하루 1100 칼로리 다이어트에 대해 무엇을 알고 있습니까?
일반적으로 다이어트와 체중 감량은 숫자 게임으로 소비하고 태우는 데 필요한 정확한 칼로리 수를 계산합니다. 이 숫자는 종종 다이어트의 이름에 명시되어 사람들이 무엇을 기대해야하는지 이해하게합니다. 그 같은 규정식의 한개는 당신이 당신의 매일 규범에 관계 없이 열량의 진술한 수를 매일 먹어야 하는 1,100 열량 일 것입니다. 결과적으로,여성의 몸은 자연적으로 제대로 기능하기 위해 더 적은 칼로리를 필요로하기 때문에이 다이어트는 여성이 따르기가 더 쉽습니다.
하루에 1,100 칼로리를 먹는 것은 다른 식사 계획의 숫자보다 안전 할 수 있습니다 다이어트의 가장 극단적 인 형태가 아니다. 즉,특정 그룹의 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 당신의 식이요법을 하는 경험 강화를 위한 그것의 잠재적인 위험 그리고 제일 전략을 확인하기 위하여 1,100 열량 일 규정식에서 포함된 무슨이 보기로 이렇게,얻자.
하루에 1100 칼로리를 먹으면 어떻게됩니까?
첫째,1,100 칼로리 다이어트는 저칼로리 식사 계획으로 분류되어 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 기본적으로 저칼로리 식단에서 일일 칼로리 섭취량은 1,000-1,500 칼로리를 구성합니다. 하루 만 1,100 칼로리를 먹음으로써 궁극적으로 체중 감량을 초래할 수있는 조건 인 칼로리 적자를 만듭니다. 정상적인 활동의 결과로,당신은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것이고 이것은 파운드를 흘리는 자연적인 방법입니다.
열량 적자의 국가에서는,당신 몸은 대체 에너지 몸 체계의 적당한 작용을 지키기 위하여 근원을 찾고 있다. 몸의 다른 지역안에 뚱뚱한 예금은 너를 위로 연료를 공급하는 제일 대체 에너지 예비 이다. 너의 몸이 에너지로 지방질을 개조하기 때문에,너는 지는 무게(3)이을 것이다.
그러나 예비 준비와 전문가의 상담 없이는 하루 1,100 칼로리 식단에 뛰어 들지 않는 것이 좋습니다. 각 몸이 유일하기 때문에,1 크기 적합 모든 접근은 여기에서 작동하지 않을 것이다. 1,100 칼로리는 대부분의 사람들이 건강을 유지하고 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 하루에 필요한 것보다 적습니다. 저칼로리 규정식은 장군안에 어느 건강 상태 또는 역사에 그들을 위해 훨씬 위험할지도 모른다. 그래서,이 다이어트를 시도하기로 결정한 경우,먼저 의사와 영양사와 상담하고 신체 검사를 받아야합니다(10).
당신이 고려해야 할 또 다른 것은 당신이 정말로 무게를 잃을 필요가 있는지 여부입니다. 예를 들어,당신은 당신이 당신의 이상적인 체중에 얼마나 가까이보고 체질량 지수를 계산할 수 있습니다. 너의 몸 구성을 측정하는 1 개의 쉬운 방법은 너의 허리 둘레(10)의 측량을 가지고 간것을 이다.
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정상적인 일일 칼로리 섭취량은 얼마입니까?
나이,체질량 지수 및 성별에 따라 사람들은 다른 수의 칼로리를 필요로합니다. 미국인을 위한 규정식 지침서에 따르면,여자를 위한 열량 입구는 1,600-2,400 열량 사이 및 남자를 위한 조금 더–2,000-3,000 열량(1)를 구성해야 한다.
1,100 칼로리 다이어트에서 잃는 파운드 수는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수에 따라 다릅니다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같으며,이는 1,100 칼로리 하루 식사 계획(1)을 만들 때 고려해야 할 주요 기준입니다. 예를 들면,당신이 주(9)를 흘리기 위하여 추천된 최대인 주 분실된 2 파운드의 비율을 겨냥하는 경우에,당신은 주간 7,000 열량 적자를 창조할 필요가 있을 것이다. 매일 이것은 당신이 일 1,000 열량에 의하여 당신의 매일 칼로리 섭취량에 후에 삭감 보고 있을 것이라는 점을 의미한다. 이 응용 프로그램은 당신에게 당신의 꿈의 몸을 조각하는 데 도움이 될 것입니다. 흥미? 서둘러 더 나은 당신의 인생을 바꿀!
하루에 1100 칼로리를 위해 무엇을 먹어야합니까?
일단 당신이 마음을 정하고 의사와 저칼로리 식단을 시도하면,”무엇을 먹을까”라는 질문이 특히 적절 해집니다. 그 이름에서 알 수 있듯이,1,100 칼로리-하루 다이어트는 칼로리의이 숫자보다 더 이상 먹는 구성되어 있습니다. 그러나 무엇 정확 하 게 당신이 먹는 것입니다 꽤 유연 하 게 아무것도 식사 계획에 대 한 음식 선택에 대해 말했다. 그래서,당신은 자신을 요청할 수 있습니다: 나는 심지어 내가 먹는 것에 자신을 제한해야합니까?
