vaikka aamupala on päivän tärkein ateria, optimaalisen aineenvaihdunnan salaisuus saattaa piileä vanhoissa perinteissä, kuten paastossa, eikä aamupuurossa.
paastoaminen on vanhimpia ja yleisimpiä tapoja säädellä omaa aineenvaihduntaa. Hippokrates, länsimaisen lääketieteen isä, uskoi sen mahdollistavan kehon palautumisen, kun se pidättyi jatkuvasti ruoasta ja juomasta, joka voi vaihdella 12 tunnista kuukauteen. Pätkäpaasto taas vuorottelee lyhyiden paastojaksojen—ilman ruokaa tai vähentämällä merkittävästi kaloreita—ja rajoittamattoman syömisen jaksojen välillä.
Ihmisen kasvuhormonin (HGH) takana
HGH on aivolisäkkeen tuottama hormoni, jolla on tärkeä rooli lasten ja nuorten kehityksessä. Tämä hormoni on välttämätöntä myös aikuisille, koska HGH puute voi johtaa korkeampiin kehon rasvaa, alempi vähärasvaisen painoindeksi, ja vähentynyt luumassan. Toiminta HGH alkaa kulkemalla verenkiertoon ja saada metaboloituu maksassa. HGH sitten muunnetaan useita muita kasvutekijöitä, joista tärkein on insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1).
HGH erittyy tyypillisesti juuri ennen heräämistä kortisolin ja adrenaliinin ohella. Nämä hormonit lähettävät signaaleja kehoon glukoosin saatavuuden lisäämiseksi. Koska HGH tasot laskevat iän myötä, voi olla olennaisia terveyshyötyjä ihmisille, jotka haluavat omaksua terveellisempää elämäntapaa.
HGH-tason nostamisen vaikutukset
heräämisen jälkeen keho on metabolisessa tilassa, jossa on alhainen insuliini, kohonnut ihmisen kasvuhormoni (HGH) ja kohonnut kortisolitaso. Tämä on kehon ihanteellinen tila rasvaa tappio. Kun se ottaa päivän ensimmäisen ateriansa, elimistö siirtyy rasvan varastointitilaan, ja insuliinitasot nousevat nopeasti. Jos kehossa on korkea kortisolitaso, se johtaa verensokerin laskuun, mikä saa meidät tuntemaan nälkää ja vaikeuttaa mielihalujen hallintaa koko päivän.
kasvuhormonin puutosta (GHD) sairastaville aikuisille on ominaista kehonkoostumuksen epätasapaino, luuntiheys, rasva-aineenvaihdunta sekä sydän-ja verisuonisairaudet ja rasvan kertymisen lisääntyminen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että ajoittainen paasto GHD: tä sairastavilla aikuisilla vähentää vatsa-ja kokonaisrasvamassaa. Lisäksi kliinisissä tutkimuksissa, joissa tutkitaan tehoa HGH lihavilla ihmisillä, osallistujat, joilla on korkeampi HGH osoitti vähennystä vatsan ja kokonaisrasvan massa huolimatta osoittavat vain vähän tai ei lainkaan muutosta paino.”. Tutkimuksessa todettiin, että vatsan rasvamassan kokeellinen väheneminen oli vaatimatonta ja samanlaista kuin ruokavaliolla ja/tai liikunnalla saavutetut.
liittyvä sisältö: optimaaliset ketonitasot terveelle KETOOSILLE ja painonpudotukselle
HGH-tuotannon merkitys miehillä ja naisilla
miehillä on tyypillisesti suurempi määrä testosteronia, vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia kuin naisilla, mikä antaa perustan paremmalle aineenvaihdunnalle. Tämän seurauksena miehillä on usein suurempi lepo-ja perusaineenvaihdunta ja siksi polttaa suhteellisesti enemmän kaloreita kuin naisilla.
