hoewel het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, het geheim van een optimale stofwisseling kan liggen in oude tradities zoals vasten, in plaats van in je ochtend havermout.Vasten is een van de oudste en meest voorkomende methoden om iemands metabolisme te reguleren. Hippocrates, de vader van de westerse geneeskunde, geloofde dat het het lichaam toestond om zichzelf te herstellen door een gestage onthouding van voedsel en drank die kan variëren van 12 uur tot een maand. Intermitterend vasten, aan de andere kant, cycli tussen korte periodes van vasten—zonder voedsel of een aanzienlijke calorievermindering—en perioden van onbeperkt eten.
achter het humaan groeihormoon (HGH)
HGH is een hormoon gemaakt door de hypofyse dat een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van kinderen en adolescenten. Dit hormoon is ook onmisbaar voor volwassenen, omdat een HGH-tekort tot hogere niveaus van lichaamsvet, lagere magere lichaamsmassa, en verminderde beenmassa kan leiden. De functie van HGH begint door te reizen door de bloedbaan en krijgen gemetaboliseerd in de lever. HGH wordt dan omgezet in verscheidene andere de groeifactoren, waarvan het belangrijkst de insuline-als de groeifactor 1 (IGF-1) is.
HGH wordt meestal vlak voor het ontwaken uitgescheiden, samen met cortisol en adrenaline. Deze hormonen sturen signalen naar het lichaam om de beschikbaarheid van glucose te verhogen. Aangezien HGH niveaus dalen met de leeftijd, kunnen er essentiële voordelen voor de gezondheid voor mensen op zoek naar een gezondere levensstijl vast te stellen.
de effecten van verhoogde HGH-Spiegels
na het ontwaken is het lichaam in een metabole toestand van lage insuline, verhoogd humaan groeihormoon (HGH) en verhoogde cortisolspiegels. Dit is de ideale staat van het lichaam voor vet verlies. Zodra het in zijn eerste maaltijd van de dag neemt, gaat het lichaam in vetopslagmodus, en insulineniveaus snel stijgen. Als het lichaam heeft een hoge cortisolspiegel, het leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel waardoor we het gevoel honger en maakt het moeilijk om de honger gedurende de dag onder controle.
volwassenen met een groeihormoondeficiëntie (GHD) worden gekenmerkt door onevenwichtigheden in de lichaamssamenstelling, botdichtheid, lipidenmetabolisme, alsook door cardiovasculaire stoornissen en een toename in vetophoping. Nochtans, toont het onderzoek aan dat het intermitterende vasten in volwassenen met GHD buik en algemene vette massa vermindert. Bovendien, in klinische studies die de werkzaamheid van HGH in zwaarlijvige mensen onderzoeken, toonden deelnemers met hogere niveaus van HGH een vermindering van buik en totale vette massa ondanks het tonen van weinig of geen verandering in gewicht.”. In het onderzoek werd geconcludeerd dat de experimentele afname van de buikvetmassa bescheiden was en vergelijkbaar met die welke werd bereikt door dieet en/of lichaamsbeweging.
gerelateerd gehalte: optimale ketonspiegels voor gezonde ketose en gewichtsverlies
het belang van HGH-productie bij mannen en vrouwen
mannen hebben doorgaans grotere hoeveelheden testosteron, minder lichaamsvet en meer spieren dan vrouwen, wat een basis biedt voor een betere stofwisseling. Als gevolg daarvan hebben mannen vaak hogere rust-en basale metabole tarieven en verbranden daarom meer calorieën dan vrouwen, relatief.
daarentegen zijn vrouwelijke lichamen van nature efficiënter in het opslaan van energie die nuttig is voor bepaalde doeleinden, zoals zwangerschap of borstvoeding. Nochtans, betekent dit dat de vrouwen minder efficiënt zijn bij het omzetten van hun calorie-inname in magere lichaamsmassa of energie, en neigen om meer vet op te slaan dan zij branden.
het hebben van verhoogde HGH-spiegels plaatst het metabolisme van beide geslachten in vetverbrandende modus met behoud van spiermassa. In omstandigheden van intermitterend vasten-honger het lichaam van calorieën voor korte periodes-de biologische activiteit van HGH secretie verstrekt een verhoging van de productie en het gebruik van hepatische glucose. Dit proces berust op een alternatieve energiebron, die de mobilisatie en oxidatie van vetten bevordert, terwijl het verlaten van magere lichaamsmassa intact.
volgens een studie die analyseerde hoe intermitterend vasten de slijmachtige testiculaire as beïnvloedt bij zwaarlijvige en niet-zwaarlijvige mannen, is er echter veel minder testosteronproductie bij zwaarlijvige personen. Misschien is intermitterend vasten iets om te blijven doen om het metabolisme te verbeteren en eventuele hormonale onevenwichtigheden te corrigeren.
intermitterend vasten om de insulinespiegel te verlagen
decennia geleden werd aanvaard dat alle voedingsmiddelen insuline verhogen, dus de meest effectieve methode om insuline te verminderen is om minder te eten. Als het lichaam verbrandt vet om energie te krijgen, de bloedsuikerspiegel blijft normaal. Hetzelfde effect wordt gezien bij intermitterend vasten, maar vasten gedurende langere tijd vermindert de insulinespiegels dramatisch. Daarom is intermitterend vasten onderzocht als een adequate methode om de insuline te verlagen.Een van de voordelen van het verlagen van insuline is dat het overtollig zout en water in het lichaam verdwijnt, omdat insuline zorgt voor het vasthouden van zout en water in de nieren. Hoewel diurese (verhoogde of overmatige productie van urine) gunstig is bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, kunnen sommigen een lagere bloeddruk ervaren. Aan de andere kant, intermitterend vasten heeft een vroege periode van snel gewichtsverlies. Voor de eerste vijf dagen, gewichtsverlies gemiddelden 0.9 kg / dag, veel groter dan het verschil in gewicht ten opzichte van de calorische beperking alleenexcalorische beperking en waarschijnlijk te wijten aan een diurese van zout en water.
HGH verhoogt de beschikbaarheid van vetten en beïnvloedt hoe ze worden gebruikt voor energie. HGH helpt ook behouden spiermassa en botdichtheid. HGH productie neemt natuurlijk af met de leeftijd, maar we kunnen het stimuleren met de oude traditie van intermitterend vasten. In recente studies, HGH afscheiding meer dan verdubbeld over een periode van vijf dagen vasten, en spier en beenmassa werden gehandhaafd.
intermitterend vasten moet worden overwogen voor de echte gezondheidsvoordelen. Voor de meeste mensen, is er geen noodzaak om calorieën te consumeren zodra we wakker worden om onze stofwisseling te verbeteren; Dit is een mythe. De natuurlijke metabolische processen van het lichaam worden verbeterd in intermitterend vasten, waardoor we gezonder leven en profiteren van de vele positieve gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten. De voordelen omvatten steun voor gezonde glucoseregulatie, het handhaven van cholesterolniveaus binnen normaal bereik, en gezondheid van hart en hersenen.. Wanneer goed gedaan, helpt deze praktijk om het metabolisme te optimaliseren en bevordert gezonder veroudering—zonder zorgen te maken over uw calorie-inname.