대답은 확실히”예.”하루에 1,100 칼로리를 초과 할 수 없기 때문에 영양가가 높고 칼로리가 낮은 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 호환도 식사 계획에 적합하지 않은 사람들을 대체 할 수있는 식품의 목록입니다:
- 과일과 채소. 영양분과 섬유질이 풍부한 식품 공급원으로 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다(10).
- 저지방 단백질 식품 및 저지방 유제품. 여기에는 생선,껍질없는 닭고기,탈지유 등이 포함됩니다.,모두 체중 감량을 촉진하는 단백질이 풍부합니다(10).
- 전체 곡물. 복합 탄수화물이 풍부한 것 외에도 통 곡물에는 상당한 식사에 필수적인 많은 영양소,항산화 제,비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다(8, 10)
- 허브와 향신료. 이러한 칼로리를 추가하지 않고 음식에 맛을 추가 할 수 있습니다. 나트륨 함량이 높을 수있는 향신료 혼합을 조심하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다(4,7).
하루 1100 칼로리 다이어트에서해야 할 일은 무엇입니까?
열량 적자를 창조하기 위하여는,당신이 필요로 하는 보다는 더 적은을 먹는 것은 당신이 할 수 있는 유일한 것이 아니다. 그와 함께,당신은 신체 활동과 같은 다른 체중 감량 관행에 참여할 수 있습니다. 활성 얻는 것은 항상 칼로리를 구울 수있는 건강하고 효과적인 방법입니다. 조깅,수영,스키 및 경쟁 스포츠를 포함한 격렬한 신체 활동은 신체에 기적을 일으킬 수 있습니다. 마찬가지로,당신은 당신의 지방이 녹아 만들 것입니다 높은 강도의 운동을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 운동을 한 시간 후에 400-600 또는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 정기적으로 그런 고강도,높은 열량 점화 운동을 실행하는 경우에,그러나,그 일에 단지 1,100 열량을 먹는 것은 건강을 체재하기 이젠 그만 이지 않을지도 모른다.
당신이 매일 너무 바빠서 고강도 운동을 할 시간과 의지가 거의 없다면,당신은 여전히 당신의 라이프 스타일을보다 적극적으로 만들 수있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 20-30 분 동안 활발한 걷기와 같은 비 까다로운 활동조차도 체중 관리에 귀중한 영향을 줄 수 있습니다. 적당한 강도의 다른 활동에는 스트레칭,춤,하이킹이 포함됩니다. 이들 중 하나의 시간은 한 번에 최대 400 칼로리를 태울 수 있습니다(6).
또한,자동차로 통근하는 데 익숙하다면,대신 거리를 걷는 것에 대해 생각해야합니다. 마찬가지로,일반적으로 엘리베이터를 사용하는 경우 이미 적당한 강도의 신체 활동으로 간주되므로 계단을 위아래로 걸어보십시오.
전반적으로 칼로리 결핍을 만드는 가장 쉽고 효과적인 방법은 신체 활동과 다이어트를 결합하는 것입니다. 즉 일 600 열량을 점화하기 위하여,당신은 필요하게 당신의 칼로리 섭취량 제한을 통해 전부 그것을 해야 하지 않는다. 예를 들어,평소보다 300 칼로리를 덜 먹을 수 있으며 동시에 적당한 강도의 운동을 통해 300 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
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1100 칼로리 앉아있는 라이프 스타일을위한 하루
당신이 신체 운동을하고 싶지 않고 앉아있는 라이프 스타일에 충실하는 것을 선호한다면,당신은 그것을 할 무료입니다. 그러나,이 경우에,당신은 매일의 끝에 당신이 1,100 열량 보다는 더 이상 먹지 않는다 그래야,상당히 당신의 부분의 크기를 삭감해야 할 것이다. 이를 위해 저칼로리 식품(10)을 선택해야합니다. 일반적으로 신체 활동에 참여하지 않고 하루 1,100 칼로리 식사 계획을 따르는 것이 가능합니다.
하루에 1100 칼로리를 먹는 것이 안전합니까?
하루 1,100 칼로리 식단은 지속적인 굶주림을 다루어야한다는 점을 고려할 때 가장 쉬운 식단은 아닙니다. 긴 기간 동안 음식에서 기권 하도록 강요 되 고,스냅인 및 귀하의 다이어트를 깰 가능성이 매우 높습니다. 이 결과 이어질 수 있습니다 빠른 체중 증가 직후,손실된 파운드를 유지 하는 당신을 위해 하드 만들기.
또한 하루 1,100 칼로리 식단은 다음과 같은 사람들에게 해로울 수 있습니다(5):
- 임신 및 모유 수유 여성
- 저체중으로 인해 월경주기가 불규칙한 여성
- 섭식 장애가있는 개인
- 18 세 미만 개인
- 이미 저체중 인 사람
하루에 1100 칼로리를 먹는 것이 건강합니까?