sen sijaan naisvartalo varastoi luonnostaan tehokkaammin energiaa, josta on hyötyä tietyissä tarkoituksissa, kuten raskauden tai imetyksen aikana. Tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että naiset eivät ole yhtä tehokkaita muuttamaan kalorien saantiaan vähärasvaiseksi painoindeksiksi tai energiaksi, ja pyrkivät varastoimaan enemmän rasvaa kuin polttavat.
kohonneet HGH-tasot asettavat molempien sukupuolten aineenvaihdunnan rasvanpolttotilaan säilyttäen samalla lihasmassan. Olosuhteissa ajoittainen paasto-nälkää kehon kaloreita lyhyitä aikoja-biologinen aktiivisuus HGH eritystä lisää maksan glukoosin tuotantoa ja käyttöä. Tämä prosessi perustuu vaihtoehtoiseen energialähteeseen, mikä edistää rasvojen mobilisointia ja hapettumista jättäen vähärasvaisen kehon massan koskemattomaksi.
silti sen tutkimuksen mukaan, jossa analysoitiin, miten ajoittainen paasto vaikuttaa aivolisäkkeen ja kivesten väliseen akseliin lihavilla ja ei-lihavilla miehillä, testosteronin tuotanto on paljon vähäisempää lihavilla henkilöillä. Ehkä pätkäpaasto on jotain tehdä edelleen parantaa aineenvaihduntaa ja korjata hormonaalista epätasapainoa.
pätkäpaasto insuliinipitoisuuden alentamiseksi
vuosikymmeniä sitten hyväksyttiin, että kaikki ruoat nostavat insuliinia, joten tehokkain tapa vähentää insuliinia on syödä vähemmän. Koska keho polttaa rasvaa saadakseen energiaa, veren glukoosipitoisuus pysyy normaalina. Sama vaikutus nähdään pätkäpaastolla, mutta pitempään paastoaminen laskee insuliinitasoja dramaattisesti. Näin ollen pätkäpaastoa on tutkittu riittäväksi menetelmäksi insuliinin vähentämiseen.
yksi insuliinin alentamisen eduista on se, että se poistaa elimistön ylimääräisen suolan ja veden, koska insuliini aiheuttaa suolan ja veden kertymistä munuaisiin. Vaikka diureesi (lisääntynyt tai liiallinen virtsan tuotanto) on hyödyllistä vähentää turvotusta, jotkut voivat kokea alentaa verenpainetta. Toisaalta pätkäpaastolla on aikainen nopea painonpudotus. Viiden ensimmäisen päivän aikana laihtuminen on keskimäärin 0.9 kg / vrk, joka ylittää selvästi painon eron kalorirajoituksesta alonekscalorinen rajoitus ja johtuu todennäköisesti suolan ja veden diureesista.
HGH lisää rasvojen saatavuutta ja vaikuttaa siihen, miten niitä käytetään energiaksi. HGH auttaa myös säilyttämään lihasmassaa ja luun tiheys. HGH tuotanto luonnollisesti vähenee iän myötä, mutta voimme edistää sitä ikivanha perinne ajoittainen paasto. Tuoreissa tutkimuksissa HGH: n eritys yli kaksinkertaistui viiden päivän paastojakson aikana, ja lihas-ja luumassa säilyivät.
pätkäpaasto on otettava huomioon sen todellisten terveyshyötyjen vuoksi. Useimmille ihmisille ei tarvitse kuluttaa kaloreita heti herättyämme aineenvaihdunnan parantamiseksi; tämä on myytti. Jaksoittaisessa paastossa kehon luonnolliset aineenvaihduntaprosessit tehostuvat, jolloin voimme elää terveellisemmin ja hyödyntää jaksoittaisen paaston monia myönteisiä terveyshyötyjä. Hyötyjä ovat terveellisen glukoosin säätelyn tukeminen, kolesteroliarvojen pitäminen normaalin rangestin rajoissa sekä sydämen ja aivojen terveys.. Oikein tehtynä tämä käytäntö auttaa optimoimaan aineenvaihduntaa ja edistää terveellisempää ikääntymistä—murehtimatta kalorien saantia.
