az oldalsó fekvő csípő elrablások (vagy lábemelések) végrehajtása a padlón hatékony módja az oldalsó farizmok edzésének, amelyek fontos térdstabilizátorok és segítik a teljes fenék fejlődését. De csinál őket le egy padon lehetővé teszi, hogy meghosszabbítja a mozgástartományt, hogy a mozgás nehezebb, és serkentik több izomnövekedést.
“ez a kibővített mozgástartomány lehetővé teszi a mozgás alján lévő csípő nagyobb nyújtását” – mondja Bret “a Glute Guy” Contreras, a #MHGluteProject házigazdája. “Minél jobban feszül egy izom terhelés alatt, annál nagyobb a potenciális hipertrófia (vagy izomnövekedés) inger.”
a technika szempontjából ügyeljen arra, hogy a munkaláb lábujjai lefelé mutassanak. Ez biztosítja, hogy a csípő, nem a comb, a munka nagy részét elvégezze.
Bret 2 db 20-30 ismétlést javasol mindkét oldalon, minimális pihenéssel az oldalak között. Miután elsajátította ezeket, fontolja meg a boka súlyának hozzáadását, hogy a farizmának újabb oka legyen gyűlölni.
ezt a lépést a következő módok bármelyikével felveheti a rutinjába:
- Használd, mint egy bemelegítő lépés a láb nap (vagy glute day)
- végezze el, mint egy kiegészítő gyakorlat után nehéz csípő lökések, guggolás, vagy deadlifts
- használd egy aktív helyreállítási gyakorlat “off days”
- csináld, mint a “töltőanyag” készletek között nem versenyképes felsőtest gyakorlat
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io
