Après 6 mois à rêver de neige, l’attente est enfin terminée. L’hiver est arrivé et vous partez pour cette première saison de ski ou vos vacances au ski tant attendues. Des vols ont été réservés, une garde-robe d’hiver a été remplie et vous avez même trié un travail de ski. Vous pouvez presque sentir la neige craquer sous vos pieds et goûter cette délicieuse bombe jager après-ski sur votre langue.
Il y a une dernière chose à considérer avant de partir how comment feriez-vous face à une blessure?
Les blessures ne sont généralement pas la première chose qui vous vient à l’esprit lors de la planification de votre saison de ski. En vérité, la possibilité de ramasser une blessure de sports de neige est souvent négligée, cependant, les chutes se produisent et malheureusement, les blessures aussi. Tout cela fait partie de la progression, et le risque qui accompagne tout sport extrême – vous ne pouvez pas atteindre le sommet sans quelques coups.
Nous encourageons toujours à souscrire une assurance santé et sportive complète pendant la saison hivernale. C’est également souvent une exigence avant d’entrer dans certains pays avec un visa vacances-travail. Plus important encore, votre famille s’inquiétera si vous ne le faites pas (et vous devez les garder douces si vous allez être absent pour Noël).
Alors, parlons-en.
Les blessures dans les sports de neige sont l’éléphant dans la pièce lors d’une saison de ski, nous savons que cela risque d’arriver, mais si personne n’en parle, peut-être que nous serons tous gentils? Malheureusement, les chiffres disent le contraire que nous examinerons sous peu.
Pour commencer, il est essentiel de dire qu’il ne faut pas vivre dans la peur de se blesser. Il est important d’être conscient que les blessures peuvent et se produisent. Si vous êtes la statistique malchanceuse qui est affectée, il est important d’être prêt pour le processus de récupération. Cela vous permettra de vous remettre dans vos bottes et sur la montagne le plus rapidement possible.
Blessures de ski courantes en nombre
Une étude menée en Nouvelle-Zélande sur 5 saisons d’hiver a révélé que pour 1000 skieurs, il y avait 3,14 blessures (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). C’est beaucoup. De ce nombre, les blessures au genou représentent environ 20 à 25% de toutes les blessures et sont particulièrement fréquentes chez les skieurs. En tant que snowboardeur, vous êtes 3 fois plus susceptible (qu’un skieur) de blesser un membre supérieur tel que votre épaule ou votre poignet.
Prévention : que puis-je faire ?
Le ski est un sport, sujet aux blessures. Nous ne pouvons pas toujours arrêter les blessures, mais nous pouvons nous préparer en pré-saison pour réduire les risques de nous blesser. La meilleure façon d’éviter une blessure est de ne pas en avoir en premier lieu clever intelligent non? Nous avons parlé avec le médecin du sport et de l’exercice, le Dr Sarah Beable, pour obtenir ses conseils clés sur la meilleure façon de prévenir les blessures.
Conseils
La plupart des blessures dans les sports de neige surviennent lors de la première ou de la dernière descente de la journée. Il existe quelques techniques et astuces que vous pouvez utiliser pour minimiser le risque de blessure dans ces situations.
1. Fitness pré-saison
Les premiers jours de retour sur la neige après l’été peuvent être difficiles pour votre corps, plus vous êtes préparé, moins vous serez fatigué et endolori. Si votre corps ne fonctionne pas à un niveau élevé et que vos jambes commencent à se transformer en gelée, des erreurs et des blessures sont plus susceptibles de se produire.
Si vous avez du mal à trouver de l’inspiration pour l’entraînement, consultez notre guide de conditionnement physique d’avant-saison avec Cassie Fortune.
2. Échauffement
Le ski est devenu tellement accessible qu’il faut à peine bouger un muscle pour atteindre le sommet d’une montagne. Quand il est aussi facile de monter là-haut, préparer son corps pour la journée à venir ne demande pas beaucoup de réflexion.
Terminer un échauffement avant de skier ou de faire du snowboard donne à vos muscles et à votre esprit le temps de se préparer à la tension que vous êtes sur le point de subir.
