az alábbiakban egy közelítés a videó audio tartalom. Ha meg szeretné tekinteni azokat a grafikonokat, grafikonokat, grafikonokat, képeket és idézeteket, amelyekre Dr. Greger hivatkozhat, nézze meg a fenti videót.
az utolsó kronobiológiai videómban megtudtuk, hogy a reggeli pontosan ugyanannyi kalóriája lényegesen kevesebb hizlalást jelent, mint a vacsoránál elfogyasztott kalóriák száma. De ki eszik csak egy étkezés egy nap?
mi lenne, ha csak a napi kalóriaeloszlást változtatnánk a nap folyamán? Izraeli kutatók randomizálták a túlsúlyos és elhízott nőket a két “izokalorikus” csoport egyikébe, ami azt jelenti, hogy minden csoport ugyanannyi kalóriát kapott. Az egyik csoport 700 kalóriás reggelit, 500 kalóriás ebédet és 200 kalóriás vacsorát kapott; a másik csoport pedig az ellenkezőjét, 200-at reggelire, 500-at ebédre és 700-at vacsorára. Mivel mindannyian ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, a király-herceg-koldus csoportnak ugyanannyi súlyt kellett volna veszítenie, mint a koldus-herceg-király csoportnak, jobb? De nem, a reggeli ferde csoport több mint kétszer annyi súlyt vesztett, amellett, hogy körülbelül két hüvelykkel lefogyott a derékvonalától. A 12 hetes vizsgálat végére a king-prince-pauper csoport további 11 fontot fogyott (19 Font fogyott 8-hoz képest, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztott). Ez a kronobiológia ereje, a cirkadián ritmusunk ereje.
… 700 500 200 a kalóriák 50% – a reggelinél, 36% – a ebédnél és csak 14% – a vacsoránál. Ez elég ferde. Mi a helyzet a 20 százalékkal vacsorára helyett egy 50 százalék-30 százalék-20 százalék terjedését, szemben a 20-30-50? Ismét a nagyobb reggeli csoport “drámaian megnövekedett” súlycsökkenést tapasztalt, nyolc hét alatt körülbelül kilenc Font különbözött, és nem volt szignifikáns különbség a teljes kalóriabevitelben vagy a fizikai aktivitásban a csoportok között.
a reggeli és ebéd 80 százalék+ kalóriája helyett mi a helyzet 70 százalékkal az 55 százalékhoz képest? A túlsúlyos “háztartásokat” randomizálták, hogy kalóriájuk 70% – át reggelire, reggeli snackre és ebédre fogyasztják, 30% – ot hagyva délutáni snackre és vacsorára, vagy kiegyensúlyozottabb 55% – ot egészen az ebédig. Mindkét esetben csak a kalóriák kisebb részét fogyasztották vacsorára. Számítana, ha csak 55 százalék lenne az ebéd alatt, vagy 70 százalék? Igen, jelentősen több fogyás és fogyás az étrendi mintában, amely még inkább elfogult volt a reggel felé.
“az élelmiszerekkel és táplálkozással kapcsolatos történetek szinte naponta szerepelnek a hírekben, de az információk néha zavaróak és ellentmondásosak lehetnek. Világos üzeneteket kell javasolni a legtöbb ember elérése érdekében” – zárják le a kutatók. Az orvosok egyértelmű kommunikációt adhatnak: “ha fogyni akarsz, egyél többet reggel, mint este.”
még csak azt mondja az embereknek, hogy enni a főétkezés ebéd helyett vacsora segíthet. Annak ellenére, hogy hasonló kalória bevitel, a résztvevők a fogyás program randomizált, hogy tanácsot, hogy a fő étkezés ebéd, verte ki azokat, akik ehelyett azt mondták, hogy a fő étkezés vacsora.
a közmondás “egyél reggelit, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus” nyilvánvalóan van egy másik változata: “reggelizz magad, oszd meg az ebédet egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségednek.”Nem mennék ilyen messzire, de úgy tűnik, hogy metabolikus előnye van annak, ha a kalóriák nagy részét a nap elején előre feltöltjük.
a bizonyítékok azonban nem teljesen konzisztensek. Az étrendi minták vizsgálatának áttekintése megkérdőjelezte azt a szerepet, hogy az esti bevitel csökkentése megkönnyítené a fogyást, hivatkozva erre a tanulmányra, amely kimutatta, hogy az esti súlyozott csoport jobban teljesített, mint a nehéz reggeli étkezés. Talán azért, mert a reggeli étkezés csoport kapott reggeli “csokoládé, cookie-k, sütemény, fagylalt, csokoládé mousse és fánk.”Tehát a kronobiológiát megdöntheti egy gyorsétel-módszertan. Összességében a ” mi “még mindig fontosabb, mint a “mikor”.”A kalória időzítés felhasználható a fogyás felgyorsítására, de nem helyettesíti az egészséges étrendet. Amikor azt mondta, hogy az ég alatt minden célra van idő, a Prédikátor valószínűleg nem a fánkról beszélt.
kérjük, fontolja meg az önkéntességet, hogy segítsen az oldalon.
