Provedení side-ležící hip únosy (nebo nohou zvyšuje), na podlaze je účinný způsob, jak trénovat své boční glute svaly, které jsou důležitými stabilizátory kolenního a pomoci završují svou celkovou zadek rozvoj. Ale dělat je z lavičky vám umožní rozšířit rozsah pohybu, aby se pohyb ztížil a stimuloval větší růst svalů.
„Tento rozšířený rozsah pohybu z lavice umožňuje větší stretch na bocích v dolní části pohybu,“ říká Bret „Glute Guy“ Contreras, náš hostitel pro #MHGluteProject. „Čím více je sval natažen pod zatížením, tím větší je potenciální stimul hypertrofie (nebo svalového zisku).“
pokud jde o techniku, ujistěte se, že prsty pracovní nohy směřují dolů. Tím je zajištěno, že boky, nikoli stehna, dělají většinu práce.
Bret doporučuje 2 sady 20 až 30 opakování na každé straně s minimálním odpočinku mezi stranami. Jakmile je zvládnete, zvažte přidání hmotnosti kotníku, aby vaše glutes dal další důvod, proč vás nenávidět.
tento krok můžete přidat do své rutiny některým z následujících způsobů:
- Použít jako warmup přesunout na nohu den (nebo glute den)
- Provádět jako doplněk cvičení po těžkých hip výpady, dřepy, nebo deadlifts
- Použít jako aktivní zotavení cvičení na „volno“
- Udělat to jako „výplň“ mezi sady non-konkurenční horní části těla cvičení
Tento obsah je vytvořen a udržuje s třetí osobou, a dovážené na tuto stránku, aby pomohla uživatelům poskytovat své e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io
