の研究によると、退役軍人は配備と戦闘の結果、PTSD、不安、抑うつなどの精神疾患のリスクが高いことが示されています。 それを治療するために、米国退役軍人省国立PTSDセンター（NCPTSD）は、長期暴露、認知処理療法、眼球運動脱感作および再処理療法を含む外傷に焦点を当てた心理療法を推奨しています。 薬はまた、精神疾患の症状を治療するために使用されます。 しかし、これらの治療法は、退役軍人が避けたいかもしれない外傷に焦点を当てています。 伝統的な心理療法アプローチの汚名はまた、3月に発表された1つの研究として、退役軍人が助けを求めるのを阻止するかもしれません2016でAnnals Of Behavioral Medicine発見されました。
「心理学の分野は、何が起こったのかについて話したり考えたりするだけでなく、不適応的な思考プロセスに挑戦する認知的および行動的心理療法 ムーア、博士号、外傷後成長のためのボルダー-クレスト研究所の副議長だけでなく、元現役軍の心理学者とイラク戦争のベテラン。 「これらは退役軍人の一部にとって効果的な介入ですが、すべてではありません。”
ムーア博士は、彼の分野は、治療室の外で容易に従事する瞑想のような非伝統的な介入に焦点を当て、PTSDの伝統的な治療法にしばしば関連する”患者”または”病気”の役割にベテランを置くことを避けるべきであると述べている。
そして、研究はこのアプローチに利点を見出します。 12月に発表された研究2018でランセット精神医学、研究者らは、瞑想が退役軍人のPTSDの症状を改善するための暴露療法と同様に機能することを発見し
ダンリビー、博士号、ライセンス臨床心理学者、ヨガの教師、および退役軍人のヨガプロジェクトの創設者—ヨガと瞑想の実践を通じて退役軍人の健康を改善することに専念する教育と擁護団体—研究に関与していなかった人は、PTSDの症状は、多くの場合、あなたがブレーキなしで移動する車の中に閉じ込められているかのように感じることができると言いました。
「トラウマに対処している人のために何が起こっているのかを本当に見ると、彼らの心は危険で、予測不可能で、制御不能な場所になっています」とリビー “そして、外部の世界はあまりにも、安全で予測不可能なようです。”彼は、多くの退役軍人がPTSD治療に対するより包括的で意識的なアプローチの恩恵を受けることができると信じています。 「VAで働いている臨床心理学者として、瞑想であろうと意識的な動きであろうと、練習をしていた退役軍人もより良い結果を得たことがわかりました」と彼は言います。
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退役軍人で研究されているさまざまな形の瞑想
瞑想は、人が心を集中させて現在の瞬間に戻すのを助けることができる技 国立補完統合健康センターによると、うつ病や不安から更年期症状、さらには高血圧まで、多くの健康問題を緩和するのに役立つことが示されています。
瞑想が退役軍人がPTSDを管理するのにどのように役立つかについての研究が言っていることは次のとおりです。
思いやりの瞑想
思いやりの瞑想には、他人に対する共感と思いやりを高めるために設計されたフレーズの繰り返しが含まれます。
練習で使用される一般的なフレーズの一つは、”私は幸せになることができます。 私は平和でありますように。 私は苦しみから解放されますように。”あなたがメッセージを内面化したと感じたら、家族、友人、さらには見知らぬ人など、他の人に同じ肯定的な考えを望むことに進むことができます。
小さな研究では、思いやりの瞑想を実践することでPTSDの症状を軽減できることが示されています。 2019年4月にJournal Of Traumatic Stressに掲載された記事では、思いやりの瞑想を毎週90分間練習することは、心理教育、リラクゼーショントレーニング、睡眠衛生からなるプログ 別の研究4月に発表された2019、代替補完医学のジャーナルベテラン参加者は、PTSD症状の有意な減少と思いやり瞑想プログラムへの満足度の高さを自己報告していることを発見しました。 さらに別の研究では、退役軍人のPTSDとうつ病の症状に対する愛情のある優しさの瞑想（特定の種類の思いやりの瞑想）の効果を調べました。 Journal Of Traumatic Stressに掲載された、12週間の愛情のこもった瞑想コースを実践した退役軍人は、3ヶ月のフォローアップでうつ病の症状が適度に減少し、PTSDの症状が高
超越瞑想
超越瞑想、またはTMは、心を集中させ、平和とリラクゼーションの状態をもたらすために、人が静かに与えられた音、言葉、または短いフレーズを心 この言葉や音はマントラとして知られており、それは全く意味を持っている必要はありません—それはあなたがマントラの音にあなたの心を集中するのに役立ちます限り、それは唯一の重要です。
この形式の瞑想を商標登録したマハリシ財団は、TMを一日二回、一度に20分間練習することを推奨しています—朝に一度、夕方に一度。 財団は、数百ドルの費用がかかるコースを提供し、マントラはTMの実務家によってのみ割り当てることができることを規定しています。
研究はPTSDの症状を軽減する上でTMの役割について慎重に楽観的なようです。 例えば、1月に発表された研究2018軍事医学では、TMが退役軍人に外傷を再体験させることなくPTSD症状を軽減するのに役立つことがわかりました。 Psychological Trauma:Theory,Research,Practice,and Policyに掲載された別の研究では、8週間のTMコースを実践した退役軍人は、ptsdとうつ病の症状の減少とともに、マインドフルネスと生活の質の向上を報告していることがわかりました。 結果はTMが退役軍人に効果的であることを示しているようですが、ほとんどの研究者は、この特定の研究分野がまだ比較的新しく、さらなる研究に
