Después de 6 meses de soñar con la nieve, la espera finalmente ha terminado. El invierno ha llegado y te diriges a esa esperada primera temporada de esquí o vacaciones de esquí. Se han reservado vuelos, se ha abastecido el guardarropa de invierno e incluso se ha ordenado un trabajo de esquí. Casi puedes sentir la nieve crujiendo bajo tus pies y probar esa deliciosa bomba de apres-ski jager en tu lengua.
Hay una última cosa a considerar antes de partir: ¿cómo lidiar con una lesión?
Las lesiones no suelen ser lo primero que se te viene a la mente a la hora de planificar tu temporada de esquí. En verdad, la posibilidad de sufrir una lesión en deportes de nieve a menudo se pasa por alto, sin embargo, las caídas ocurren y, desafortunadamente, las lesiones también. Todo es parte de la progresión, y el riesgo que conlleva cualquier deporte extremo: no puedes llegar a la cima sin unos pocos golpes.
Siempre alentamos a obtener un seguro integral de salud y deportes en una temporada de invierno. También es a menudo un requisito antes de ingresar a algunos países con visa de vacaciones de trabajo. Más importante aún, tu familia se preocupará si no lo haces (y tienes que mantenerlos dulces si vas a estar fuera para Navidad).
Así que, hablemos de ello.
Las lesiones en los deportes de nieve son el elefante en la habitación en una temporada de esquí, sabemos que es probable que suceda, pero si nadie habla de ello, tal vez solo tal vez todos seremos dulces? Desafortunadamente, los números dicen lo contrario, lo que veremos en breve.
Para empezar, es fundamental decir que no debemos vivir con miedo a lesionarnos. Es importante tener en cuenta que las lesiones pueden ocurrir y ocurren. Si usted es la estadística desafortunada que se ve afectada, entonces es importante estar preparado para el proceso de recuperación. Esto te permitirá volver a ponerte las botas y a la montaña lo más rápido posible.
Lesiones comunes de esquí en números
Un estudio en Nueva Zelanda que abarca 5 temporadas de invierno, encontró que por cada 1000 esquiadores hubo 3,14 lesiones (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Eso es mucho. De este número, las lesiones de rodilla representan alrededor del 20-25% de todas las lesiones y son especialmente comunes en los esquiadores. Como snowboarder, tienes 3 veces más probabilidades (que un esquiador) de lesionarte una extremidad superior, como el hombro o la muñeca.
Prevención: ¿qué puedo hacer?
El esquí es un deporte, propenso a lesiones. No siempre podemos detener las lesiones, pero podemos prepararnos en la pretemporada para reducir las posibilidades de lastimarnos. La mejor manera de evitar una lesión es no conseguir una en primer lugar clever inteligente ¿verdad? Hemos hablado con la doctora Sarah Beable, médica de Deportes y Ejercicio, para obtener su consejo clave sobre la mejor manera de evitar que ocurran lesiones.
Top tips
La mayoría de las lesiones en deportes de nieve ocurren en las primeras o últimas carreras del día. Hay algunas técnicas y trucos que puede utilizar para minimizar el riesgo de lesiones en estas situaciones.
1. Condición física de pretemporada
Los primeros días de regreso a la nieve después del verano pueden ser duros para su cuerpo, mientras más preparado esté, menos fatigado y adolorido estará. Si su cuerpo no está funcionando a un alto nivel y sus piernas comienzan a convertirse en gelatina, es más probable que se produzcan errores y lesiones.
Si tienes problemas para inspirarte en el entrenamiento, echa un vistazo a nuestra guía de ejercicios de pretemporada con Cassie Fortune.
2. Calentamiento
El esquí se ha vuelto tan accesible hasta el punto de que apenas tienes que mover un músculo para llegar a la cima de una montaña. Cuando es tan fácil llegar hasta allí, preparar su cuerpo para el día que viene no requiere mucho de un segundo pensamiento.
Completar un calentamiento antes de esquiar o hacer snowboard le da a sus músculos y mente tiempo para prepararse para la tensión a la que está a punto de someter su cuerpo.
