La pose de caballo es una pose de pie que es para principiantes y yoguis avanzados por igual. Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a abrir la parte interna de los muslos. Mientras que muchas posturas de yoga se centran principalmente en los beneficios del estiramiento, la postura de caballo se centra en fortalecer los músculos de las piernas mientras se realiza el estiramiento. Si está buscando tonificar sus piernas mientras las estira, debe aprender a hacer la postura del caballo. Por supuesto, no tienes que usar la postura de caballo estrictamente en una práctica de yoga; también te mostraremos ideas de cómo usar este movimiento por sí solo o en otros entrenamientos.
La postura del caballo puede ser estática o dinámica. Eso significa que puedes mantener la postura y experimentar el estiramiento profundo con fuerza isométrica para un entrenamiento de fuerza estática. Dinámico significa que puedes mover la pose hacia arriba y hacia abajo, como lo harías en cuclillas, y obtener un tipo diferente de entrenamiento de fuerza y estiramiento. Ambos le darán grandes resultados; simplemente elija el que prefiera.
- Utilice los siguientes enlaces para navegar rápidamente por esta guía:
- Cómo Hacer la Postura Del Caballo
- Beneficios de la pose de caballo
- Piernas fuertes y esculpidas
- Mejora la postura
- Abre las Caderas y la parte interna de los Muslos
- ¿Qué Músculos Funciona la Postura del Caballo?
- ¿Cuántas Calorías Quema una Postura de Caballo?
- Incorporar la Pose de caballo en Tus entrenamientos
- Use la postura del caballo En un entrenamiento de Yoga
- Yoga Corporal Total de 10 Minutos
- Use la Postura del caballo En su Entrenamiento de piernas
- El 10-15-20 parte Inferior del Cuerpo de Entrenamiento
- Otros ejercicios Similares a la Postura del caballo
- Cómo Hacer La Pose De Caballo
- Los Beneficios De La Pose De Caballo
- ¿Qué Músculos Funciona La Pose De Caballo?
- ¿Cuántas Calorías Quema La Postura Del Caballo?
- Incorporar La Postura Del Caballo En Sus Entrenamientos
- Otros Ejercicios Similares A la Postura Del Caballo
Cómo Hacer la Postura Del Caballo
- Desde una posición de pie, separe los pies ligeramente más anchos que la distancia de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Mientras inhala, extienda los brazos por encima de la cabeza presionando las palmas de las manos juntas.
- Al exhalar, doble las rodillas 90 grados y tire de las manos hacia el pecho, deslizando los omóplatos hacia abajo.
- Mantenga las rodillas apuntadas sobre los pies y el coxis metido debajo del cuerpo. Aguanta 30 segundos y respira.
Beneficios de la pose de caballo
El caballo es una pose de fuerza. También es una postura que te enseña una mejor postura. La alineación de la espalda es una parte importante de la pose. Cuando su espalda está alta, puede hundirse más abajo y más profundamente en el estiramiento. Si se rodea la espalda, no sentirá que la parte interna de los muslos se engancha. No hay muchos ejercicios que te ayuden a tonificar y estirar la parte interna de los muslos, por lo que esta es otra gran razón para aprender la postura del caballo. Aquí hay más beneficios de la postura del caballo:
Piernas fuertes y esculpidas
Si está buscando piernas fuertes y esculpidas, ¡la postura del caballo es para usted! Al igual que muchos ejercicios de la parte inferior del cuerpo, Horse Pose se centra en los cuádriceps y los glúteos. Pero además de eso, la postura del caballo también es excelente para abrir tu postura y fortalecer la parte interna de los muslos. Sostener esta pose le permite realizar lo que se llama «retención isométrica».»Las sujeciones isométricas se definen como un tipo de entrenamiento de fuerza en el que el ángulo de la articulación y la longitud muscular no cambian durante la contracción. ¡Las sujeciones isométricas ayudan a corregir los desequilibrios musculares y a activar el core también!
Mejora la postura
Horse Pose te desafía a abrir y fortalecer tus caderas y piernas mientras mantienes tu columna vertebral larga y alta. Al aprender a tirar de sus abdominales y usar la fuerza de su tronco para mantener la espalda alta, mejora su capacidad natural para tener una buena postura y practicarla en su vida diaria. Una buena postura le ayuda a evitar lesiones y problemas comunes como dolor de espalda o cuello.