マントラ瞑想
幸運にも、TMを学ぶ数百ドルを費やしたくない人のために、マントラの繰り返しに焦点を当てた瞑想の別の形態があります—それはマントラ瞑想と呼ばれています。 瞑想のブルーマウンテンセンターによると、その目的は、あなたがシンプルで意味のあるマントラの繰り返しに向かって否定的な思考に費やすことが このトピックに関する研究は限られていますが、2018年にAmerican Journal of Psychiatryに掲載された173人の退役軍人の1つの研究では、マントラ瞑想療法は一般的にPTSDの症状
マインドフルネス瞑想
このタイプの瞑想は、参加者が単に現在の瞬間を認識し、意識することを奨励し、判断や反応なしに思考が行き来する ある研究によると、不安やうつ病の症状を緩和するのに役立つかもしれない深呼吸に特に重点があります応用心理生理学とバイオフィードバックで2015年6月に発表されました。 2015年8月にJournal of The American Medical Associationに掲載された116人の退役軍人の研究では、マインドフルネス瞑想はPTSDの症状に適度な影響を与えたが、現在の中心的なグループ療法と比較して全体的に大きな影響を与えたことが分かった。 また、2018年1月にJournal Of Psychiatry And Neuroscienceに掲載されたPTSDのさまざまなマインドフルネスベースの治療法のレビューでは、これまでのところ、PTSDの症状を軽減するのに適度に有効であり、さらなる研究に間違いなく有益であると結論づけられています。
瞑想があなたのために正しいかどうかを知る方法
もちろん、多くの病状と同様に、退役軍人の間でPTSDの症状に対する単一の治療法はありません。 この障害の治療は常に医師と話し合う必要があり、必要に応じてセッションまたは投薬量の調整を行う必要があります。
「これらの慣行は、PTSDの治療を補完する重要かつ必要なものであり、必ずしも代替手段ではありません」とLibby氏は言います。 “どのツールがあなたのために働くかについてのすべてです。「
ムーアはまた、既存の認知および行動心理療法は、補完的かつ統合的な実践とともに有用であり得ると考えており、適切な治療を受けることは退役軍人のための深い個人的な成長につながる可能性があると強調している。
“Ptsdを持つ退役軍人は壊れていない”と彼は言う。 “彼らは危険ではありません。 彼らは不安定ではありません。 彼らはいくつかの非常に困難な人生経験を管理することを学んでいる勇敢な男性と女性です。 彼らは彼らの兵役中に起こったことから意味を作り、彼らの生活や地域社会を改善するために学んだ教訓を取ろうとしている個人です。”
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ベテランがPTSDの助けを求めることができる場所
あなたやあなたが知っている誰かがPTSD
- NCPTSDのウェブサイトには、セラピストを見つけたり、セルフヘルプを通じてストレスを管理することに関する情報を含む、PTSDの助けを得るためのいくつかの方法が記載されている。
- 米国退役軍人省（VA）は、迅速な呼吸意識運動と練習の有効性に関する多くの研究を特色にし、意識意識に専念非常に包括的なwebページを持っています。
- VAを通じて、あなたはまた、マインドフルネスコーチをダウンロードすることができます—ベテランが段階的かつセルフガイドトレーニングプログラム それはApp Store（それは4.7つ星評価を持っている）とGoogle Playで利用可能です。
- ベテランヨガプロジェクト練習ライブラリには、呼吸、瞑想、心の動き、ガイド付き休息、感謝などのテーマを持つ情報とダウンロード可能なオーディオフ それは瞑想の異なるスタイルで実験を開始するためにお探しの方のための素晴らしいリソースです。
- iRestは、ヨガニドラを退役軍人にもたらすことに専念する非営利団体です。 ヨガニドラは、特に一緒に体と心の両方をリラックスするように設計されており、マインドフルネスに主な焦点を当てて、それはヨガの他の、より速 iRestは、全国の退役軍人のためのオンラインコースとトレーニングを提供しています。
- マントラ瞑想を探索することに興味があるなら、Blue Mountain Center of Meditationのウェブサイトで試してみる簡単なマントラのリストを見つけることができます。 彼らはまた、初心者のための包括的なFAQセクションを持っています。
- Mindful Warrior Projectは、ロサンゼルス地域に拠点を置く退役軍人のためのマインドフルネスとエンパワーメントを促進するための定期的なイベントを開催する非営利団体です。
- MaketheConnection.net 退役軍人とその愛する人にサポートとリソースを提供するように設計されたオンラインリソースです。 彼らは800以上のつながりの物語を持っています—退役軍人自身によって語られた退役軍人の物語のビデオギャラリー。
- orgは、あなたが自宅で練習するための瞑想とオーディオガイド付き瞑想の多くの異なる種類の情報をフィーチャーし、初心者を対象とした瞑想する方法に
