1100 Calorie al giorno: Ridimensionare l’apporto calorico a Nix Quei chili in più

Che cosa sappiamo circa il 1100 calorie al giorno dieta?

Dieta e perdita di peso in generale è un gioco di numeri, in cui si calcola il numero esatto di calorie necessarie per consumare e bruciare. Questi numeri sono spesso indicati nei nomi delle diete, permettendo alle persone di capire cosa aspettarsi da loro. Una di queste diete è la 1.100 calorie al giorno, con la quale devi mangiare il numero dichiarato di calorie su base giornaliera, indipendentemente dalla tua norma giornaliera. Di conseguenza, poiché i corpi delle donne hanno naturalmente bisogno di meno calorie per funzionare correttamente, questa dieta è più facile da seguire per le donne.

Mangiare 1.100 calorie al giorno non è la forma più estrema di dieta, che può rendere più sicuro di un certo numero di altri piani di pasto. Detto questo, potrebbe non essere adatto a determinati gruppi di persone. Quindi, andiamo a guardare ciò che è coinvolto nella dieta 1,100-calorie-a-day per identificare i suoi potenziali rischi e le migliori strategie per migliorare la vostra esperienza di dieta.

Cosa succede se mangi 1100 calorie al giorno?

Prima di tutto, una dieta a 1.100 calorie è classificata come un piano alimentare a basso contenuto calorico, il che significa che comporta il consumo di meno calorie di cui il tuo corpo ha bisogno. Fondamentalmente, su una dieta a basso contenuto calorico, l’apporto calorico giornaliero costituisce 1.000-1.500 calorie. Mangiando solo 1.100 calorie al giorno, si crea un deficit calorico, che è una condizione che alla fine può portare a perdita di peso. Come conseguenza della normale attività, si sarà bruciare più calorie di quelle che si consumano e questo è un modo naturale per perdere chili.

Nello stato del deficit calorico, il tuo corpo sta cercando le fonti di energia alternative per garantire il corretto funzionamento dei sistemi corporei. I depositi di grasso in diverse aree del corpo sono le migliori riserve di energia alternativa per alimentarti. Mentre il tuo corpo converte il grasso in energia, perderai peso (3).

Tuttavia, non è consigliabile saltare nella dieta 1.100 calorie al giorno senza preparazione preliminare e consultazione di esperti. Poiché ogni corpo è unico, l’approccio one-size-fits-all non funzionerà qui. 1.100 calorie sono meno di quanto la maggior parte delle persone abbia bisogno in un giorno per rimanere in salute e ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Le diete ipocaloriche in generale possono essere ancora più rischiose per quelle con determinate condizioni mediche o storie. Quindi, se decidi di provare questa dieta, dovresti prima consultare il medico e il dietologo e sottoporti a un esame fisico (10).

Un’altra cosa che si dovrebbe prendere in considerazione è se si ha realmente bisogno di perdere peso. Ad esempio, puoi calcolare il tuo BMI per vedere quanto sei vicino al tuo peso ideale. Un modo semplice per misurare la composizione corporea è quello di prendere una misura della circonferenza della vita (10).

Per saperne di più: Diversi tipi di diete: Il Lowdown sulle strategie di perdita di peso più parlato

Qual è il normale apporto calorico giornaliero?

A seconda dell’età, del BMI e del sesso, le persone richiedono un numero diverso di calorie. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, l’apporto calorico per le donne dovrebbe compensare tra 1.600-2.400 calorie e un po ‘ di più per gli uomini – 2.000-3.000 calorie (1).

Sulla dieta da 1.100 calorie, il numero di chili che si perdono dipenderà dal numero di calorie necessarie per mantenere il peso. 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, che è il criterio principale da considerare quando si crea un piano pasto da 1.100 calorie al giorno (1). Ad esempio, se si mira a un tasso di 2 chili persi a settimana, che è il massimo consigliato per perdere una settimana (9), è necessario creare un deficit calorico settimanale di 7.000. Su base giornaliera questo significa che si cercherà di ridurre il vostro apporto calorico giornaliero di 1.000 calorie al giorno.

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Cosa mangiare per 1100 calorie al giorno?

Una volta che hai deciso e chiarito con il tuo medico per provare una dieta ipocalorica, la domanda “cosa mangiare” diventa particolarmente rilevante. Come suggerisce il nome, la dieta 1.100 calorie al giorno consiste nel mangiare non più di questo numero di calorie. Tuttavia, ciò che esattamente si mangia è piuttosto flessibile in quanto non si dice nulla sulle scelte alimentari per questo piano alimentare. Così allora, si potrebbe chiedere a te stesso: dovrei anche limitarmi a ciò che mangio?

