etter 6 måneder med å drømme om snø, er ventetiden endelig over. Vinteren har kommet, og du er på vei ut på den etterlengtede første skisesongen eller skiferie. Fly har blitt bestilt, vinter garderobe lager opp og selv sortert selv en ski jobb. Du kan nesten føle snøen knase under føttene og smake den deilige apres-ski jager bombe på tungen.
Det er en siste ting å vurdere før du hodet av… hvordan ville du håndtere en skade?
Skader er vanligvis ikke det første som kommer til å tenke når du planlegger skisesongen. I sannhet, muligheten for å plukke opp en snowsports skade er ofte oversett, men faller skje og dessverre, skader gjør også. Det er en del av progresjon, og risikoen som følger med noen ekstrem sport-du kan ikke komme til toppen uten noen få slag.
vi oppfordrer alltid til å få omfattende helse-og sportsforsikring på en vintersesong. Det er også ofte et krav før du går inn i noen land på working holiday visum. Enda viktigere, familien din vil bekymre deg hvis du ikke gjør det (og du må holde dem søte hvis Du skal være borte Til Jul).
Så, la oss snakke om det.
Skader i snøsport er elefanten i rommet på en skisesong, vi vet det er sannsynlig å skje, men hvis ingen snakker om det kanskje bare kanskje vi vil alle være søt? Dessverre, tallene sier noe annet som vi vil ta en titt på kort tid.
For å starte, er det kritisk å si at vi ikke skal leve i frykt for å bli skadet. Det er viktig å være klar over at skader kan og vil skje. Hvis du er den uheldige statistikken som påvirkes, er det viktig å være forberedt på gjenopprettingsprosessen. Dette vil tillate deg å komme tilbake i støvlene og på fjellet så raskt som mulig.
Vanlige Skiskader I Tall
en studie I New Zealand som spenner over 5 vintersesonger, fant at for hver 1000 skiløpere var det 3,14 skader(Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Det er mye. Av dette tallet står kneskader for rundt 20-25% av alle skader og er spesielt vanlige hos skiløpere. Som en snowboarder er du 3 x mer sannsynlig (enn en skiløper) å skade en øvre lem som skulderen eller håndleddet.
Forebygging: hva kan jeg gjøre?
Ski Er en sport, en skadeutsatt en på det. Vi kan ikke alltid stoppe skadene, men vi kan forberede oss i pre-season for å redusere sjansene for å skade oss selv. Den beste måten å unngå en skade er ikke å få en i første omgang … smart rett? Vi har snakket Med Sport Og Mosjon Lege, Dr Sarah Beable å få henne viktige råd om den beste måten å forebygge skader skjer.
Topptips
de fleste skader i Snøsport skjer på dagens første eller siste løp. Det er noen teknikker og triks du kan bruke for å minimere risikoen for skade i disse situasjonene.
1. Pre-Season Fitness
de første dagene tilbake på snø etter sommeren kan være tøffe på kroppen din, jo mer forberedt du er, desto mindre trøtt og sår vil du være. Hvis kroppen din ikke utfører på høyt nivå og beina begynner å vende seg til jelly, er feil og skader mer sannsynlig å skje.
hvis du sliter med treningsinspirasjon, ta en titt På Vår Pre-Season fitness guide Med Cassie Fortune.
2. Warm-up
Ski Har blitt så tilgjengelig til det punktet at du knapt trenger å flytte en muskel for å komme til toppen av et fjell. Når det er så lett å komme opp der, forbereder kroppen din for dagen fremover ikke mye av en tanke.
