Wykonywanie uprowadzeń bioder leżących w bok (lub podniesienia nóg) na podłodze jest skutecznym sposobem na trenowanie bocznych mięśni pośladkowych, które są ważnymi stabilizatorami kolan i pomagają w ogólnym rozwoju pośladków. Ale robi je z ławki pozwala rozszerzyć zakres ruchu, aby ruch trudniejsze i stymulują wzrost mięśni więcej.
„ten rozszerzony zakres ruchu z ławki pozwala na większe rozciągnięcie bioder na dole ruchu”, mówi Bret” Glute Guy ” Contreras, nasz gospodarz dla #MHGluteProject. „Im bardziej mięsień jest rozciągnięty pod obciążeniem, tym większy potencjalny bodziec przerostu (lub wzmocnienia mięśni).”
pod względem techniki upewnij się, że palce nogi roboczej są skierowane w dół. Zapewnia to, że biodra, a nie uda, wykonują większość pracy.
Bret zaleca 2 zestawy od 20 do 30 powtórzeń z każdej strony z minimalnym odpoczynkiem między stronami. Gdy opanujesz je, rozważ dodanie ciężaru kostki, aby dać pośladkom kolejny powód do nienawiści.
możesz dodać ten ruch do swojej procedury na jeden z następujących sposobów:
- używaj go jako rozgrzewki w dzień nóg (lub dzień pośladków)
- wykonuj go jako ćwiczenie dodatkowe po ciężkich pchnięciach bioder, przysiadach lub martwych cięciach
- używaj go jako aktywnego ćwiczenia regeneracyjnego w „dni wolne”
- wykonuj go jako „wypełniacz” między zestawami niekonkurencyjnych ćwiczeń górnej części ciała
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io