La risposta è sicuramente “sì.”Dal momento che non ti è permesso superare le 1.100 calorie al giorno, è fondamentale per te mangiare prodotti che sono sia nutrienti che a basso contenuto di calorie. Ecco l’elenco degli alimenti con cui è possibile sostituire quelli che non sono né compatibili né adatti al piano pasto:

• Frutta e verdura. Come fonti di cibo che sono ricchi di sostanze nutritive e fibre, questi vi aiuterà a frenare l’appetito (10).
• Alimenti proteici magri e latticini a basso contenuto di grassi. Questi includono pesce, pollo senza pelle, latte scremato, ecc., che sono tutti ricchi in proteina che facilita la perdita di peso (10).
• Cereali integrali. Oltre ad essere ricchi di carboidrati complessi, i cereali integrali contengono un gran numero di nutrienti, antiossidanti, vitamine e minerali, che sono essenziali per un pasto sostanzioso(8, 10)
• Erbe e spezie. Questi aggiungono sapore al tuo cibo senza aggiungere calorie. Fai attenzione alle miscele di spezie che possono essere ad alto contenuto di sodio, che possono contribuire all’aumento di peso (4, 7).

Cosa fare sulla dieta 1100 calorie al giorno?

Per creare un deficit calorico, mangiare meno del necessario non è l’unica cosa che puoi fare. Insieme a questo, è possibile impegnarsi in alcune altre pratiche di perdita di peso, come l’attività fisica. Ottenere attivo è sempre un modo sano ed efficace per bruciare calorie. Attività fisiche vigorose, tra cui jogging, nuoto, sci e sport competitivi possono fare miracoli per il tuo corpo. Allo stesso modo, è possibile utilizzare gli allenamenti ad alta intensità che renderanno il vostro bruciare i grassi. Di solito, dopo un’ora di tali allenamenti, si bruciano 400-600 o anche più calorie. Se pratichi regolarmente allenamenti ad alta intensità e ad alto contenuto calorico, tuttavia, mangiare solo 1.100 calorie in quei giorni potrebbe non essere sufficiente per rimanere in salute.

Se sei troppo occupato durante ogni giorno e quindi difficilmente hai il tempo e la volontà di fare allenamenti ad alta intensità, puoi ancora trovare altri modi per rendere il tuo stile di vita più attivo. Anche un’attività così non impegnativa come camminare a ritmo sostenuto per 20-30 minuti, può avere un impatto inestimabile sulla gestione del peso. Altre attività di moderata intensità includono stretching, danza ed escursionismo. Un’ora di uno qualsiasi di questi può bruciare fino a 400 calorie alla volta (6).

Inoltre, se siete abituati a pendolarismo in auto, si dovrebbe pensare a piedi la distanza, invece. Allo stesso modo, se di solito usi un ascensore, prova a camminare su e giù per le scale, poiché questa è già considerata un’attività fisica di intensità moderata.

Nel complesso, il modo più semplice ed efficace per creare un deficit calorico è combinare attività fisica e dieta. In altre parole, per bruciare 600 calorie al giorno, non devi necessariamente farlo attraverso la limitazione dell’apporto calorico. Ad esempio, puoi mangiare 300 calorie in meno del solito e allo stesso tempo bruciare altre 300 calorie attraverso esercizi di intensità moderata.

Per saperne di più: Modi per esercitare a casa: Andando a tutto gas sui vostri piani di trasformazione del corpo

1100 Calorie al giorno per uno stile di vita sedentario

Se non hai voglia di fare esercizi fisici e preferiresti attenersi a uno stile di vita sedentario, sei libero di farlo. Tuttavia, in questo caso, dovrai tagliare considerevolmente le dimensioni delle tue porzioni, in modo che alla fine di ogni giorno non mangi più di 1.100 calorie. Per questo, dovrai scegliere cibi ipocalorici (10). In generale, è possibile seguire un piano di pasto di 1.100 calorie al giorno senza impegnarsi in attività fisica.

Mangiare 1100 calorie al giorno è sicuro?

La dieta da 1.100 calorie al giorno non è la più facile da seguire, considerando che devi affrontare la fame costante. Essere costretti ad astenersi dal cibo per lunghi periodi, è molto probabile che si rompa e si rompa la dieta. Questo può quindi portare ad un rapido aumento di peso poco dopo, rendendo difficile per voi per mantenere i chili persi fuori.

inoltre, i 1.100 calorie al giorno dieta può essere dannoso per i seguenti gruppi di persone (5):

• Gravidanza e allattamento
• le Donne che hanno cicli mestruali irregolari a causa di essere sottopeso
• Persone che hanno disturbi alimentari
• le Persone sotto i 18
• Persone che sono già sottopeso

mangia 1100 calorie al giorno sano?

