Comment Faire La Pose De Cheval

La pose de cheval est une pose debout qui s’adresse aux yogis débutants et avancés. Il aide à renforcer les muscles de vos jambes et à ouvrir l’intérieur de vos cuisses. Alors que de nombreuses poses de yoga se concentrent principalement sur les bienfaits de l’étirement, la pose de cheval se concentre sur le renforcement des muscles des jambes pendant l’étirement. Si vous cherchez à tonifier vos jambes tout en les étirant, vous devriez apprendre à faire une pose de cheval. Bien sûr, vous n’avez pas à utiliser strictement la pose de cheval dans une pratique de yoga; nous vous montrerons également des idées sur la façon d’utiliser ce mouvement seul ou dans d’autres séances d’entraînement.

La pose du cheval peut être statique ou dynamique. Cela signifie que vous pouvez tenir la pose et expérimenter l’étirement profond avec une force isométrique pour l’entraînement en force statique. Dynamique signifie que vous pouvez déplacer la pose de haut en bas — un peu comme vous le feriez pour un squat — et obtenir un type différent d’entraînement en force et d’étirement. Les deux vous donneront d’excellents résultats; choisissez simplement celui que vous préférez.

Utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:

• Comment Faire Une Pose De Cheval
• Les Avantages De La Pose De Cheval
• Quels Muscles La Pose De Cheval Fonctionne-T-Elle?
• Combien De Calories Le Cheval Pose-T-Il Brûle-T-Il?
• Incorporer La Pose Du Cheval À Vos Entraînements
• Autres Exercices Similaires À La Pose Du Cheval

Comment Faire La Pose Du Cheval

1. À partir d’une position debout, écartez les pieds légèrement plus large que la distance des épaules, les orteils pointant vers l’extérieur.
2. Lorsque vous inspirez, atteignez les bras au-dessus de la tête en pressant les paumes ensemble.
3. Lorsque vous expirez, pliez les genoux à 90 degrés et tirez les mains sur la poitrine en faisant glisser vos omoplates vers le bas.
4. Gardez les genoux pointés sur les pieds et le coccyx replié sous le corps. Maintenez 30 secondes et respirez.

Avantages de la pose du cheval

Le cheval est une pose de force. C’est aussi une pose qui vous apprend une meilleure posture. L’alignement de votre dos est une partie importante de la pose. Lorsque votre dos est grand, vous pouvez vous enfoncer plus bas et plus profondément dans l’étirement. Si vous arrondissez votre dos, vous ne sentirez pas l’intérieur des cuisses s’engager. Il n’y a pas beaucoup d’exercices qui vous aident à tonifier et à étirer l’intérieur de vos cuisses, c’est donc une autre excellente raison d’apprendre la pose de cheval! Voici d’autres avantages de la pose de cheval:

Jambes fortes et sculptées

Si vous recherchez des jambes fortes et sculptées, la Pose de cheval est faite pour vous! Comme tant d’exercices du bas du corps, la pose de cheval se concentre sur vos quads et vos fessiers. Mais en plus de cela, la pose de cheval est également excellente pour ouvrir votre position et renforcer l’intérieur de vos cuisses. Tenir cette pose vous permet d’effectuer ce qu’on appelle une « prise isométrique. »Les prises isométriques sont définies comme un type d’entraînement en force dans lequel l’angle articulaire et la longueur musculaire ne changent pas pendant la contraction. Les prises isométriques aident à corriger les déséquilibres musculaires et à activer votre cœur!

Améliore la posture

La pose de cheval vous met au défi d’ouvrir et de renforcer vos hanches et vos jambes tout en gardant votre colonne vertébrale longue et haute. En apprenant à tirer dans vos abdominaux et à utiliser la force de votre cœur pour garder votre dos grand, vous améliorez votre capacité naturelle à avoir une bonne posture et à la pratiquer dans votre vie quotidienne. Une bonne posture vous aide à éviter les blessures et les problèmes courants comme les douleurs au dos ou au cou.