Échauffez-vous toujours avant de faire des trucs sympas comme celui-ci…
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3. Avoir le bon équipement
Les problèmes de genou sont là-haut avec les blessures les plus courantes en ski. La non-libération de la liaison cause plus de blessures que la libération (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Cela est souvent dû au fait que les skieurs ont un équipement inadapté ou n’ont pas les connaissances correctes sur les meilleures pratiques mises en place. Si vous ne pouvez pas distinguer vos freins de vos dins, consultez notre guide de l’équipement de snowboard ski&, nous déterminons exactement l’équipement dont vous avez besoin pour travailler en tant que moniteur de ski ou de snowboard.
4. Sensibilisation à la sécurité & Gestion des collisions
En tant que moniteur de ski ou de snowboard, l’une des premières choses que vous apprendrez est la « sensibilisation à la sécurité ». Cela couvre tout ce qui concerne les endroits où ne pas s’arrêter, les meilleures pratiques de chargement par ascenseur (les gens tombent parfois) et les endroits où skier vite et où skier lentement. Être attentif aux autres skieurs et planchistes autour de vous peut faire la différence entre s’écraser et rentrer à la maison pour rouler un autre jour.
Conseil de pro: Les skis peuvent être des armes dangereuses entre de mauvaises mains: regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir les moyens les plus cool et les plus sûrs de transporter vos skis…
5. Connaissez vos limites
Nous soutenons toujours l’envoi complet dans 99% des situations, (#sendit)… tant que c’est dans les limites de la raison! Nous ne recommandons pas de frapper la ligne de saut XL si vous êtes toujours bancal sur la ligne moyenne. Vous pouvez avoir la capacité de le bombarder à travers une course bien remplie, mais vous ne savez jamais de quelle façon cet apprenant ou sa famille pourrait décider de tourner ou de s’arrêter et de prendre un selfie.
6. N’appelez jamais la dernière course (conseil supérieur d’EA)
Si vous avez déjà entendu quelqu’un crier « 2 autres courses et nous sauterons la dernière » et que vous n’aviez aucune idée de ce qu’elles signifiaient – cette astuce est pour vous;)
Plus psychologique que factuel, ce mythe populaire résonnera autour de la montagne à 15h30. La plupart des blessures surviennent lors de la première ou de la dernière descente, mais vous ne pouvez pas vous blesser si vous sautez la dernière descente
Conclusion
Les situations dans l’environnement de montagne peuvent changer en un battement de cœur. Une météo qui se détériore, des conditions de neige changeantes ou des skieurs ivres pour n’en nommer que quelques-uns. Ces changements sont hors de votre contrôle, mais avec une prise de conscience de ces facteurs, vous pouvez empêcher (la plupart) des accidents de se produire.
En suivant les étapes ci-dessus, vous pouvez minimiser le risque de blessure, mais pas le supprimer complètement. Il y aura des moments où vous ne pouvez rien faire pour prévenir une blessure, mais ces situations sont rares. Avec un peu d’entraînement de ski de pré-saison, un peu d’entraînement en montagne et un peu de chance, vous l’enverrez toute la saison.
La formation d’instructeur de classe mondiale dispensée lors d’un stage de snowboard EA Ski & couvrira en profondeur tous les points ci-dessus. Les cours de compétences en avalanche et de sécurité sont inclus dans le programme Internship plus. Vous aider à rester en sécurité dans l’arrière-pays.
Voyez si vous êtes admissible à une formation de moniteur de ski ou de snowboard aujourd’hui.
** Dans la partie 2 de cette série, » Se remettre d’une blessure dans l’industrie des sports de neige « . nous regardons ce qu’il faut faire si le pire se produit et que vous contractez une blessure.
Nous discutons avec 2 personnes pour entendre leurs conseils et leurs comptes sur le traitement d’une blessure grave. Les interviews sont avec l’olympien Beau James Wells et notre propre Katie Leaf.**
Outside Online / Comment Angel et John Collinson se remettent de blessures au ski
The Guardian / Skie le sport le plus dangereux au monde
Tendances des blessures aux sports de neige en Nouvelle-Zélande Sur cinq saisons d’hiver 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
Comment réduire le risque de blessures aux sports de neige / Dr Sarah Beable
