6 hónap hó álmodozás után a várakozás végre véget ért. Megérkezett a tél, és elindulsz arra a régóta várt első síszezonra vagy síüdülésre. A járatokat lefoglalták, a téli ruhásszekrény fel van szerelve, sőt síelési munkát is rendezett magának. Szinte érzed, ahogy a hó ropog a lábad alatt, és megkóstolod azt a finom Apres-ski jager bombát a nyelveden.
van még egy utolsó dolog, amit meg kell fontolnod, mielőtt elindulsz… hogyan kezelnéd a sérülést?
a sérülések általában nem az első dolog, ami eszébe jut a síszezon tervezésekor. Valójában gyakran figyelmen kívül hagyják a snowsports sérülés felvételének lehetőségét, azonban az esések megtörténnek, és sajnos a sérülések is. Ez mind a progresszió része, és az extrém sportokkal járó kockázat – néhány ütés nélkül nem juthat el a csúcsra.
mindig javasoljuk, hogy a téli szezonban szerezzen átfogó egészség-és sportbiztosítást. Ez gyakran követelmény, mielőtt néhány országba belépne a working holiday vízummal. Ennél is fontosabb, hogy a családod aggódni fog, ha nem (és meg kell tartanod őket, ha karácsonyra távol leszel).
tehát beszéljünk róla.
sérülések snowsports vannak az elefánt a szobában egy síszezon, tudjuk, hogy ez valószínű, hogy megtörténjen, de ha senki sem beszél róla, talán csak talán mindannyian édes? Sajnos a számok mást mondanak, amit hamarosan megvizsgálunk.
kezdetnek kritikus azt mondani, hogy nem szabad attól félnünk, hogy megsérülünk. Fontos tisztában lenni azzal, hogy sérülések történhetnek és történhetnek is. Ha Ön a szerencsétlen statisztika, amelyet érint, akkor fontos, hogy felkészüljön a helyreállítási folyamatra. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a csizmájába és a hegyre.
gyakori Sísérülések száma
egy új-zélandi tanulmány, amely 5 téli szezont ölel fel, megállapította, hogy minden 1000 síelő esetében 3,14 sérülés történt (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Az sok. Ebből a számból a térdsérülések az összes sérülés körülbelül 20-25% – át teszik ki, és különösen gyakoriak a síelőknél. Snowboardosként 3-szor nagyobb valószínűséggel (mint egy síelő) megsérül egy felső végtag, például a váll vagy a csukló.
megelőzés: mit tehetek?
a síelés olyan sport, amely sérülésre hajlamos. Nem mindig tudjuk megállítani a sérüléseket, de felkészülhetünk az előszezonban, hogy csökkentsük annak esélyét, hogy megsérüljünk. A sérülés elkerülésének legjobb módja az, ha nem szerzünk egyet… okos, igaz? Beszéltünk a sport és a testmozgás orvos, Dr. Sarah Beable, hogy ő kulcsfontosságú tanácsot, hogy a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák sérülések bekövetkezését.
Top tips
a Hósportok legtöbb sérülése a nap első vagy utolsó futamán történik. Van néhány technika és trükk, amellyel minimalizálhatja a sérülések kockázatát ezekben a helyzetekben.
1. Szezon előtti Fitness
a nyár utáni első napok a hóban kemények lehetnek a testedre, minél felkészültebb vagy, annál kevésbé fáradt és fáj. Ha a tested nem teljesít magas szinten, és a lábad zselévé válik, akkor a hibák és a sérülések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő.
ha az edzés inspirációjáért küzd, nézze meg a szezon előtti fitnesz útmutatónkat Cassie Fortune-val.
2. Bemelegítés
a síelés annyira hozzáférhetővé vált, hogy alig kell mozgatnia egy izmot, hogy elérje a hegy tetejét. Amikor ilyen könnyű feljutni oda,a test felkészítése az előttünk álló napra nem sokat gondolkodik.
a bemelegítés befejezése síelés vagy snowboardozás előtt időt ad az izmoknak és az elmének arra, hogy felkészüljenek arra a megterhelésre, amelyet a test alá helyez.
