Wie zu tun Pferd Pose

Pferd Pose ist eine stehende Pose, die für Anfänger und fortgeschrittene Yogis gleichermaßen ist. Es stärkt die Muskeln in Ihren Beinen und öffnet Ihre inneren Oberschenkel. Während sich viele Yoga-Posen hauptsächlich auf die Dehnungsvorteile konzentrieren, konzentriert sich Horse Pose auf die Stärkung der Muskeln in den Beinen, während die Dehnung auftritt. Wenn Sie Ihre Beine straffen möchten, während Sie sie ausstrecken, sollten Sie lernen, wie man Pferdepose macht. Natürlich müssen Sie Horse Pose nicht ausschließlich in einer Yoga-Praxis verwenden; Wir zeigen Ihnen auch Ideen, wie Sie diese Bewegung alleine oder in anderen Workouts anwenden können.

Pferdehaltung kann statisch oder dynamisch sein. Das bedeutet, dass Sie die Pose halten und die tiefe Dehnung mit isometrischer Kraft für statisches Krafttraining erleben können. Dynamisch bedeutet, dass Sie die Pose auf und ab bewegen können — ähnlich wie bei einer Kniebeuge — und eine andere Art von Krafttraining und Dehnung erhalten. Beide geben Ihnen gute Ergebnisse; Wählen Sie einfach die, die Sie bevorzugen.

Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in diesem Handbuch zu navigieren:

• Wie mache ich Pferdehaltung
• Die Vorteile der Pferdehaltung
• Welche Muskeln hat die Pferdehaltung?
• Wie viele Kalorien verbrennt Horse Pose?
• Einbeziehung der Pferdehaltung in Ihr Training
• Andere Übungen ähnlich der Pferdehaltung

So machen Sie die Pferdehaltung

1. Treten Sie aus dem Stehen etwas weiter auseinander als der Schulterabstand, wobei die Zehen nach außen zeigen.
2. Während du einatmest, streckst du die Arme nach oben und drückst die Handflächen zusammen.
3. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie um 90 Grad und ziehen Sie die Hände zur Brust, wobei Sie die Schulterblätter nach unten schieben.
4. Halten Sie die Knie über die Füße und das Steißbein unter den Körper. Halten Sie 30 Sekunden und atmen Sie.

Vorteile der Pferdehaltung

Pferd ist eine Haltung der Stärke. Es ist auch eine Pose, die Ihnen eine bessere Haltung beibringt. Die Ausrichtung Ihres Rückens ist ein wichtiger Teil der Pose. Wenn Ihr Rücken hoch ist, können Sie tiefer und tiefer in die Dehnung sinken. Wenn Sie Ihren Rücken umrunden, spüren Sie nicht, wie die inneren Oberschenkel einrasten. Es gibt nicht viele Übungen, die Ihnen helfen, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen und zu dehnen, also ist dies ein weiterer guter Grund, Pferdehaltung zu lernen! Hier sind weitere Vorteile von Horse Pose:

Starke, geformte Beine

Wenn Sie nach starken, geformten Beinen suchen, dann ist Horse Pose genau das Richtige für Sie! Wie so viele Unterkörperübungen konzentriert sich Horse Pose auf Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Darüber hinaus eignet sich Horse Pose hervorragend, um Ihre Haltung zu öffnen und Ihre inneren Oberschenkel zu stärken. Wenn Sie diese Pose halten, können Sie einen sogenannten „isometrischen Halt“ ausführen.“ Isometrische Griffe sind definiert als eine Art Krafttraining, bei dem sich Gelenkwinkel und Muskellänge während der Kontraktion nicht ändern. Isometrische Griffe helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und auch Ihren Kern zu aktivieren!

Verbessert die Körperhaltung

Horse Pose fordert Sie auf, Ihre Hüften und Beine zu öffnen und zu stärken, während Sie Ihre Wirbelsäule lang und hoch halten. Indem Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln zu ziehen und die Kraft Ihres Kerns zu nutzen, um Ihren Rücken hoch zu halten, verbessern Sie Ihre natürliche Fähigkeit, eine gute Haltung zu haben und sie in Ihrem täglichen Leben zu üben. Eine gute Haltung hilft Ihnen, Verletzungen und häufige Probleme wie Rücken- oder Nackenschmerzen zu vermeiden.