La dieta di 1.100 calorie al giorno può essere malsana per il tuo corpo principalmente perché non ottieni il numero necessario di nutrienti. Sottoalimentazione di minerali, vitamine, macro e fibre può causare malnutrizione, che influisce negativamente sui sistemi del corpo. Per esempio, quando si segue un piano di pasto di 1.100 calorie al giorno, si rischia di perdere muscoli. Allo stesso modo, a causa della mancanza di minerali, calcio in particolare, le ossa possono diventare fragili, che a lungo termine potrebbe causare osteoporosi e fratture.

Inoltre, quando non ottieni abbastanza nutrienti, il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo entra nella modalità di sopravvivenza. In questo modo, il tuo corpo immagazzina energia per svolgere le funzioni essenziali. I calcoli biliari sono un altro problema che potresti affrontare quando mangi circa 1.100 calorie al giorno. Questi causano dolore addominale acuto, che può essere eliminato solo attraverso la chirurgia (2).

Un’altra area che potrebbe soffrire a causa della dieta di 1.100 calorie al giorno è il tuo sistema nervoso e il tuo cervello. Man mano che mangi meno calorie, ricevi carburante insufficiente (glucosio) per far funzionare il tuo corpo. Di conseguenza, se si tiene fede al piano di pasto di 1.100 calorie al giorno, non si dovrebbe essere sorpresi quando si sente che il cervello non sta eseguendo al suo pieno potenziale. Inoltre, potresti sentirti costantemente esausto (2).

Take Away chiave

Essendo classificato come a basso contenuto calorico, la dieta 1,100-calorie-a-day comporta sotto mangiare e limitarsi nella scelta del cibo. Su questa dieta, stai creando il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Naturalmente questo dipenderà dal tuo peso e dall’attuale apporto calorico. In ogni caso, dovrai calcolare il numero di calorie che mangi al giorno per evitare di superare quello richiesto.

Sebbene non sia necessario limitarsi nella scelta del cibo sulla dieta da 1.100 calorie al giorno, si consiglia di farlo per una migliore pianificazione del pasto. I prodotti che dovresti mangiare includono frutta e verdura, cereali integrali, latticini non grassi, proteine magre ed erbe e spezie.

Per facilitare l’effetto della dieta da 1.100 calorie al giorno, puoi provare l’escursionismo, la danza, il nuoto e altre attività fisiche. Tuttavia, se preferisci uno stile di vita sedentario, puoi evitare di allenarti e concentrarti solo sulla dieta.

Per quanto riguarda la sicurezza della dieta, dipende dal tuo stile di vita, dalla salute e dalle caratteristiche fisiche. Non dovresti ridurre l’apporto calorico a 1.100 calorie al giorno se sei un (n):

• l’Allattamento al seno o la donna incinta
• Minori
• Donna con cicli mestruali irregolari
• Sottopeso persona
• Una persona con disturbi alimentari

In aggiunta, si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare la dieta per prevenire possibili problemi di salute, come i calcoli biliari, osteoporosi, etc. Inoltre, è necessario ricordare che quando si mangia meno del necessario, si rischia di avere un metabolismo lento e un lavoro cerebrale. Nel complesso, si consiglia vivamente di sottoporsi a una visita medica per evitare possibili problemi.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità.

FONTI:

1. 1100 Dieta a Calorie (2019, livestrong.com)
2. 4 Modi Diete ipocaloriche Possono Sabotare la Vostra Salute (2020, eatright.org)
3. Deficit di Calorie per Perdere Peso (2020, verywellfit.com)
4. Effetti di perdita di peso e riduzione di sodio di intervento sulla pressione sanguigna e l’ipertensione incidenza di sovrappeso e di persone con alta pressione sanguigna normale. Gli studi di prevenzione dell’ipertensione, fase II. Le Prove di Ipertensione Prevenzione di Collaborazione del Gruppo di Ricerca (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Come mangiare di 1.200 calorie al giorno (2019, medicalnewstoday.com)
6. Attività Fisica per un Peso Sano (2015, cdc.gov)
7. La Connessione Tra il Sale e il Peso (2017, webmd.com)
8. Consigli per sfruttare i Benefici dei Cereali integrali (n.d., webmd.com)
9. perdita di Peso: 6 strategie per il successo (2019, mayoclinic.org)
10. che Cosa È una Dieta ipocalorica? (2020, verywellfit.com)