embora o pequeno-almoço seja a refeição mais importante do dia, o segredo para um metabolismo ideal pode estar em tradições antigas como o jejum, em vez de na sua aveia matinal.
o jejum é um dos métodos mais antigos e mais comuns de regular o metabolismo de alguém. Hipócrates, o pai da medicina ocidental, acreditava que permitia ao corpo restaurar – se através de uma abstinência constante de alimentos e bebidas que podem variar de 12 horas a um mês. Jejum intermitente, por outro lado, ciclos entre breves períodos de jejum—com ou sem alimentos ou uma redução significativa de calorias—e períodos de alimentação sem restrições.
Atrás de Hormônio de Crescimento Humano (HGH)
HGH é uma hormona produzida pela glândula pituitária, que desempenha um papel importante no desenvolvimento de crianças e adolescentes. Esta hormona também é indispensável para os adultos, porque uma deficiência de HGH pode levar a níveis mais elevados de gordura corporal, menor massa corporal magra e menor massa óssea. A função do HGH começa por viajar através da corrente sanguínea e ser metabolizado no fígado. HGH é então convertido em vários outros fatores de crescimento, o mais importante dos quais é o Fator de crescimento tipo insulina 1 (IGF-1).
HGH é tipicamente secretado pouco antes de acordar, juntamente com cortisol e adrenalina. Estas hormonas enviam sinais ao organismo para aumentar a disponibilidade de glucose. Uma vez que os níveis de HGH diminuem com a idade, pode haver benefícios essenciais para a saúde para as pessoas que procuram adotar um estilo de vida mais saudável.
os efeitos do aumento dos níveis de HGH
após o acordar, o corpo está em um estado metabólico de baixa insulina, hormônio de crescimento humano elevado (HGH), e níveis elevados de cortisol. Este é o estado ideal do corpo para a perda de gordura. Uma vez tomada na sua primeira refeição do dia, o organismo entra em Modo de armazenamento de gordura, e os níveis de insulina aumentam rapidamente. Se o corpo tem altos níveis de cortisol, leva a um declínio nos níveis de Glicose no sangue que nos faz sentir fome e torna difícil de controlar desejos ao longo do dia.
adultos com deficiência em hormona do crescimento (GHD) são caracterizados por desequilíbrios na composição corporal, densidade óssea, metabolismo lipídico, bem como por perturbações cardiovasculares e um aumento na acumulação de gordura. No entanto, pesquisas mostram que o jejum intermitente em adultos com GHD reduz a massa abdominal e global de gordura. Adicionalmente, em estudos clínicos que examinaram a eficácia de HGH em pessoas obesas, os participantes com níveis mais elevados de HGH mostraram uma redução na massa abdominal e total de gordura apesar de mostrar pouca ou nenhuma alteração no peso.”. No estudo concluiu-se que as reduções experimentais na massa adiposa abdominal eram modestas e semelhantes às conseguidas pela dieta e/ou pelo exercício.
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A Importância da Produção de HGH em Homens e Mulheres
os Homens normalmente têm maiores quantidades de testosterona, menos gordura corporal e mais massa muscular do que mulheres, o que fornece uma base para um melhor metabolismo. Como resultado, os homens muitas vezes têm taxas de repouso mais elevadas e metabólicas basais e, portanto, queimam mais calorias do que as mulheres, comparativamente.Em contraste, os corpos femininos são naturalmente mais eficientes no armazenamento de energia que é útil para certos fins, como gravidez ou amamentação. No entanto, isso significa que as mulheres são menos eficientes em converter sua ingestão calórica em massa corporal magra ou energia, e tendem a armazenar mais gordura do que eles queimam.
tendo elevados níveis de HGH coloca o metabolismo de ambos os sexos no modo de queima de gordura, mantendo a massa muscular. Em condições de jejum intermitente-esfomeado o corpo de calorias por curtos períodos-a actividade biológica da secreção de HGH fornece um aumento na produção e utilização de glucose hepática. Este processo conta com uma fonte de energia alternativa, promovendo a mobilização e oxidação de gorduras, deixando a massa corporal magra intacta.
ainda assim, de acordo com um estudo que analisou como o jejum intermitente afeta o eixo testicular-pituitária em homens obesos e não obesos, há muito menos produção de testosterona em indivíduos obesos. Talvez jejum intermitente seja algo para continuar a fazer para melhorar o metabolismo e corrigir quaisquer desequilíbrios hormonais.
Jejum Intermitente para Diminuir os Níveis de Insulina
Décadas atrás, foi aceite que todos os alimentos aumentar a insulina, então o método mais eficaz de reduzir a insulina é comer menos. À medida que o corpo queima gordura para obter energia, os níveis de Glicose no sangue permanecem normais. O mesmo efeito é observado com jejum intermitente, mas o jejum por períodos de tempo mais longos reduz drasticamente os níveis de insulina. Consequentemente, o jejum intermitente foi estudado como um método adequado para reduzir a insulina.Um dos benefícios da redução da insulina é livrar-se de qualquer excesso de sal e água no organismo, uma vez que a insulina causa retenção de sal e água nos rins. Embora a diurese (aumento ou produção excessiva de urina) seja benéfica na redução do inchaço, alguns podem experimentar uma pressão arterial mais baixa. Por outro lado, o jejum intermitente tem um período precoce de rápida perda de peso. Nos primeiros cinco dias, a perda de peso média 0.9 kg / dia, muito superior à diferença de peso em relação à restrição calórica alonexcalórica e provavelmente devido a uma diurese de sal e água.
HGH aumenta a disponibilidade de gorduras e afeta como eles são usados para a energia. O HGH também ajuda a preservar a massa muscular e a densidade óssea. A produção de HGH diminui naturalmente com a idade, mas podemos estimulá-la com a antiga tradição de jejum intermitente. Em estudos recentes, a secreção de HGH mais do que duplicou durante um período de jejum de cinco dias, e a massa muscular e óssea foram mantidas. O Jejum Intermitente deve ser considerado pelos seus verdadeiros benefícios para a saúde. Para a maioria das pessoas, não há necessidade de consumir calorias assim que acordamos para melhorar o nosso metabolismo; isto é um mito. Os processos metabólicos naturais do organismo são melhorados em jejum intermitente, permitindo-nos viver vidas mais saudáveis e tirar partido dos muitos benefícios positivos para a saúde do jejum intermitente. Os benefícios incluem o suporte para a regulação saudável da glicose, a manutenção dos níveis de colesterol dentro do rangest normal, e a saúde do coração e do cérebro.. Quando feito corretamente, esta prática ajuda a otimizar o metabolismo e promove um envelhecimento mais saudável—sem se preocupar com a sua ingestão de calorias.
