po 6 miesiącach marzeń o śniegu, czekanie się skończyło. Nadeszła zima, a Ty wyruszasz w ten długo oczekiwany pierwszy sezon narciarski lub urlop narciarski. Loty zostały zarezerwowane, zimowe szafy zaopatrzone, a nawet posortowane sobie pracę na nartach. Możesz niemal poczuć chrupanie śniegu pod stopami i posmakować tej pysznej bomby apres-ski jager na języku.
jest jeszcze jedna rzecz do rozważenia zanim odejdziesz… jak sobie poradzisz z kontuzją?
kontuzje zwykle nie są pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl podczas planowania sezonu narciarskiego. W rzeczywistości, możliwość podnoszenia obrażeń snowsports jest często pomijany, jednak upadki zdarzają się i niestety, urazy też. To wszystko jest częścią postępu, a ryzyko, które wiąże się z każdym sportem ekstremalnym – nie można dostać się na szczyt bez kilku uderzeń.
zawsze zachęcamy do uzyskania kompleksowego ubezpieczenia zdrowotnego i sportowego w sezonie zimowym. Jest to również często wymóg przed wjazdem do niektórych krajów na working holiday visa. Co ważniejsze, twoja rodzina będzie się martwić, jeśli nie (i trzeba zachować je słodkie, jeśli masz zamiar być daleko na Boże Narodzenie).
porozmawiajmy o tym.
obrażenia w sportach śnieżnych to słoń w pokoju w sezonie narciarskim, wiemy, że to może się zdarzyć, ale jeśli nikt o tym nie mówi, To może wszyscy będziemy słodcy? Niestety, liczby mówią inaczej, na co wkrótce się przyjrzymy.
na początek ważne jest, aby powiedzieć, że nie powinniśmy żyć w strachu przed kontuzją. Ważne jest, aby mieć świadomość, że obrażenia mogą I zdarzają się. Jeśli masz pecha statystyki, które są dotknięte, ważne jest, aby być przygotowanym na proces odzyskiwania. To pozwoli Ci wrócić do butów i na górę tak szybko, jak to możliwe.
częste urazy narciarskie w liczbach
badanie w Nowej Zelandii obejmujące 5 sezonów zimowych wykazało, że na każde 1000 narciarzy przypadało 3,14 obrażeń (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). To dużo. Z tej liczby urazy kolana stanowią około 20-25% wszystkich urazów i są szczególnie powszechne u narciarzy. Jako snowboardzista jesteś 3 razy bardziej narażony (niż narciarz) na zranienie kończyny górnej, takiej jak ramię lub nadgarstek.
profilaktyka: co mogę zrobić?
Jazda na nartach to sport, do tego podatny na kontuzje. Nie zawsze możemy powstrzymać kontuzje, ale możemy przygotować się przed sezonem, aby zmniejszyć szanse na zrobienie sobie krzywdy. Najlepszym sposobem na uniknięcie urazu jest nie zdobycie go w pierwszej kolejności … sprytne, prawda? Rozmawialiśmy z lekarzem ds. sportu i ćwiczeń, dr Sarah Beable, aby uzyskać jej kluczową poradę na temat najlepszego sposobu zapobiegania urazom.
Top tips
większość obrażeń w sportach śnieżnych ma miejsce w pierwszych lub ostatnich biegach dnia. Istnieje kilka technik i sztuczek, których możesz użyć, aby zminimalizować ryzyko obrażeń w takich sytuacjach.
1. Kondycja przedsezonowa
pierwsze dni na śniegu po lecie mogą być trudne dla Twojego ciała, im bardziej jesteś przygotowany, tym mniej będziesz zmęczony i obolały. Jeśli twoje ciało nie wykonuje na wysokim poziomie, a twoje nogi zaczynają zamieniać się w galaretkę, błędy i urazy są bardziej prawdopodobne.
jeśli masz problemy z inspiracją do treningu, zapoznaj się z naszym przedsezonowym przewodnikiem fitness z Cassie Fortune.
2. Rozgrzewka
Jazda na nartach stała się tak przystępna do tego stopnia, że ledwo trzeba poruszać mięśniami, aby dostać się na szczyt góry. Kiedy jest tak łatwo dostać się tam, przygotowanie ciała na nadchodzący dzień nie ma wiele namysłu.
