In cerca di una buona notte di sonno? Dimentica di contare le pecore! Uno studio sugli insonni dell’Università di Oxford che misura l’efficacia di varie tecniche che inducono il sonno ha trovato coloro che hanno contato il sonno hanno impiegato più tempo per addormentarsi rispetto alle persone che immaginavano una scena rilassante. I contatori delle pecore hanno impiegato in media 20 minuti in più per addormentarsi, una situazione che gli scienziati attribuiscono alla natura noiosa del conteggio.
Mentre uomini e donne combattono l’insonnia e hanno difficoltà ad addormentarsi, le donne hanno maggiori probabilità di segnalare problemi di sonno come non dormire abbastanza o essere assonnati durante il giorno, secondo la National Sleep Foundation (NSF). Si pensa che i cambiamenti ormonali associati alla gravidanza e/o all’età siano un fattore che contribuisce.
Ma non tutte le donne di tutto il mondo si stanno perdendo una buona notte di sonno.
Secondo un nuovo sondaggio internazionale della NSF che confronta i tempi di sonno, gli atteggiamenti, le abitudini e le routine di andare a dormire dei dormienti di tutto il mondo, le donne in America dormono in media da 30 a 40 minuti in meno a notte rispetto a quelle del Regno Unito, Germania, Messico e Canada.
E anche le donne non dormono profondamente. Adulti oltre 30 bisogno sette a nove ore di sonno a notte, secondo la NSF, più della media di sei ore e 31 minuti di sonno adulti americani ottenere.
Oltre a immaginare pensieri felici o luoghi rilassanti, la NSF suggerisce di provare questi trucchi per dormire bene stanotte:
Muoversi: l’esercizio di routine fatto al mattino o al pomeriggio (almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire) può favorire un sonno ristoratore più tardi nel corso della giornata.
Scollegare: la distrazione di telefoni cellulari, TV, laptop, tablet e altri dispositivi elettronici nella camera da letto non consente al cervello di “spegnersi” e rilassarsi per consentire di addormentarsi.