하루 1,100 칼로리 식단은 주로 필요한 양의 영양소를 섭취하지 못하기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다. 미네랄,비타민,매크로 및 섬유질을 과소 섭취하면 영양 실조가 발생할 수 있으며 이는 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어,하루 1,100 칼로리 식사 계획을 따를 때 근육을 잃을 위험이 있습니다. 마찬가지로,미네랄의 부족으로 인해,특히 칼슘,뼈는 깨지기 쉬운 얻을 수 있습니다,장기적으로 골다공증과 골절이 발생할 수있는.
또한 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 신진 대사가 느려지고 몸이 생존 모드로 들어갑니다. 이것을 해서,너의 몸은 근본적인 기능을 성취하기 위하여 에너지를 저장한다. 담석은 하루에 약 1,100 칼로리를 먹을 때 직면 할 수있는 또 다른 문제입니다. 이들은 수술을 통해서만 제거 할 수있는 급성 복통을 유발합니다(2).
하루 1,100 칼로리 식단의 결과로 고통을 겪을 수있는 또 다른 영역은 신경계와 두뇌입니다. 너가 몇몇 열량을 먹는 때,너는 위에 달릴 것이다 너의 몸을 위해 부족한 연료(포도당)을 받는다. 결과적으로,하루 1,100 칼로리 식사 계획을 고수한다면,뇌가 잠재력을 최대한 발휘하지 못한다고 느낄 때 놀라지 않아야합니다. 또한 끊임없이 지쳐있을 수 있습니다(2).
30 주요 테이크 아웃
낮은 칼로리로 분류 되 고,1100 칼로리-하루 다이어트 먹고 음식의 선택에 자신을 제한에서 포함 됩니다. 이 규정식에,너는 체중 감소를 위해 필요한 열량 적자를 창조하고 있다. 당연히 이것은 너의 무게 및 현재 칼로리 섭취량에 의존할 것이다. 어떤 경우에,당신은 당신이 필요한 하나를 초과하지 않도록 매일 먹는 칼로리의 수를 계산해야합니다.
하루 1,100 칼로리 식단에서 음식 선택을 제한 할 필요는 없지만 더 나은 식사 계획을 위해 그렇게하는 것이 좋습니다. 당신이 먹어야하는 제품에는 과일과 채소,통 곡물,무 지방 유제품,저지방 단백질,허브와 향신료가 포함됩니다.
하루 1,100 칼로리 다이어트의 효과를 촉진하기 위해 하이킹,춤,수영 및 기타 신체 활동을 시도 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 앉아있는 생활 방식을 선호한다면 운동을 피하고 다이어트에 집중할 수 있습니다.
식단의 안전성은 생활 방식,건강 및 신체적 특성에 달려 있습니다. 너가(엔)이으면 너는 일 1,100 열량에 너의 칼로리 섭취량을 감소하면 안된다:
- 모유 수유 또는 임산부
- 경미한
- 월경주기가 불규칙한 여성
- 저체중 인
- 섭식 장애가있는 사람
또한 담석,골다공증과 같은 건강 문제를 예방하기 위해식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.,등. 또한 필요한 것보다 적게 먹을 때 신진 대사와 두뇌가 느려질 위험이 있음을 기억해야합니다. 전반적으로,그것은 강력 하 게 가능한 문제를 피하기 위해 신체 검사를 받아야 하는 것이 좋습니다.
당신이 당신의 체중 감량 계획이 효율적이되기를 원한다면,정기적으로 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 집에서 20 분 전신 운동을 확인하십시오.
면책 조항:
이 문서는 일반적인 정보 제공 목적으로 만 사용되며 개별 상황을 다루지 않습니다. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 허가한 의사는 어떤 건강 상태든지의 진단 그리고 처리를 위해 상담되어야 합니다. 이 문서에 제시 된 정보에 따라 수행 하는 모든 작업은 엄격 하 게 자신의 위험과 책임.
출처:
- 1100 칼로리 다이어트(2019,livestrong.com)
- 저칼로리 다이어트가 건강을 방해 할 수있는 4 가지 방법(2020,eatright.org)
- 체중 감량을위한 칼로리 결핍(2020,verywellfit.com)
- 정상 혈압이 높은 과체중 환자의 혈압 및 고혈압 발생률에 대한 체중 감소 및 나트륨 감소 개입의 영향. 고혈압 예방 시험,2 단계. 고혈압 예방 공동 연구 그룹의 시험(1997,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- 하루에 1,200 칼로리를 먹는 방법(2019,medicalnewstoday.com)
- 건강한 체중을위한 신체 활동(2015,cdc.gov)
- 소금과 무게 사이의 연결(2017,webmd.com)
- 전체 곡물의 혜택을 수확하기위한 팁(엔.디.,webmd.com)
- 체중 감량:성공을위한 6 가지 전략(2019,mayoclinic.org)
- 저칼로리 다이어트란? (2020,verywellfit.com)
