Utføre sideliggende hip abductions (eller leg raises) på gulvet er en effektiv måte å trene lateral setemusklene, som er viktige kneet stabilisatorer og hjelpe runde ut din generelle rumpe utvikling. Men gjør dem ut av en benk kan du utvide omfanget av bevegelse for å gjøre flyttingen vanskeligere og stimulere mer muskelvekst.
» dette utvidede bevegelsesområdet fra en benk gir større strekk på hoftene nederst på bevegelsen, «sier Bret» The Glute Guy » Contreras, vår vert for #MHGluteProject. «Jo mer en muskel strekkes under belastning, desto større er potensialet hypertrofi (eller muskeløkning) stimulus.»
når det gjelder teknikk, må du sørge for at tærne på arbeidsbenet peker nedover. Dette sikrer at hoftene, ikke lårene, gjør det meste av arbeidet.
Bret anbefaler 2 sett med 20 til 30 reps på hver side med minimal hvile mellom sidene. Når du mestrer disse, bør du vurdere å legge til en ankelvekt for å gi glutes en annen grunn til å hate deg.
du kan legge dette trekket inn i rutinen din på en av følgende måter:
- Bruk den som en oppvarming på bendagen (eller glute day)
- Utfør den som en tilbehørsøvelse etter tunge hoftestøt, knep eller dødløfter
- Bruk den som en aktiv gjenopprettingsøvelse på «off days»
- Gjør det som en «filler» mellom sett med ikke-konkurrerende overkroppstrening
dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io
