Horse pose er en stående positur som er for nybegynnere og avanserte yogier likt. Det bidrar til å styrke musklene i bena og åpne opp dine indre lår. Mens mange yogastillinger fokuserer primært på strekkfordelene, fokuserer hesteposisjonen på å styrke musklene i bena mens strekningen skjer. Hvis du ønsker å tone bena mens du strekker dem ut, bør du lære hvordan du gjør hest positur. Selvfølgelig trenger du ikke å bruke hesteposisjon strengt i en yoga praksis; vi vil også vise deg ideer om hvordan du bruker dette trekket alene eller i andre treningsøkter.
Hest Positur kan være statisk eller dynamisk. Det betyr at du kan holde positur og oppleve den dype strekk med isometrisk styrke for statisk styrketrening. Dynamisk betyr at du kan flytte positur opp og ned-mye som du ville en knebøy-og få en annen type styrketrening og stretch. Begge vil gi deg gode resultater; bare velg den du foretrekker.
- Bruk linkene nedenfor for å navigere raskt i denne veiledningen:
- Hvordan Gjøre Hest Posere
- Fordeler Med Hest Positur
- Sterke, Skulpturelle Ben
- Forbedrer Stillingen
- Åpner Hofter Og Innsiden Av Lårene
- Hvilke Muskler Utgjør Hesten?
- Hvor Mange Kalorier Utgjør En Hest?
- Innlemme Hest Positur I Treningsøktene
- Bruk Hest Posere i En Yoga Trening
- 10 Minutters Yoga For Hele Kroppen
- Bruk Hest Posere I Beinet Trening
- 10-15-20 Underkroppen Trening
- Andre Øvelser Som Ligner På Hest Positur
- Hvordan Gjøre Hest Posere
- Fordelene Med Hest Posere
- Hvilke Muskler Gjør Hest Posere Arbeid?
- Hvor Mange Kalorier Utgjør Hesten Brenne?
- Innlemme Hest Posere I Treningsøktene
- Andre Øvelser Som Ligner På Hest Positur
Hvordan Gjøre Hest Posere
- fra en stående posisjon trinn føttene fra hverandre litt bredere enn skulder-avstand, tærne peker utover.
- når du inhalerer nå armene overhead bredt trykke håndflatene sammen.
- når du puster ut, bøy knærne 90 grader og trekk hendene til brystet og skyv skulderbladene nedover.
- Hold knærne spisse over føttene og halebenet gjemt under kroppen. Hold i 30 sekunder og pust.
Fordeler Med Hest Positur
Hest er en positur av styrke. Det er også en pose som lærer deg bedre holdning. Justeringen av ryggen er en viktig del av posen. Når ryggen er høy, er du i stand til å synke lavere og dypere inn i strekningen. Hvis du runder ryggen, vil du ikke føle at de indre lårene engasjerer seg. Det er ikke mange øvelser som hjelper deg tone og strekke innsiden av lårene så dette er en annen god grunn til å lære hest positur! Her er flere fordeler med horse pose:
Sterke, Skulpturelle Ben
Hvis Du er ute etter sterke, skulpturelle ben, Så Er Horse Pose for deg! Som så mange underkroppsøvelser fokuserer Horse Pose på quads og glutes. Men I tillegg Til Det, Er Horse Pose også utmerket til å åpne din holdning og styrke dine indre lår. Holder denne positur kan du utføre det som kalles en » isometrisk hold.»Isometriske hold er definert som en type styrketrening der fellesvinkelen og muskellengden ikke endres under sammentrekning. Isometrisk holder hjelp til å korrigere muskel ubalanser og aktivere kjernen din også!
Forbedrer Stillingen
Horse Pose utfordrer deg til å åpne og styrke hofter og ben mens du holder ryggraden lang og høy. Ved å lære å trekke i mage og bruke styrken på kjernen din for å holde ryggen høy, forbedrer du din naturlige evne til å ha god holdning og øve den i ditt daglige liv. God holdning hjelper deg med å unngå skade og vanlige problemer som rygg-eller nakkesmerter.