Å fullføre en oppvarming før ski eller snowboard gir musklene og tankene tid til å forberede seg på belastningen du er i ferd med å sette kroppen din under.
varm alltid opp før du gjør kule ting som dette…
Se dette innlegget På InstagramKeen på å ta din ridning til neste nivå?! Vi tar allerede imot søknader for vintersesongen 2019/20. Med 1 flekk igjen på det populære stedet @ skibigwhite – det er på tide å søke og sikre toppvalg! # getinfast #chooseyourfavouriteresort # takeyourpick # wherewouldyougo # japan # canada # nz # usa # sveits # nextlevel # skiimprovement #reise # gapyear # ultimatewinterseason #snø #ski # snowboard
3. Har riktig utstyr
Kneproblemer er der oppe med de vanligste skader i ski. Ikke-frigjøring av bindingen forårsaker flere skader enn utgivelse (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Dette er ofte på grunn av skiløpere har enten uegnet utstyr eller ikke har riktig kunnskap om beste praksis satt opp. Hvis du ikke kan fortelle bremsene dine fra dins, ta en titt på vår ski & snowboard utstyrsguide, vi bryter ned nøyaktig hvilket utstyr du trenger for å jobbe som ski-eller snowboardinstruktør.
4. Sikkerhetsbevissthet & Kollisjonshåndtering
som ski-eller snowboardinstruktør er en av de første tingene du vil lære, ‘sikkerhetsbevissthet’. Dette dekker alt fra hvor du ikke skal stoppe, løfte lasting beste praksis (folk faktisk faller av, noen ganger) og hvor du skal gå på ski raskt og hvor du skal gå sakte. Å være oppmerksom på andre skiløpere og boarders rundt deg kan være forskjellen mellom å krasje og gå hjem for å ri en annen dag.
Pro Tips: Ski kan være farlige våpen i feil hender: se videoen nedenfor for de kuleste og sikreste måtene å bære skiene på…
5. Kjenn dine grenser
vi støtter alltid fullt ut å sende den i 99% av situasjonene, (#sendit)… så lenge det er innenfor grunn! Vi anbefaler ikke å trykke PÅ XL jump line hvis du fortsatt er wobbly på medium-linjen. Du kan ha muligheten til å bombe den ned gjennom en travel løp, men du vet aldri hvilken vei eleven eller familien kan bestemme seg for å snu eller stoppe og ta en selfie.
6. Ring aldri siste løp (EAS topptips)
hvis du noen gang har hørt noen rope «2 flere løp og vi hopper over det siste» og hadde ingen anelse om hva de mente-dette tipset er for deg 😉
Mer psykologisk enn faktisk, vil denne populære myten ekko rundt fjellet klokka 3: 30. De fleste skader oppstår på første eller siste løp, men du kan ikke bli skadet hvis du hopper over siste løp
Konklusjon
Situasjoner i fjellmiljøet kan endres i hjerteslag. Forverrende vær, skiftende snøforhold eller berusede skiløpere for å nevne noen få. Disse endringene er utenfor din kontroll, men med en bevissthet om disse faktorene, kan du forhindre (de fleste) ulykker skjer.
Ved å Følge trinnene ovenfor kan du minimere sannsynligheten for skade, men ikke fjerne den helt. Det vil være tider når du ikke kan gjøre noe for å hindre en skade, men disse situasjonene er sjeldne. Med litt pre-season ski trening, litt trening på fjellet og en dash av flaks vil du sende det hele sesongen lang.
verdensklasse instruktør trening gitt PÅ EN EA Ski & Snowboard internship vil dekke i dybden alle punktene ovenfor. Skredferdigheter og sikkerhetskurs er inkludert I Internship plus-programmet. Hjelper deg å holde deg trygg i backcountry.
Se Om du Kvalifiserer for et ski-eller snowboardinstruktørkurs i dag.
* * I del 2 av denne serien, ‘Gjenopprette Fra Skade i Snøsportsbransjen’. vi ser på hva du skal gjøre hvis det verste kommer til verste, og du plukker opp en skade.
vi snakker med 2 personer for å høre deres råd og kontoer om å håndtere alvorlig skade. Intervjuene er Med Olympian Beau James Wells og vår egen Katie Leaf.**
Utenfor Online / Hvordan Angel Og John Collinson komme seg fra ski skader
The Guardian / er ski verdens farligste sport
New Zealand Snø Sport Skade Trender Over Fem Vintersesonger 2010-2014 / Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al |
hvordan kan du redusere risikoen for snø idrettsskader / Dr Sarah Beable
