima cosa da considerare prima di partire: come affronteresti un infortunio?
Gli infortuni di solito non sono la prima cosa che viene in mente quando si pianifica la stagione sciistica. In verità, la possibilità di raccogliere un infortunio snowsports è spesso trascurato, tuttavia, cadute accadono e purtroppo, lesioni fare troppo. Fa tutto parte della progressione, e il rischio che viene fornito con qualsiasi sport estremo-non si può arrivare in cima senza pochi colpi.
Incoraggiamo sempre ottenere un’assicurazione sanitaria e sportiva completa durante la stagione invernale. È anche spesso un requisito prima di entrare in alcuni paesi con il visto working holiday. Ancora più importante, la tua famiglia si preoccuperà se non lo fai (e devi tenerli dolci se stai per essere via per Natale).
Quindi, parliamone.
Gli infortuni negli sport sulla neve sono l’elefante nella stanza in una stagione sciistica, sappiamo che è probabile che accada, ma se nessuno ne parla forse solo forse saremo tutti dolci? Purtroppo, i numeri dicono il contrario che daremo un’occhiata a breve.
Per iniziare, è fondamentale dire che non dovremmo vivere nella paura di essere feriti. È importante essere consapevoli che le lesioni possono e accadono. Se sei la statistica sfortunata che è interessata, allora è importante essere preparati per il processo di recupero. Questo ti permetterà di tornare nei tuoi stivali e sulla montagna il più rapidamente possibile.
Lesioni da sci comuni in numeri
Uno studio in Nuova Zelanda che attraversa 5 stagioni invernali, ha rilevato che per ogni 1000 sciatori c’erano 3.14 lesioni (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Sono tanti. Di questo numero, le lesioni al ginocchio rappresentano circa il 20-25% di tutte le lesioni e sono particolarmente comuni negli sciatori. Come snowboarder, hai 3 volte più probabilità (di uno sciatore) di ferire un arto superiore come la spalla o il polso.
Prevenzione: cosa posso fare?
Lo sci è uno sport, soggetto a lesioni. Non possiamo sempre fermare gli infortuni, ma possiamo prepararci in pre-stagione per ridurre le possibilità di farci male. Il modo migliore per evitare un infortunio non è quello di ottenere uno in primo luogo clever intelligente giusto? Abbiamo parlato con lo sport e l’esercizio fisico medico, Dr Sarah Beable per ottenere il suo consiglio chiave sul modo migliore per evitare lesioni accada.
Top tips
La maggior parte degli infortuni negli sport sulla neve si verificano durante la prima o l’ultima corsa della giornata. Ci sono alcune tecniche e trucchi che è possibile utilizzare per ridurre al minimo il rischio di lesioni in queste situazioni.
1. Fitness pre-stagione
I primi giorni di ritorno sulla neve dopo l’estate possono essere duri per il tuo corpo, più sei preparato meno affaticato e dolorante sarai. Se il tuo corpo non si sta esibendo ad alto livello e le tue gambe iniziano a trasformarsi in gelatina, è più probabile che si verifichino errori e lesioni.
Se stai lottando per l’ispirazione di allenamento dai un’occhiata alla nostra guida fitness pre-stagione con Cassie Fortune.
2. Warm-up
Lo sci è diventato così accessibile al punto che devi a malapena muovere un muscolo per arrivare in cima a una montagna. Quando è così facile arrivare lassù, preparare il tuo corpo per il giorno successivo non ci pensa molto.
Completare un riscaldamento prima di sciare o fare snowboard dà ai muscoli e alla mente il tempo di prepararsi per lo sforzo che stai per mettere sotto il tuo corpo.
