Übung hilft, Ihre Chancen auf die Entwicklung von Herzerkrankungen zu verringern. Es hält auch Ihre Knochen gesund und stark.
Wir wissen nicht genau, ob oder wie Bewegung Ihre Immunität gegen bestimmte Krankheiten erhöht. Es gibt mehrere Theorien. Keine dieser Theorien wurde jedoch bewiesen. Einige dieser Theorien sind:
- Körperliche Aktivität kann helfen, Bakterien aus der Lunge und den Atemwegen zu spülen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung, Grippe oder einer anderen Krankheit verringern.
- Bewegung bewirkt eine Veränderung der Antikörper und der weißen Blutkörperchen (WBC). WBCs sind die körpereigenen Zellen des Immunsystems, die Krankheiten bekämpfen. Diese Antikörper oder WBCs zirkulieren schneller, so dass sie Krankheiten früher erkennen können als zuvor. Niemand weiß jedoch, ob diese Änderungen dazu beitragen, Infektionen vorzubeugen.
- Der kurze Anstieg der Körpertemperatur während und direkt nach dem Training kann das Wachstum von Bakterien verhindern. Dieser Temperaturanstieg kann dem Körper helfen, Infektionen besser zu bekämpfen. (Dies ist vergleichbar mit dem, was passiert, wenn Sie Fieber haben.)
- Bewegung verlangsamt die Ausschüttung von Stresshormonen. Etwas Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit. Niedrigere Stresshormone können vor Krankheiten schützen.
Übung ist gut für dich, aber du solltest es nicht übertreiben. Menschen, die bereits Sport treiben, sollten nicht mehr Sport treiben, nur um ihre Immunität zu erhöhen. Schweres, langfristiges Training (wie Marathonlauf und intensives Fitnesstraining) könnte tatsächlich Schaden anrichten.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einem mäßig energischen Lebensstil folgen, am meisten davon profitieren, ein Trainingsprogramm zu beginnen (und daran festzuhalten). Ein moderates Programm kann bestehen aus:
- Ein paar Mal pro Woche mit Ihren Kindern Fahrrad fahren
- Täglich 20 bis 30 Minuten spazieren gehen
- Jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen
- Regelmäßig Golf spielen
Durch Bewegung fühlen Sie sich gesünder und energischer. Es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Also mach weiter, nimm diesen Aerobic-Kurs oder geh spazieren. Sie werden sich dafür besser und gesünder fühlen.
Es gibt keine starken Beweise dafür, dass die Einnahme von Immunpräparaten zusammen mit dem Training die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten oder Infektionen senkt.
