liikunta auttaa vähentämään sydänsairauden riskiä. Se myös pitää luut terveinä ja vahvoina.
emme tiedä tarkalleen, lisääkö liikunta vastustuskykyäsi tiettyihin sairauksiin tai miten. Teorioita on useita. Mitään näistä teorioista ei kuitenkaan ole todistettu. Jotkut näistä teorioista ovat:
- liikunta voi auttaa huuhtomaan bakteereita ulos keuhkoista ja hengitysteistä. Tämä voi vähentää mahdollisuutta saada kylmä, flunssa tai muu sairaus.
- liikunta aiheuttaa muutoksia vasta-aineissa ja valkosoluissa. WBC: t ovat elimistön immuunijärjestelmän soluja, jotka taistelevat sairauksia vastaan. Nämä vasta-aineet eli WBC: t kiertävät nopeammin, joten ne voivat havaita sairaudet aikaisemmin kuin aiemmin. Kukaan ei kuitenkaan tiedä, auttavatko nämä muutokset estämään infektioita.
- ruumiinlämmön lyhyt nousu liikunnan aikana ja heti sen jälkeen saattaa estää bakteerien kasvua. Tämä lämpötilan nousu voi auttaa elimistöä taistelemaan infektioita vastaan paremmin. (Tämä on samanlainen kuin mitä tapahtuu, kun sinulla on kuumetta.)
- liikunta hidastaa stressihormonien vapautumista. Osa stressistä lisää sairastumisen mahdollisuutta. Matalammat stressihormonit saattavat suojata sairastumiselta.
liikunta tekee hyvää, mutta sitä ei kannata liioitella. Ihmisten, jotka jo harrastavat liikuntaa, ei pitäisi harrastaa enemmän vain immuniteettinsa lisäämiseksi. Raskas, pitkäaikainen liikunta (kuten maratonjuoksu ja intensiivinen kuntosaliharjoittelu) voi itse asiassa aiheuttaa haittaa.
tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka noudattavat kohtalaisen energistä elämäntapaa, hyötyvät eniten liikuntaohjelman aloittamisesta (ja siitä kiinni pitämisestä). Maltillinen ohjelma voi koostua:
- pyöräily Lasten kanssa muutaman kerran viikossa
- päivittäinen 20-30 minuutin kävelylenkki
- kuntosalilla käyminen joka toinen päivä
- golfin pelaaminen säännöllisesti
Liikunta saa tuntemaan itsensä terveemmäksi ja energisemmäksi. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Mene aerobic-tunnille tai kävelylle. Tunnet paremmin ja terveellisempää sitä.
ei ole vahvaa näyttöä siitä, että immuunilisien ottaminen liikunnan ohella vähentäisi sairauden tai infektioiden mahdollisuutta.