Öffnet Hüften und Innenseiten der Oberschenkel

Die Pferdehaltung stammt aus dem Yoga, daher müssen Sie wissen, dass dabei etwas gedehnt wird! Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beine stärken und Ihre Haltung verbessern, öffnen Sie aufgrund der Art der Pose die Vorderseite Ihrer Hüften und Beine für einen flexibleren Unterkörper.

Welche Muskeln hat die Pferdehaltung?

Horse Pose ist eine stehende Position, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel stärkt. Halten Pferd Pose dehnt auch Ihre inneren Oberschenkel und hilft, Ihre Haltung zu verbessern. Indem Sie Ihren Kern in dieser Pose aktivieren, können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Pferdehaltung?

Das Ziel einer isometrischen Übung wie Horse Pose ist es nicht, Kalorien zu verbrennen. Da es jedoch die Muskeln stärkt und wir wissen, dass Muskeln täglich Kalorien verbrennen, helfen Sie immer noch bei der gesamten Kalorienverbrennung. Im Allgemeinen verbrennt eine Übung alle 10 Minuten, in denen Sie arbeiten, etwa 100 Kalorien.

Pferdehaltung in Ihr Training integrieren

Pferdehaltung ist eine erstaunliche Pose, die Sie jeden Tag machen und von dieser Übung alleine profitieren können! Sie können jedoch auch Pferdehaltung in andere Workouts integrieren, um sie zu mischen. Hier sind einige Ideen, um dies zu erreichen.

Verwenden Sie die Pferdehaltung in einem Yoga-Training

Yoga dient nicht nur dazu, Ihre Muskeln zu dehnen und Sie zu beruhigen, sondern ist auch ein Ganzkörpertraining, wenn es richtig ausgeführt wird! Finden Sie Balance in den Yoga-Posen, die Sie wählen, und integrieren Sie Pferd Pose als eine von ihnen. Versuchen Sie dies:

10-minütiges Ganzkörper-Yoga

Beginnen Sie in der Pose des Kindes – 1 Minute. Dann mit einem Atemzug pro Zug durch diese Serie fließen:

• Downward Dog
• Plank
• Chaturanga
• Up Dog
• Downward Dog (wiederholen Sie diese Downward Dog Sequenz 4 mal)
• Plank: Halten Sie 1 Minute
• Side Plank: Halten Sie die rechte Seite 30 Sekunden, halten Sie die linke Seite 30 Sekunden
• Rollen Sie für einen Atemzug in die Berghaltung
• Treten Sie weit und sinken Sie für 1 Minute in die Pferdehaltung.
• Schritt zurück zur Mitte für stehende Seitenbeuge rechts 30 Sekunden
• Stehende Seitenbeuge links 30 Sekunden
• Für Stuhlhaltung zurückfallen und 1 Minute halten.
• Steh auf, kreuze das rechte Bein über das linke und halte die Adlerpose für 30 Sekunden
• Schalte das linke Bein über das rechte und halte die Adlerpose für 30 Sekunden.
• Vorwärts falten für einen Atemzug.
• Treten Sie das rechte Bein zurück und senken Sie es für 1 Minute in die Taubenhaltung
• Treten Sie zurück zur Planke und ziehen Sie das rechte Bein für die Taubenhaltung für 1 Minute nach vorne.
• Savasanna – So lange du willst!

Verwenden Sie die Pferdehaltung in Ihrem Beintraining

Die Pferdehaltung stärkt die Beine und kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Beintraining sein. Keine Gewichte erforderlich! Probieren Sie dieses Beintraining nur für das Körpergewicht aus:

Das 10-15-20-Unterkörpertraining

• 10 Abwechselnd Vorwärts Ausfallschritte
• 15 Plie Kniebeugen
• 20 Zweite Halten Pferd Pose
• 10 Squat Springt
• 15 abwechselnd Seite Ausfallschritte
• 20 zweite Halten Stuhl Pose

Hier sind 2 mehr workouts, dass integrieren Pferd Pose in ihre routine!

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Andere Übungen ähnlich der Pferdehaltung

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