syväkudoshieronta on suosittu ja tehokas tapa vähentää kipua ja palauttaa liikettä ahtaissa lihaksissa ja nivelissä. Jos sinulla on krooninen kipu, lihaskouristus, ovat toipumassa vamman, tai käsittelevät toistuvan käytön rasitusta, syvä kudos hieronta voi ensimmäinen valinta. Hierontaterapeutti käyttää keskittyneitä hitaita aivohalvauksia veren virtauksen lisäämiseksi, vapauttaa alueita, joissa lihas ja faskia voivat olla ”jumissa” toisiinsa, ja palauttaa normaalin lihaskunnon. Vapautunut rajoituksesta ja hyvin ravittu happea ja ravinteita paremmasta verenkierrosta, lihakset voivat jatkaa normaalia toimintaa.
syväkudoshierontana pidetään kymmeniä erilaisia tekniikoita, kuten myofascial release, Active Release Technique, neuromuskulaarinen hoito ja trigger point-hoito.
kyse on ”miten”, ei ”missä”
syväkudoshieronta harjoittaa lihaksia ja faskioita voimakkuudella, joka poikkeaa perinteisestä ruotsalaisesta hieronnasta, joten termi ”syvä” viittaa tekniikkaan, ei lihaksen sijaintiin. Hieroja haluaa työskennellä syvälle kudokseen löytääkseen alueet, jotka tarvitsevat huomiota. Hitaat, keskittyneet vedot tutkivat lihaksia, jänteitä ja lihaskalvoja ja antavat kudoksen sopeutua paineeseen.
monet hierojat kuvailevat prosessia lihaksen ”kuunteluksi”.
jos terapeuttisi löytää itse lihaksesta tai jänteestä alueen, joka vaatii työtä, hän avaa kudoksen petrissagen tai kitkan avulla, lisää verenkiertoa ja huuhtelee kuona-aineet pois. Faskia reagoi paineeseen ja liikkeeseen myös pehmentämällä ja venyttämällä; jos faskian ja lihaksen välillä on tarttumisalueita, syvä työ auttaa vapauttamaan nämä ”jumiutuneet” alueet. Monet hierojat kuvailevat prosessia lihaksen ”kuunteluksi”.
Communication is everything
Getting a deep tissue massage is not the time to trust on your ”Auts!”ilmeet kommunikoida epämukavuutta. Mitä rehellisempi olet palautteesi kanssa, sitä tehokkaampi hieronta on. Syväkudos ei ole” ei kipua, ei voittoa ” – tekniikka. Terapeuttisi riippuu kommenteistasi säätää syvyyttä ja painetta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
liian pieni paine ja kudos ei välttämättä reagoi; liian suuri paine ja lihas voivat supistua kipua vastaan ja terapeutin on vaikeampi sitoutua.
henkinen tekijä syväkudoshieronnan aikana
ei ole epätavallista, että asiakkaat kokevat syväkudoshieronnan aiheuttamia tunnereaktioita. Tutkija ja neurofarmakologi Candace Pert, Ph. D. kirjoittanut tästä ilmiöstä eri kirjoissa ja artikkeleissa. Hän toteaa, että hieronta, meditaatio ja muut tavat voivat aiheuttaa sellaisten kemikaalien tuotantoa, jotka laukaisevat muistoja ja emotionaalista vapautumista. Hierojat on koulutettu olemaan läsnä ja tuomitsematta tunnejakson aikana ja säilyttämään turvallinen tila asiakkaan reaktiolle.
hierontahoidon lisäksi
Onko normaalia, että syväkudossessio johtaa mustelmiin? Ehkä. Riippuen siitä, saatko helposti mustelmia, sekä yleisestä terveydestäsi, lihaskunnostasi, ruokavaliostasi ja jopa siitä, että olet äskettäin käyttänyt aspiriinia ennen hierontaa, mustelmia voi tapahtua. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä perusteelliseen ja tehokkaaseen viestintään sinun ja hierojasi välillä syvätyön aikana.
huomasitpa mustelman tai kaksi hieronnan jälkeen, itsehoito on elintärkeää hieronnan jatkuvan vaikutuksen tukemiseksi. Hierontaterapeutti voi suositella kylmää tai jäätä, mustelmia korjaustoimenpiteitä, kuten Arnica, tai over-the-counter ajankohtainen kipulääkkeet (kuten Kiina geeli tai Tiger Balm). Lepää teennäinen lyhyen aikaa on myös hyödyllistä antaa kudoksen aikaa toipua ja takaisin toimintaan.
kivun poistaminen ja normaalin rajoittamattoman liikkeen palauttaminen lihaksiin ja niveliin ei yleensä tapahdu yhdellä hoitokerralla.
muista, että lihasten ja jänteiden toimintahäiriöiden syntyyn tarvittiin pitkään lihasten liikakäyttöä tai vakava vamma. Kivun poistaminen ja normaalin rajoittamattoman liikkeen palauttaminen lihaksiin ja niveliin ei yleensä tapahdu yhden hoidon aikana. Saatat tarvita useita hierontoja saadaksesi etsimäsi täydellisen helpotuksen. Älä epäröi puhua hieroja neuvoja hoitosuunnitelma, joka on paras sinulle.
Lue lisää: Onko Hieronta hyväksi Tenniskyynärpäälle ja golfaajan kyynärpäälle?
miten sisällyttää Hieronta maratonin harjoittelusuunnitelmaan
6 terveellistä-piristävää vinkkiä kevääseen ja kesään