Åpner Hofter Og Innsiden Av Lårene
Hest Positur stammer fra yoga så du må vite det er noen stretching skjer med dette! Som du styrke setemuskler og ben og forbedre din holdning, natur positur har du åpne foran hoftene og bena for en mer fleksibel underkroppen.
Hvilke Muskler Utgjør Hesten?
Hesteposisjon er en stående posisjon som styrker dine quads, glutes og indre lår. Holde Hest Positur strekker også innsiden av lårene og bidrar til å forbedre din holdning. Ved å aktivere kjernen din i denne posen, kan du også jobbe med bukene dine også.
Hvor Mange Kalorier Utgjør En Hest?
målet med en isometrisk øvelse som Hest Utgjør er ikke å brenne kalorier. Men fordi det styrker muskler og vi vet at muskler bidrar til å brenne kalorier på daglig basis, hjelper du fortsatt din generelle kaloriforbrenning. Generelt vil en øvelse brenne ca 100 kalorier for hvert 10. minutt du jobber.
Innlemme Hest Positur I Treningsøktene
Hest Positur er en fantastisk positur som du kan gjøre hver dag og få fordeler fra denne øvelsen alt på egen hånd! Du kan imidlertid også inkludere Hesteposisjon i andre treningsøkter for å blande dem opp. Her er noen ideer for å få det til å skje.
Bruk Hest Posere i En Yoga Trening
Yoga er ikke bare for å strekke musklene og roe deg ned, Men Det er også en total body workout når det gjøres riktig! Finn balanse i yoga positurer du velger og innlemme Hest Posere som en av dem. Prøv dette:
10 Minutters Yoga For Hele Kroppen
start I Barnets Positur-1 minutt. Deretter strømmer du gjennom denne serien med ett pust per trekk:
- Nedadgående Hund
- Plank
- Chaturanga
- Opp Hund
- Nedadgående Hund (gjenta Denne Nedadgående hundesekvensen 4 ganger)
- Plank: Hold 1 minutt
- Sideplank: Hold Høyre side 30 sekunder, hold venstre side 30 sekunder
- Trinn Inn I Fremover Fold for ett pust
- Rull Opp Til Fjellet Posere For Ett Pust
- Trinn Bredt Og Synke Inn Hest Posere For En 1 Minutt Hold.
- Gå tilbake til midten For Stående Sidebøyning høyre 30 sekunder
- Stående Sidebøyning Venstre 30 sekunder
- Slipp Tilbake For Stolposisjon og hold i 1 minutt.
- stå opp, kryss høyre ben over venstre og hold Eagle Posere i 30 sekunder
- Bytt venstre ben over høyre og hold Eagle Posere i 30 sekunder.
- Fremover Fold for ett pust.
- Trinn høyre ben tilbake og lavere Til Due Posere for 1 minutt
- Trinn tilbake til planke og trekk høyre ben fremover For Due Posere for 1 minutt.
- Savasanna-Så lenge du vil!
Bruk Hest Posere I Beinet Trening
Hest Posere styrker bena og kan være et flott tillegg til beinet trening. Ingen vekter nødvendig! Prøv denne bodyweight-only leg workout:
10-15-20 Underkroppen Trening
- 10 Vekslende Fremover Lunges
- 15 Plie Knebøy
- 20 Andre Hold Hest Positur
- 10 Knebøy Hopp
- 15 Vekslende Side Lunges
- 20 Andre Hold Stol Positur
her er 2 flere treningsøkter som innlemme Hest Positur i rutinen!
- Bedre Booty Yoga Workout
- 8 Må-Gjøre Trekk For Å Få En Mager Danser Kroppen
Andre Øvelser Som Ligner På Hest Positur
hvis du liker arbeidet og resultatene du får Fra Hesten Positur her er noen andre øvelser du kanskje liker også!
- Slik Gjør Du Stol Posere
- Slik Gjør Du Bro Posere