Abre las Caderas y la parte interna de los Muslos
La postura de caballo se origina en el yoga, por lo que debes saber que hay algunos estiramientos con esto. A medida que fortaleces tus glúteos y piernas y mejoras tu postura, la naturaleza de la postura te hace abrir la parte delantera de tus caderas y piernas para una parte inferior del cuerpo más flexible.
¿Qué Músculos Funciona la Postura del Caballo?
La postura de caballo es una posición de pie que fortalece los cuádriceps, los glúteos y la parte interna de los muslos. Sostener la postura del caballo también estira la parte interna de los muslos y ayuda a mejorar la postura. Al activar tu core en esta pose, también puedes trabajar tus abdominales.
¿Cuántas Calorías Quema una Postura de Caballo?
El objetivo de un ejercicio isométrico como la postura del caballo no es quemar calorías. Sin embargo, debido a que fortalece los músculos y sabemos que los músculos ayudan a quemar calorías a diario, usted sigue ayudando a quemar calorías en general. En general, un ejercicio quemará aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando.
Incorporar la Pose de caballo en Tus entrenamientos
La pose de caballo es una pose increíble que puedes hacer todos los días y obtener beneficios de este ejercicio por sí solo! Sin embargo, también puedes incorporar la postura del caballo en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para que eso suceda.
Use la postura del caballo En un entrenamiento de Yoga
El yoga no es solo para estirar los músculos y calmarlo, sino que también es un entrenamiento de cuerpo completo cuando se hace correctamente. Encuentra equilibrio en las posturas de yoga que elijas e incorpora la postura de caballo como una de ellas. Prueba esto:
Yoga Corporal Total de 10 Minutos
Comience en la Pose del niño-1 minuto. Luego fluya a través de esta serie con una respiración por movimiento:
- Perro descendente
- Tablón
- Chaturanga
- Perro ascendente
- Perro descendente (repita esta secuencia de Perro descendente 4 veces)
- Tablón: Mantenga presionado 1 minuto
- Tablón lateral: Mantenga presionado el lado derecho 30 segundos, mantenga presionado el lado izquierdo 30 segundos
- Subir a la Pose de montaña para una respiración
- Paso ancho y hundirse en la Pose de caballo durante 1 minuto.
- Retroceda al centro para estar de pie, Doble lateral a la derecha 30 segundos
- Doble lateral de pie a la izquierda 30 segundos
- Retroceda para Posar en la silla y manténgalo durante 1 minuto.
- de Pie, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y mantenga Pose del Águila durante 30 segundos
- Interruptor de la pierna izquierda sobre la derecha y mantenga Pose del Águila durante 30 segundos.
- Doblar hacia adelante para una respiración.
- Paso de la pierna derecha hacia atrás e inferior a la Postura de la Paloma durante 1 minuto
- Paso hacia atrás a la tabla y tire de la pierna derecha hacia adelante para la postura de la paloma durante 1 minuto.
- Savasanna – ¡Todo el tiempo que quieras!
Use la Postura del caballo En su Entrenamiento de piernas
La postura del caballo fortalece las piernas y puede ser una gran adición a su entrenamiento de piernas. ¡No se necesitan pesas! Pruebe este peso corporal-sólo entrenamiento de pierna:
El 10-15-20 parte Inferior del Cuerpo de Entrenamiento
- 10 Alternando Adelante Estocadas
- 15 Plie Sentadillas
- 20 segundos de Mantener Caballo Pose
- 10 Saltos en Cuclillas
- 15 Alternando las Estocadas Laterales
- 20 segundos Pulsado posición de Silla
Aquí hay 2 más ejercicios que incorporan Caballo Pose en tu rutina!
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Otros ejercicios Similares a la Postura del caballo
Si te gusta el trabajo y los resultados que obtienes de la Postura del caballo, aquí hay algunos otros ejercicios que también te pueden gustar.
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- Cómo Hacer Puente Pose
- Cómo Hacer La Pose De Guerrero