mindig melegítsen, mielőtt ilyen hűvös dolgokat csinálna…
tekintse meg ezt a bejegyzést Instagramszeretné, hogy a lovaglás a következő szintre?! Már jelentkezünk a 2019/20-as téli szezonra. 1 hely maradt a népszerű helyszínen @skibigwhite – itt az ideje, hogy alkalmazza és biztosítsa a legjobb választást! # getinfast # chooseyourfavouriteresort # takeyourpick # wherewouldyougo # japan # canada # nz # usa # switzerland # nextlevel # skiimprovement # travel # gapyear # ultimatewinterseason # snow # ski # snowboard
3. A megfelelő felszerelés
térd problémák vannak ott a leggyakoribb sérülések a síelés. A kötés nem felszabadulása több sérülést okoz, mint a felszabadulás (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Ennek oka gyakran az, hogy a síelők vagy nem megfelelő felszereléssel rendelkeznek, vagy nem rendelkeznek megfelelő ismeretekkel a bevált gyakorlatokról. Ha nem tudja megmondani a fékeket a dins vessen egy pillantást a ski & snowboard felszerelés útmutató, lebontjuk, hogy pontosan milyen felszerelést kell dolgozni, mint egy sí vagy snowboard oktató.
4. Biztonsági tudatosság & Ütközéskezelés
sí-vagy snowboard oktatóként az egyik első dolog, amit megtanulsz, a biztonsági tudatosság. Ez magában foglalja semmit, ahol nem áll meg, emelje fel a rakodási legjobb gyakorlatot (az emberek valóban leesnek, néha), és hol síelni gyorsan és hol síelni lassan. Figyelembe véve a többi síelőt és a bentlakókat, a különbség lehet az összeomlás és a hazaérkezés között, hogy egy másik napot lovagoljon.
Pro tipp: a síléc veszélyes fegyver lehet rossz kezekben: nézze meg az alábbi videót a sílécek legmenőbb és legbiztonságosabb módjairól…
5. Ismerje meg korlátait
mindig támogatjuk a teljes küldést a helyzetek 99% – ában (#sendit)… amíg észnél van! Nem javasoljuk, hogy üsse meg az XL ugróvonalat, ha még mindig ingatag a közepes vonalon. Lehet, hogy képes bombázni egy forgalmas futáson keresztül, de soha nem tudhatod, hogy a tanuló vagy a család milyen módon dönthet úgy, hogy megfordul vagy megáll, és szelfit készít.
6. Soha ne hívd az utolsó futást (az EA legfontosabb tippje)
ha valaha is hallottál valakit kiabálni: “még 2 fut, és kihagyjuk az utolsót”, és fogalmam sem volt, mit jelentenek – ez a tipp az Ön számára 😉
inkább pszichológiai, mint tényszerű, ez a népszerű mítosz visszhangzik a hegy körül 3: 30-kor. A legtöbb sérülés az első vagy az utolsó futáson fordul elő, de nem sérülhet meg, ha kihagyja az utolsó futást
következtetés
a hegyi környezetben a helyzetek egy szívdobbanás alatt megváltozhatnak. Romló időjárás, változó hóviszonyok vagy részeg síelők, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a változások kívül esnek az Ön irányításán, de ezeknek a tényezőknek a tudatában megakadályozhatja a (legtöbb) balesetet.
a fenti lépéseket követve minimalizálhatja a sérülés valószínűségét, de nem távolíthatja el teljesen. Vannak idők, amikor nem tehet semmit a sérülés megelőzése érdekében, de ezek a helyzetek ritkák. Egy kis szezon előtti síoktatással, némi edzéssel a hegyen és egy kis szerencsével egész szezonban elküldheti.
az EA Ski & Snowboard szakmai gyakorlatán nyújtott világszínvonalú oktatói képzés mélyrehatóan lefedi a fenti pontokat. Az Avalanche készségek és biztonsági tanfolyamok szerepelnek az Internship plus programban. Segít biztonságban maradni a hátsó országban.
nézze meg, hogy jogosult-e ma sí-vagy snowboard-oktatói tanfolyamra.
**ennek a sorozatnak a 2.részében, ‘felépülés a Hósport-ipar sérüléseiből’. megnézzük, mi a teendő, ha a legrosszabb jön a legrosszabb, és akkor vegye fel a sérülés.
2 emberrel beszélünk, hogy meghallgassuk tanácsaikat és beszámolóikat egy súlyos sérülés kezeléséről. Az interjúkat az olimpikon Beau James Wells-szel és a mi Katie Leafünkkel készítjük.**
Outside Online | Hogyan Angel és John Collinson talpra sí sérülések
A Guardian | síelés a világ legveszélyesebb sport
Új-Zéland hó sport sérülés trendek öt téli szezonban 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
hogyan lehet csökkenteni a hó sport sérülések kockázatát / Dr. Sarah Beable
