Hogyan kell csinálni ló póz

álló helyzetből lépés láb egymástól kissé szélesebb, mint a váll-távolság, lábujjak kifelé mutatnak.
belélegzés közben a karokat széles tenyérrel nyomja össze.
kilégzéskor hajlítsa meg a térdét 90 fokkal, és húzza a kezét a mellkasához, lefelé csúsztatva a lapockákat.
tartsa a térdét a láb fölé, a farokcsontot pedig a test alá. Tartsa 30 másodpercig és lélegezzen.

a ló póz előnyei

a ló az erő póz. Ez egy olyan póz is, amely jobb testtartást tanít. A hát igazítása a póz fontos része. Amikor a hátad magas, képes vagy mélyebbre süllyedni a szakaszon. Ha a hátát kerekíti, nem fogja érezni, hogy a belső combok bekapcsolódnak. Nincs sok olyan gyakorlat, amely segít a belső combok tonizálásában és nyújtásában, így ez egy másik nagyszerű ok a ló póz megtanulására! Itt vannak a ló póz további előnyei:

erős, faragott lábak

ha erős, faragott lábakat keres, akkor a ló póz az Ön számára! Mint oly sok alsó testgyakorlat, a Horse Pose a quadokra és a farokra összpontosít. De ezen kívül a ló póz is kiválóan nyitja meg álláspontját és erősíti a belső combokat. Ennek a póznak a tartása lehetővé teszi az úgynevezett “izometrikus tartás” végrehajtását.”Az izometrikus tartást olyan erősítő edzésként definiálják, amelyben az ízületi szög és az izomhossz nem változik az összehúzódás során. Az izometrikus tartók segítenek az izom egyensúlyhiányának kijavításában és a mag aktiválásában is!

javítja a testtartást

ló Pose kihívások, hogy nyissa ki és erősítse a csípő és a lábak, miközben a gerinc hosszú és magas. A tanulás, hogy húzza a has, és használja az erejét a mag, hogy tartsa a hátát magas, javítja a természetes képességét, hogy a jó testtartás és gyakorolni a mindennapi életben. A jó testtartás segít elkerülni a sérüléseket és a gyakori problémákat, például a hát-vagy nyaki fájdalmat.

megnyitja a csípő és a belső comb

ló póz származik jóga, így meg kell tudni, hogy van néhány nyújtás folyik ezzel! Ahogy erősíti a farizmát és a lábát, és javítja a testtartását, a póz jellege megnyitja a csípő és a lábak elejét egy rugalmasabb alsó test számára.

Milyen Izmokat Jelent A Ló?

a Horse Pose egy álló helyzet, amely erősíti a quadokat, a farokat és a belső combokat. Holding ló póz is nyúlik a belső comb, és segít javítani a testtartás. Ha aktiválja a magját ebben a pózban, akkor a hasát is meg tudja dolgozni.

hány kalóriát éget el egy ló?

az izometrikus gyakorlat célja, mint a ló póz, nem kalóriát éget. Mivel azonban erősíti az izmokat, és tudjuk, hogy az izmok napi szinten segítenek kalóriát égetni, még mindig segít a teljes kalóriaégetésben. Általában egy gyakorlat körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 percben, amikor dolgozik.

a ló póz beépítése az edzésekbe

a ló póz egy csodálatos póz, amelyet minden nap megtehet, és előnyeit élvezheti ez a gyakorlat önmagában! Azonban akkor is bele ló jelentenek más edzések keverni őket. Íme néhány ötlet, hogy ez megtörténjen.

használja ló jelentenek a jóga edzés

jóga nem csak a stretching az izmokat, és megnyugtató le, de ez is egy teljes test edzés, ha kész rendesen! Keresse meg az egyensúlyt a választott jóga pózokban,és foglalja bele a ló pózot. Próbáld ki ezt:

10 perces teljes test jóga

Kezdje a gyermek pózában – 1 perc. Ezután mozogjon át ezen a sorozaton egy lélegzettel:

lefelé kutya
deszka
Chaturanga
fel kutya
lefelé kutya (ismételje meg ezt a lefelé kutya szekvencia 4-szer)
deszka: tartsa 1 perc
oldalsó deszka: tartsa a jobb oldalon 30 másodperc, tartsa a bal oldalon 30 másodperc
lépés előre szeres egy levegőt
roll fel a hegyi jelent egy lélegzetet
lépés széles, és süllyedni ló jelent egy 1 perces Hold.
lépjen vissza középre az álló Oldalhajlításhoz jobbra 30 másodperc
álló Oldalhajlás balra 30 másodperc
dobja vissza a Székpózt, és tartsa 1 percig.
álljon fel, keresztezze a jobb lábát balra, és tartsa a sas pózot 30 másodpercig
kapcsolja a bal lábát jobbra, és tartsa a sas pózot 30 másodpercig.
előre hajtás egy lélegzethez.
lépj jobb lábbal hátra és lejjebb a Galambpózhoz 1 percig
lépj vissza a deszkához, és húzd a jobb lábat előre a Galambpózhoz 1 percig.
Savasanna – ameddig csak tetszik!