Siempre caliente antes de hacer cosas geniales como esta…
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3. Tenga el equipo adecuado
Los problemas de rodilla están ahí con las lesiones más comunes en el esquí. La no liberación de la unión causa más lesiones que la liberación (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Esto se debe a menudo a que los esquiadores tienen equipos inadecuados o no tienen el conocimiento correcto sobre la configuración de las mejores prácticas. Si no puedes distinguir tus frenos de tus dins, echa un vistazo a nuestra guía de equipos de snowboard ski &, desglosamos exactamente qué equipo necesitas para trabajar como instructor de esquí o snowboard.
4. Conciencia de seguridad & Gestión de colisiones
Como instructor de esquí o snowboard, una de las primeras cosas que aprenderá es «conciencia de seguridad». Esto cubre cualquier cosa desde dónde no detenerse, las mejores prácticas de carga de elevación (la gente realmente se cae, a veces) y dónde esquiar rápido y dónde esquiar lento. Tener en cuenta a otros esquiadores y visitantes a tu alrededor puede ser la diferencia entre estrellarse y volver a casa para montar otro día.
Consejo profesional: Los esquís pueden ser armas peligrosas en las manos equivocadas: mira el siguiente video para ver las formas más geniales y seguras de llevar tus esquís…
5. Conozca sus límites
Siempre apoyamos el envío completo en el 99% de las situaciones (#sendit)… ¡mientras sea razonable! No recomendamos golpear la línea de salto XL si todavía está tambaleante en la línea media. Es posible que tenga la capacidad de bombardearlo a través de una carrera ocupada, pero nunca se sabe en qué dirección el alumno o la familia podrían decidir girar o detenerse y tomarse una selfie.
6. Nunca llames a la última carrera (el mejor consejo de EA)
Si alguna vez has escuchado a alguien gritar «2 carreras más y nos saltaremos la última» y no tenías idea de lo que querían decir, este consejo es para ti 😉
Más psicológico que objetivo, este mito popular resonará alrededor de la montaña a las 3:30 pm. La mayoría de las lesiones ocurren en la primera o última carrera, pero no puedes lesionarte si te saltas la última carrera
Conclusión
Las situaciones en el entorno de montaña pueden cambiar en un santiamén. El clima se deteriora, las condiciones cambiantes de la nieve o los esquiadores ebrios, por nombrar solo algunos. Estos cambios están fuera de su control, pero con un conocimiento de estos factores, puede evitar que ocurran (la mayoría) accidentes.
Siguiendo los pasos anteriores, puede minimizar la probabilidad de lesión, pero no eliminarla por completo. Habrá momentos en los que no puede hacer nada para prevenir una lesión, pero estas situaciones son raras. Con un poco de entrenamiento de esquí de pretemporada, algo de entrenamiento en la montaña y un poco de suerte, lo estarás enviando durante toda la temporada.
La formación de instructor de clase mundial proporcionada en una pasantía de snowboard de EA Ski & cubrirá en profundidad todos los puntos anteriores. Los cursos de seguridad y habilidades para avalanchas están incluidos en el programa Internship plus. Ayudándote a mantenerte a salvo en el campo.
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* * En la parte 2 de esta serie, «Recuperación de Lesiones en la Industria de los Deportes de Nieve». analizamos qué hacer si lo peor llega a peor y usted se lesiona.
Hablamos con 2 personas para escuchar sus consejos y cuentas sobre cómo lidiar con una lesión grave. Las entrevistas son con el Beau olímpico James Wells y nuestra propia Katie Leaf.**
Fuera de Internet / Cómo Angel y John Collinson se recuperan de lesiones de esquí
The Guardian / Es el deporte más peligroso del mundo esquiando
Tendencias de Lesiones en Deportes de Nieve de Nueva Zelanda Durante Cinco Temporadas de Invierno 2010-2014 / Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
Cómo puede reducir el riesgo de lesiones deportivas en la nieve | Dra. Sarah Beable
