efectuarea de răpiri de șold (sau ridicări de picioare) pe podea este o modalitate eficientă de a vă antrena mușchii gluteului lateral, care sunt stabilizatori importanți ai genunchiului și vă ajută să vă rotunjiți dezvoltarea generală a fundului. Dar a le face de pe o bancă vă permite să extindeți gama de mișcare pentru a face mișcarea mai dificilă și pentru a stimula mai multă creștere musculară.
„această gamă extinsă de mișcare de pe o bancă permite o întindere mai mare pe șolduri în partea de jos a mișcării”, spune Bret „The Glute Guy” Contreras, gazda noastră pentru #MHGluteProject. „Cu cât un mușchi este mai întins sub sarcină, cu atât este mai mare stimulul potențial de hipertrofie (sau câștig muscular).”
în ceea ce privește tehnica, asigurați-vă că degetele picioarelor de lucru sunt îndreptate în jos. Acest lucru asigură că șoldurile, nu coapsele, fac cea mai mare parte a muncii.
Bret recomandă 2 seturi de 20 până la 30 de repetări pe fiecare parte, cu o odihnă minimă între părți. Odată ce le stăpânești, ia în considerare adăugarea unei greutăți a gleznei pentru a oferi glutelor tale un alt motiv pentru a te urî.
puteți adăuga această mișcare în rutina dvs. în oricare dintre următoarele moduri:
- folosiți-l ca o mișcare de încălzire în ziua piciorului (sau ziua glutei)
- efectuați-l ca exercițiu accesoriu după împingeri grele de șold, genuflexiuni sau lifturi
- folosiți-l un exercițiu de recuperare activă în „zile libere”
- faceți-l ca „umplutură” între seturi de exerciții necompetitive ale corpului superior
acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io