Ukończenie rozgrzewki przed jazdą na nartach lub snowboardzie daje mięśniom i umysłowi czas na przygotowanie się na obciążenie, które zaraz poddasz swojemu ciału.
zawsze rozgrzewaj się przed robieniem takich fajnych rzeczy…
zobacz ten post na Instagramiechcesz przenieść swoją jazdę na wyższy poziom?! Przyjmujemy już zgłoszenia na sezon zimowy 2019/20. Z 1 miejsce pozostało w popularnej lokalizacji @skibigwhite-nadszedł czas, aby aplikować i zabezpieczyć swój najlepszy wybór! # getinfast #chooseyourfavouriteresort # takeyourpick # wherewouldyougo # japan #canada #nz #usa #switzerland # nextlevel # skiimprovement #travel #gapyear #ultimatewinterseason #snow #ski # snowboard
3. Mieć odpowiedni sprzęt
problemy z kolanami są tam z najczęstszymi urazami podczas jazdy na nartach. Brak uwolnienia wiązania powoduje więcej obrażeń niż uwolnienie (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Często wynika to z tego, że narciarze mają nieodpowiedni sprzęt lub nie mają odpowiedniej wiedzy na temat najlepszych praktyk. Jeśli nie możesz odróżnić hamulców od swoich dins zajrzyj do naszego ski & snowboard equipment guide, podzielimy się dokładnie jaki sprzęt potrzebujesz do pracy jako instruktor narciarstwa lub snowboardu.
4. Świadomość bezpieczeństwa & Zarządzanie kolizjami
jako instruktor narciarstwa lub snowboardu jedną z pierwszych rzeczy, których się nauczysz, jest świadomość bezpieczeństwa. Obejmuje to wszystko, skąd nie można się zatrzymać, najlepsze praktyki załadunku windy (ludzie faktycznie spadają czasami)i gdzie jeździć szybko, a gdzie wolno. Pamiętanie o innych narciarzach i snowboardzistach może być różnicą między rozbiciem się a powrotem do domu, aby pojeździć innym dniem.
Pro Tip: narty mogą być niebezpieczną bronią w niewłaściwych rękach: obejrzyj poniższy film, aby poznać najfajniejsze i najbezpieczniejsze sposoby noszenia nart…
5. Poznaj swoje limity
zawsze wspieramy pełne wysyłanie go w 99% sytuacji, (#sendit)… tak długo, jak to jest w granicach rozsądku! Nie zalecamy uderzania XL jump line, jeśli nadal chwieje się na linii średniej. Możesz mieć możliwość bombardowania go podczas intensywnego biegu, ale nigdy nie wiesz, w jaki sposób uczeń lub rodzina może zdecydować się na odwrócenie lub zatrzymanie i zrobienie selfie.
6. Nigdy nie nazywaj ostatniego biegu (top tip EA)
jeśli kiedykolwiek słyszałeś, jak ktoś krzyczy „jeszcze 2 biegi, a my pominiemy ostatni” i nie miałeś pojęcia, co one oznaczają – ta wskazówka jest dla Ciebie;)
bardziej psychologiczny niż faktyczny, ten popularny mit rozbrzmiewa wokół góry o 15: 30. Większość obrażeń występuje podczas pierwszego lub ostatniego biegu, ale nie możesz się zranić, jeśli pominiesz ostatni bieg
wniosek
sytuacje w środowisku górskim mogą się zmienić w mgnieniu oka. Pogarszająca się pogoda, zmieniające się warunki śniegowe czy pijani narciarze to tylko niektóre z nich. Zmiany te są poza Twoją kontrolą, ale mając świadomość tych czynników, możesz zapobiec (większości) wypadkom.
wykonując powyższe kroki możesz zminimalizować prawdopodobieństwo urazu, ale nie całkowicie go usunąć. Będą chwile, kiedy nie można zrobić nic, aby zapobiec urazowi, ale takie sytuacje są rzadkie. Przy odrobinie przedsezonowego treningu narciarskiego, treningu w górach i odrobinie szczęścia będziesz go wysyłać przez cały sezon.
światowej klasy szkolenie instruktorskie prowadzone na stażu snowboardowym EA Ski &obejmie dogłębnie wszystkie powyższe punkty. Kursy umiejętności lawinowych i bezpieczeństwa są zawarte w programie Internship plus. Pomagamy Ci zachować bezpieczeństwo w backcountry.
sprawdź, czy kwalifikujesz się już dziś na kurs instruktora narciarstwa lub snowboardu.
* * w części 2 tej serii, „rekonwalescencja po urazach w branży sportów śnieżnych”. patrzymy, co zrobić, gdy najgorsze stanie się najgorsze, a Ty złapiesz kontuzję.
rozmawiamy z 2 osobami, aby usłyszeć ich rady i relacje na temat radzenia sobie z poważnymi obrażeniami. Wywiady są z Olimpijczykiem Beau Jamesem Wellsem i naszą własną Katie Leaf.**
Outside Online / jak Angel i John Collinson odzyskują zdrowie po urazach narciarskich
The Guardian | czy narciarstwo jest najniebezpieczniejszym sportem na świecie
New Zealand Snow Sports Injury Trends Over Five Winter Seasons 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
jak zmniejszyć ryzyko obrażeń od sportów zimowych | Dr Sarah Beable