Ouvre les Hanches et l’intérieur des cuisses

La pose de cheval provient du yoga, vous devez donc savoir qu’il y a des étirements avec cela! Au fur et à mesure que vous renforcez vos fessiers et vos jambes et améliorez votre posture, la nature de la pose vous permet d’ouvrir le devant de vos hanches et de vos jambes pour un bas du corps plus flexible.

Quels Muscles La Pose Du Cheval Fonctionne-t-Elle?

La pose de cheval est une position debout qui renforce vos quads, fessiers et l’intérieur des cuisses. Tenir la pose de cheval étire également l’intérieur des cuisses et aide à améliorer votre posture. En activant votre cœur dans cette pose, vous pouvez également travailler vos abdominaux.

Combien de Calories un Cheval Pose-t-Il Brûle-t-Il?

Le but d’un exercice isométrique comme la pose de cheval n’est pas de brûler des calories. Cependant, parce qu’il renforce les muscles et que nous savons que les muscles aident à brûler des calories quotidiennement, vous aidez toujours votre combustion calorique globale. En général, un exercice brûlera environ 100 calories pour toutes les 10 minutes que vous travaillez.

Intégrer la Pose de Cheval à Vos entraînements

La pose de cheval est une pose incroyable que vous pouvez faire tous les jours et tirer parti de cet exercice tout seul! Cependant, vous pouvez également incorporer la pose de cheval dans d’autres entraînements pour les mélanger. Voici quelques idées pour y arriver.

Utilisez la Pose de cheval Dans un entraînement de Yoga

Le yoga n’est pas seulement pour étirer vos muscles et vous calmer, mais c’est aussi un entraînement corporel complet lorsqu’il est fait correctement! Trouvez l’équilibre dans les poses de yoga que vous choisissez et incorporez la pose de cheval comme l’une d’entre elles. Essayez ceci:

Yoga Corporel Total de 10 Minutes

Commencez dans la Pose de l’enfant – 1 minute. Puis parcourez cette série avec une respiration par mouvement:

• Chien vers le bas
• Planche
• Chaturanga
• Chien vers le haut
• Chien vers le bas (répétez cette séquence de chien vers le bas 4 fois)
• Planche: Maintenez 1 minute
• Planche latérale: Maintenez le côté droit 30 secondes, maintenez le côté gauche 30 secondes
• Étape dans le Pli vers l’avant pour une respiration
• Roulez jusqu’à la pose de montagne pour une respiration
• Écartez-vous et enfoncez-vous dans la Pose de Cheval pour une prise de 1 minute.
• Reculez au centre pour le Virage Latéral Debout à droite 30 secondes
• Virage Latéral debout à gauche 30 secondes
• Reculez pour la pose de la chaise et maintenez pendant 1 minute.
• Levez-vous, croisez la jambe droite sur la gauche et maintenez la pose de l’Aigle pendant 30 secondes
• Passez la jambe gauche sur la droite et maintenez la pose de l’Aigle pendant 30 secondes.
• Pliez vers l’avant pendant une respiration.
• Reculez la jambe droite et abaissez-la pour poser le pigeon pendant 1 minute
• Reculez sur la planche et tirez la jambe droite vers l’avant pour poser le pigeon pendant 1 minute.
• Savasanna – Aussi longtemps que vous le souhaitez!

Utilisez La pose de cheval Dans votre entraînement des jambes

La pose de cheval renforce les jambes et peut être un excellent ajout à votre entraînement des jambes. Aucun poids nécessaire! Essayez cet entraînement pour les jambes avec un poids corporel uniquement:

L’entraînement du bas du corps 10-15-20

• 10 Fentes Avant Alternées
• 15 Squats Pliés
• 20 Secondes de Pose de Cheval de Maintien
• 10 Sauts de Squat
• 15 Fentes Latérales Alternées
• 20 Secondes de Pose de Chaise de Maintien

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