Riscaldare sempre prima di fare cose interessanti come questa…
Visualizza questo post su InstagramVuoi portare la tua guida al livello successivo?! Stiamo già prendendo le domande per la stagione invernale 2019/20. Con 1 posto rimanente nella famosa località @ skibigwhite – è il momento di applicare e garantire la tua scelta migliore! #getinfast # chooseyourfavouriteresort # takeyourpick # wherewouldyougo # japan # canada # nz # usa # switzerland #nextlevel #skiimprovement #travel #gapyear #ultimatewinterseason #snow #ski # snowboard
3. Avere l’attrezzatura giusta
I problemi al ginocchio sono lassù con le lesioni più comuni nello sci. Il mancato rilascio del legame causa più lesioni rispetto al rilascio (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Questo è spesso dovuto al fatto che gli sciatori hanno attrezzature inadatte o non hanno le conoscenze corrette sulle migliori pratiche impostate. Se non riesci a distinguere i tuoi freni dai tuoi dins dai un’occhiata alla nostra guida all’attrezzatura da snowboard ski &, analizziamo esattamente l’attrezzatura di cui hai bisogno per lavorare come istruttore di sci o snowboard.
4. Consapevolezza della sicurezza & Gestione delle collisioni
Come istruttore di sci o snowboard, una delle prime cose che imparerai è “consapevolezza della sicurezza”. Questo copre qualsiasi cosa, da dove non fermarsi, sollevare le migliori pratiche di carico (le persone cadono effettivamente, a volte) e dove sciare velocemente e dove sciare lentamente. Essere consapevoli di altri sciatori e pensionanti intorno a te può essere la differenza tra schiantarsi e tornare a casa per guidare un altro giorno.
Suggerimento pro: Gli sci possono essere armi pericolose nelle mani sbagliate: guarda il video qui sotto per i modi più cool e più sicuri per portare gli sci…
5. Conosci i tuoi limiti
Supportiamo sempre completamente l’invio nel 99% delle situazioni, (#sendit)… basta che sia ragionevole! Non consigliamo di colpire la linea di salto XL se sei ancora traballante sulla linea media. Si può avere la capacità di bombardare giù attraverso una corsa occupata, ma, non si sa mai in che modo che lo studente o la famiglia potrebbe decidere di girare o fermarsi e prendere un selfie.
6. Non chiamare mai l’ultima corsa (punta superiore di EA)
Se hai mai sentito qualcuno gridare “Altre 2 corse e salteremo l’ultima” e non avevi idea di cosa significassero-questo suggerimento è per te 😉
Più psicologico che fattuale, questo mito popolare risuonerà intorno alla montagna alle 3:30 pm. La maggior parte degli infortuni si verificano durante la prima o l’ultima corsa, ma non puoi infortunarti se salti l’ultima corsa
Conclusione
Le situazioni nell’ambiente montano possono cambiare in un attimo. Deterioramento del tempo, cambiamento delle condizioni della neve o sciatori ubriachi per citarne solo alcuni. Questi cambiamenti sono al di fuori del tuo controllo, ma con la consapevolezza di questi fattori, puoi prevenire (la maggior parte) incidenti.
Seguendo i passaggi precedenti è possibile ridurre al minimo la probabilità di lesioni, ma non rimuoverlo completamente. Ci saranno momenti in cui non si può fare nulla per prevenire un infortunio, ma queste situazioni sono rare. Con un po ‘di allenamento pre-stagionale, un po’ di allenamento in montagna e un pizzico di fortuna lo manderai per tutta la stagione.
La formazione per istruttori di livello mondiale fornita su uno stage di snowboard EA Ski & coprirà in modo approfondito tutti i punti sopra. I corsi di valanghe e sicurezza sono inclusi nel programma Internship plus. Ti aiuta a stare al sicuro nel backcountry.
Verifica se sei idoneo per un corso di formazione per istruttori di sci o snowboard oggi.
* * Nella parte 2 di questa serie, “Recupero da infortunio nel settore degli sport invernali”. guardiamo a cosa fare se il peggio viene al peggio e si fa prendere un infortunio.
Parliamo con 2 persone per ascoltare i loro consigli e conti su come affrontare un grave infortunio. Le interviste sono con l’olimpionico Beau James Wells e la nostra Katie Leaf.**
Outside Online | Come Angel e John Collinson si riprendono dagli infortuni sugli sci
The Guardian / Lo sci è lo sport più pericoloso del mondo
Nuova Zelanda Neve Sport Injury Trends Over Five Winter Seasons 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
Come si può ridurre il rischio di infortuni sportivi sulla neve | Dr Sarah Beable
